全民健身計劃，National Fitness Program是什么意思

來源：整理時間：2023-03-12 17:02:32 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，National Fitness Program是什么 意思

全民健身計劃希望能夠幫到你！祝生活愉快！學(xué)習(xí)進(jìn)步！滿意請采納！謝謝！

搜一下：National Fitness Program是什么意思

National Fitness Program是什么意思

2，全民健身計劃是什么

“全民健身計劃”是為迎奧運(yùn)推出的健身得經(jīng)驗活動。　　活動時間：4月7日起　　活動方式：　　1、在威爾士（龍隱村：161，101）處選擇“我要開始健身”，即可根據(jù)等級每小時（無論在線或是不在線）累計一定數(shù)量的經(jīng)驗值；

全民健身計劃是什么

3，單位全民健身計劃

個人認(rèn)為如果你是事業(yè)單位貫徹《全民健身計劃綱要》首先要做的是親民所有的實施措施必須本著以人為本的原則，多支持多扶持民間自發(fā)組織的健身團(tuán)體就是一個切入點(diǎn) 其實很多時候這種全民的民間的政策要真正貫徹到位政府機(jī)構(gòu)主要的就是靠民間通過政府和民間的共同合作來渲染出全民健身的氣氛用漸進(jìn)式的方式讓沈城百姓知道全民健身的重要意義而僅體育部門喊出口號或者多為城市添加一些硬件設(shè)施是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的全面建設(shè) 任重而道遠(yuǎn) 同志需不懈努力我就是一個全面健身的倡導(dǎo)者希望可以幫到你我Q1071711445

“全民健身計劃”是為迎奧運(yùn)推出的健身得經(jīng)驗活動。活動時間：4月7日起活動方式： 1、在威爾士（龍隱村：161，101）處選擇“我要開始健身”，即可根據(jù)等級每小時（無論在線或是不在線）累計一定數(shù)量的經(jīng)驗值；

這個不太清楚

單位全民健身計劃

4，全面健身計劃

一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運(yùn)動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。1．大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 2．多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。 4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī)。 5．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。 6．念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。 8．持續(xù)緊張：應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。 9．組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。 10．多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。 11．訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12．休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13．寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

年輕人有使不完的力氣！”愛看音樂電視節(jié)目的人都記得這句歌詞。但是這并不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功，20至30歲這10年時間應(yīng)該是投資的時間，是聚集財富以備后用的時間。在這段時期進(jìn)行體育鍛煉，特別是保持正常體重的鍛煉極為重要.我為您提出以下的建議方案一瑜伽健身計劃一、練習(xí)步驟 1.應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將室外城市的喧囂暫時拋棄； 2.熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備； 3.進(jìn)入瑜伽體位法練習(xí)，其間盡量遵照動作的要求調(diào)節(jié)呼吸； 4.放松。最后仰臥放松是瑜伽訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)，此時可令自己身心徹底放松，緩解疲勞感； 5.調(diào)息。此外依據(jù)訓(xùn)練進(jìn)度還應(yīng)學(xué)習(xí)調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。二、練習(xí)內(nèi)容根據(jù)自身問題特點(diǎn)，重點(diǎn)是頸、肩、腰部訓(xùn)練，以緩角這三個部位的疼痛感。所以在動作的選擇上，采用肘部環(huán)練的預(yù)熱，樹式、山式，三角式，半蓮花式、眼鏡蛇式、太陽式等三、訓(xùn)練效果增加頸背部放松、背肌、腰肌的活力，使強(qiáng)直僵硬狀態(tài)有所減輕。四、訓(xùn)練時間為了提高訓(xùn)練效果，在短期內(nèi)能收到理想效果，另熟悉瑜伽的體位動作，增加身體的平衡能力和柔韌性，在時間方面在增加。每日訓(xùn)練3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午為半小時，晚上為1小時。早上時間：為5：30時至6：00，如果沒有做的話，在上班時間補(bǔ)上。下午時間：根據(jù)工作情況靈活掌握。約在4：30至5：00，即下班前。晚上時間：8：00至9：00 注：在動作選擇上，可根據(jù)每天的鍛煉情況及喜好而變。但是要注意預(yù)熱及放松，動作不可過急過重，平心靜氣，隨音樂節(jié)奏而作。第二部分按摩訓(xùn)練計劃由于痛疼部位明顯，所以強(qiáng)化頸、肩、腰的訓(xùn)練，輔以被動活動的按摩。一、去按摩診所按摩（保持最好一周堅持兩次）二、自我按摩 1、頸部按摩以揉法為主，約100次以上，左右部均到。 2、肩上部按摩，揉、捏、拿為主，左右100次以上。 3、大小臂按摩。拿捏為主，上下按到，一直延續(xù)到手。 4、手部按摩。雙手叉手訓(xùn)練，握手摩擦，反撐手，直至手部熱為至。 5、頭部按摩。頭部穴位按摩細(xì)致，次數(shù)以舒服為宜。三、紅外線治療。堅持每天一次。間歇用藥后再時行加熱。方案二想要練健身的人，首先應(yīng)該要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。以下是我們對您的訓(xùn)練計劃提供的建議。第一天計劃胸部：平板臥推 6組每組8--10次俯地挺身 4組每組10--20次雙貢臂屈伸 4組每組8--10次蝴蝶機(jī)夾胸 4組每組8--10次(作為輔助) 背部：引體向上 4組每組6--8次背闊肌胸前下拉 6組每組10--12次腹部：仰臥起坐 4組每組20次仰臥舉腿 4組每組20次第二天計劃肩部：直立上舉 6組每組8--10次坐式啞鈴上舉 4-6組每組8--10次啞鈴側(cè)平舉 4組每組12-15次臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組每組10-12次頸后臂屈伸 4-6組每組10--12次腿部：深蹲 6-8組每組8-12次提踵 6組每組12-15次第三天計劃：同第一天第四天計劃：同第二天第五天計劃有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘固定自行車 10-30分鐘總之,健身對毅力也是一種挑戰(zhàn),貴在堅持.