要提高精子質量，首先要改變一些不良的生活習慣。除此之外，備孕的男性可以從飲食、運動、保持正常體重等方面入手提高精子質量，煙酒已經有大量醫學研究證明，煙草、酒精會降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率，與精子質量下降趨勢相關的，是精子畸形率和睪丸癌登記率的逐年上升。

1、備孕男性如何提高精子質量？

很高興回答你的問題。首先要指出，男性精子質量下降，已經是世界范圍內的共識，據研究，在1940年至1990年這段時間里，世界各地男性的精子密度下降了幾乎一半，每次射精量則下降了20%。與精子質量下降趨勢相關的，是精子畸形率和睪丸癌登記率的逐年上升，而近25年來，我國正常男性的精子密度呈現出下降的趨勢，這一點與世界的趨勢相吻合。

要提高精子質量，首先要改變一些不良的生活習慣：1、久坐久坐會壓迫前列腺和陰囊，形成充血和淤血，引發前列腺炎癥，導致精液液化不足，長時間開車的司機、坐辦公室的白領、經常加班的程序員，平時沒事要多活動一下，避免久坐。2、煙酒已經有大量醫學研究證明，煙草、酒精會降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率，3、手機放兜里手機放褲兜里，與生殖器官離得很近，手機輻射可能會給生殖器帶來不良的影響。

除此之外，備孕的男性可以從飲食、運動、保持正常體重等方面入手提高精子質量：1、每天運動1小時研究表明，每周運動15小時的男性，相比每周只鍛煉5小時的男性，精子數量高出73%，男性最好能保證，每天至少運動1小時。2、避免肥胖臨床上，肥胖男性的精液質量，一般不如普通男性，3、多吃含鋅、硒的食物牡蠣、深海魚等海產品富含鋅和硒，有利于精子的生成和活力，精子質量不好的男性不妨多吃。

2、備孕期間如何提高精子質量？吃什么食物比較好？

理論上講，提高精子質量的食物主要包括蛋白質、維生素、微量元素三種類型，具體包含有芝麻、核桃、山藥、牛奶、花生、生蠔、紫菜、羊肉、韭菜、肝臟等等，從醫學的角度講，由于營養不足導致男性精子質量低下，在當今社會已經比較少見了。大多數男性精子質量較低、活力較低、密度較低，是由于生殖系統患有疾病，例如前列腺炎、睪丸炎、精索靜脈曲張等等。