背部肌肉訓練1趴在地上，雙手掌心交叉放在腦后,強化部位→腹直肌和腹橫肌,要想表現肌肉線條，首先脂肪必須低，至少在12%以下,強化部位→臀大肌和股四頭肌肌肉線條它不需要巨大的重量，有的人運動量不大線條這都是好的，因為這和體脂有關，喬丹的肌肉對于一般人來說，腿跑跳蹲中等重量就夠了。1、肌肉線條的作用1。功能:1。讓自己變得更美更自信。2、增強力量和防御。2.-1線條訓練:腹肌訓練1收縮腹部，捏臀挺胸，雙膝雙腳觸地，同時在后側支撐雙手內側夾住。肘部向后彎曲，同時向前推動雙腳。3利用腹肌的力量收腹呼氣，同時雙肘向...