要提高精子質(zhì)量，首先要改變一些不良的生活習(xí)慣。除此之外，備孕的男性可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、保持正常體重等方面入手提高精子質(zhì)量，煙酒已經(jīng)有大量醫(yī)學(xué)研究證明，煙草、酒精會(huì)降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率，與精子質(zhì)量下降趨勢(shì)相關(guān)的，是精子畸形率和睪丸癌登記率的逐年上升。

1、備孕男性如何提高精子質(zhì)量？

很高興回答你的問(wèn)題。首先要指出，男性精子質(zhì)量下降，已經(jīng)是世界范圍內(nèi)的共識(shí)，據(jù)研究，在1940年至1990年這段時(shí)間里，世界各地男性的精子密度下降了幾乎一半，每次射精量則下降了20%。與精子質(zhì)量下降趨勢(shì)相關(guān)的，是精子畸形率和睪丸癌登記率的逐年上升，而近25年來(lái)，我國(guó)正常男性的精子密度呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)，這一點(diǎn)與世界的趨勢(shì)相吻合。

要提高精子質(zhì)量，首先要改變一些不良的生活習(xí)慣：1、久坐久坐會(huì)壓迫前列腺和陰囊，形成充血和淤血，引發(fā)前列腺炎癥，導(dǎo)致精液液化不足，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的司機(jī)、坐辦公室的白領(lǐng)、經(jīng)常加班的程序員，平時(shí)沒(méi)事要多活動(dòng)一下，避免久坐。2、煙酒已經(jīng)有大量醫(yī)學(xué)研究證明，煙草、酒精會(huì)降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率，3、手機(jī)放兜里手機(jī)放褲兜里，與生殖器官離得很近，手機(jī)輻射可能會(huì)給生殖器帶來(lái)不良的影響。

除此之外，備孕的男性可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、保持正常體重等方面入手提高精子質(zhì)量：1、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)研究表明，每周運(yùn)動(dòng)15小時(shí)的男性，相比每周只鍛煉5小時(shí)的男性，精子數(shù)量高出73%，男性最好能保證，每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。2、避免肥胖臨床上，肥胖男性的精液質(zhì)量，一般不如普通男性，3、多吃含鋅、硒的食物牡蠣、深海魚(yú)等海產(chǎn)品富含鋅和硒，有利于精子的生成和活力，精子質(zhì)量不好的男性不妨多吃。

2、備孕期間如何提高精子質(zhì)量？吃什么食物比較好？

理論上講，提高精子質(zhì)量的食物主要包括蛋白質(zhì)、維生素、微量元素三種類(lèi)型，具體包含有芝麻、核桃、山藥、牛奶、花生、生蠔、紫菜、羊肉、韭菜、肝臟等等，從醫(yī)學(xué)的角度講，由于營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致男性精子質(zhì)量低下，在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)比較少見(jiàn)了。大多數(shù)男性精子質(zhì)量較低、活力較低、密度較低，是由于生殖系統(tǒng)患有疾病，例如前列腺炎、睪丸炎、精索靜脈曲張等等。