高考生食譜，高考營(yíng)養(yǎng)菜譜

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-01-09 17:58:09 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，高考營(yíng)養(yǎng)菜譜

中學(xué)生每日吃食物的合適量（營(yíng)養(yǎng)食譜）主食：（米、面、雜糧）400—500克肉類：（包括魚(yú)、蝦）50—75克蛋類：（1—2個(gè)）50—100克豆制品：50—100克新鮮蔬菜：400—500克植物油：10克食鹽：4—8克除以上食物外酌情增加下列食物：牛奶：150—200克水果：400—500克芝麻、花生、大蒜不多于50克甜食（糕點(diǎn)、糖果）不多于15克

考前吃甜的就好了

高考營(yíng)養(yǎng)菜譜

2，高考食譜中應(yīng)有什么

1、有助于增強(qiáng)記憶力的配餐早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生（配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米）午餐：番茄菜花（配料為番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、海米）、紅小豆飯（配料為大米、紅小豆）晚餐：三鮮水餃（配料為豬肉、大蝦、筍）、山藥核桃糕（山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果） 2、有助于養(yǎng)神醒腦的配餐早餐：熱狗（面包加小紅腸）、艇子粥（配料為水發(fā)魷魚(yú)、蜇皮、魚(yú)片、熟蝦肉、油條、大米）午餐：什綿燜飯（配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜）、豆腐雞蛋湯（配料為豆腐和雞蛋）晚餐：爆炒油麥菜（配料為油麥菜、蒜泥）、排骨湯、餅或米飯（完）

高可沒(méi)有什么害怕的，也不要把高考那天看得很特別~ 吃飯不要硬套食譜，就和平常一樣，清淡為主，以不變應(yīng)萬(wàn)變嘛比如上面有助于醒腦的配餐，你吃一頓也不可能讓你清醒到哪去，自己平時(shí)知識(shí)學(xué)全面高考時(shí)就很放松，自己心態(tài)一好，吃什么都無(wú)所謂了，主要還是在平時(shí) 你覺(jué)得呢？

高考食譜中應(yīng)有什么

3，哪些是適合高考學(xué)生的食譜

網(wǎng)上資料，供參考下面為高三學(xué)生推薦一款7日早餐食譜周一：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋(píng)果。周二：牛奶，饃夾肉，蘋(píng)果。周三：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。周四：粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換)，雞蛋,全麥面包,番茄。周五：餛飩、雞蛋，仙女果。周六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據(jù)實(shí)際情況,科學(xué)組合)。食譜是死的，人是活的。學(xué)生有身高、體重、食欲等等方面的差異。因此，要活學(xué)活用，但是高質(zhì)量的早餐要遵守一個(gè)原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的合理搭配,同時(shí)要注意干(流質(zhì)或叫液體早餐)稀(固體早餐)搭配。

兩次正餐之間可以少量加餐，以彌補(bǔ)食物攝入不足，特別是對(duì)于夜間休息比較晚的考生，睡前應(yīng)該適當(dāng)加餐。家長(zhǎng)要注意加餐時(shí)不要讓考生過(guò)多地吃炸薯片、膨化食品、糖果、飲料、冷飲等營(yíng)養(yǎng)素含量低、能量高的零食，以免影響正餐的食物攝入，造成營(yíng)養(yǎng)失衡。天然食物好補(bǔ)品慎選擇有的家長(zhǎng)為了讓孩子考出好成績(jī)，花了不少錢(qián)給孩子購(gòu)買(mǎi)各種保健品，其實(shí)這種做法不可取。一方面，如果靠吃藥片、保健品過(guò)日子，考生享受不到吃食物的樂(lè)趣；另一方面，存在于天然食物里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所產(chǎn)生的對(duì)人體有益的功效，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于通過(guò)人工合成或提取方法制成的補(bǔ)劑，所以建議家長(zhǎng)最好選擇天然食物。如果食物補(bǔ)充達(dá)不到要求時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑還是必要的，特別是對(duì)于偏食、挑食的考生，如不喝奶或喝奶較少的孩子應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣劑，不愛(ài)吃蔬菜和水果的考生要補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)制劑等。

哪些是適合高考學(xué)生的食譜

4，高考學(xué)生最佳菜譜

方案一；早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。　　中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。　　晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌西紅柿。　　晚上加餐：核桃羹。方案二；早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)。　　水果：獼猴桃或桃子1～2個(gè)。　　中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇咸菜湯。　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

高三學(xué)生的飲食健康一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚(yú)＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。第一,高三生活耗能多,所以要經(jīng)常注意均衡營(yíng)養(yǎng),但不是多多益善這兩年在學(xué)習(xí)與生活中發(fā)現(xiàn),大多數(shù)學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)生活中所面臨的主要問(wèn)題并非在于營(yíng)養(yǎng)上,只有極少極少的學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀.其實(shí)出現(xiàn)這一癥狀的根本原因是由于腦過(guò)度疲勞、精神亢奮所導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)吸收出現(xiàn)的問(wèn)題。如果飲食正常，身體沒(méi)有出現(xiàn)異常疲勞狀況，那么不必?fù)?dān)心，只要維持平常的飲食就可以了，在生活中適當(dāng)補(bǔ)增復(fù)合維生素制劑就足以滿足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如魚(yú)類或海洋生物-，這些營(yíng)養(yǎng)有利于改善記憶。如上面藍(lán)水晶所講，燕麥?zhǔn)窃谌舜竽X疲勞的時(shí)候十分有效的營(yíng)養(yǎng)源，燕麥和香蕉是可以很快釋放糖類的食品，累了餓了都可以用此充饑，切不可在高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)后食用巧克力、飲用酒精或濃茶等刺激性食品，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度講這樣做是不宜的。而且不要為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而不合理增加（或偏重）某一種營(yíng)養(yǎng)，這樣盲目的做法不僅無(wú)效于學(xué)習(xí)，反而會(huì)出現(xiàn)一些不良影響。最好的方法是上當(dāng)?shù)貙ふ乙晃粻I(yíng)養(yǎng)師或營(yíng)養(yǎng)廚師為孩子專門(mén)制訂一套科學(xué)均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食方案。另外我的“營(yíng)養(yǎng)早餐麥片學(xué)”中還講到早晨食用一些麥片對(duì)于全天的工作學(xué)習(xí)都有利，不妨試試！第二，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，重在“抗壓”。其實(shí)升入高三以后，家長(zhǎng)的“工作重心”應(yīng)該在生活抗壓之上，這一點(diǎn)主要在于對(duì)學(xué)生的心理調(diào)試，但營(yíng)養(yǎng)并非一點(diǎn)忙都幫不上。人在壓力下往往容易煩躁抑郁，科學(xué)家已經(jīng)證明在壓力下人補(bǔ)充足量的鋅元素有利于對(duì)緊張的緩解，另外多多食用含維生素c較多的紅橙色蔬菜可以有效的提高人體免疫力，防止由于過(guò)度疲勞導(dǎo)致的易感染與免疫力下降的問(wèn)題。另外，現(xiàn)在市場(chǎng)上銷售的補(bǔ)腦產(chǎn)品一般都是以魚(yú)油（含epa）與卵磷脂為主要原料。卵磷脂中含有的乙酰膽堿同樣是強(qiáng)腦力勞動(dòng)者不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，盡管日常生活飲食中不易吸收，但我的建議是，沒(méi)有特殊情況不要經(jīng)常服用這些補(bǔ)腦產(chǎn)品。

5，求高考食譜高考該吃什么

離高考的日子越來(lái)越近了，在此期間，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。一般來(lái)說(shuō)，人體在正常情況下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過(guò)度或體力消耗大時(shí)，血液則呈酸性，所以，若長(zhǎng)期偏好吃酸性食物，會(huì)使血液酸性化，大腦和神經(jīng)功能就易退化，引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚(yú)、肉、鴨蛋、花生、白糖等，常常食用會(huì)使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物。海帶所含堿性最大，所以可以多吃海帶。另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類等，都含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對(duì)人體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫助。要注意飲食衛(wèi)生，以防胃腸道傳染病的發(fā)生。考試前，應(yīng)多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過(guò)差，可適當(dāng)服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。平時(shí)，學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。蛋白質(zhì)以動(dòng)物性食品，如奶、蛋、魚(yú)、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細(xì)胞能量代謝不可缺少的高能物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動(dòng)的所需物質(zhì)，學(xué)生尤不可缺。所以，適當(dāng)吃些脂肪性食物對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是沒(méi)有壞處的。當(dāng)然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在于動(dòng)物性食品中，如奶類、蛋類、動(dòng)物肝臟、瘦肉和豆制品中。

我感覺(jué)沒(méi)必要特殊對(duì)待高考的伙食，只要多提供營(yíng)養(yǎng)，高蛋白的食物，另加一些水果。如果特意為高考而高食譜，學(xué)生可能會(huì)因吃不習(xí)慣或者其他問(wèn)題而導(dǎo)致身體不適，反而更影響高考。

正常的飲食是必須的。不過(guò)家里一定會(huì)準(zhǔn)備很多很多有營(yíng)養(yǎng)的食品，想當(dāng)年本人高考前夕，每天都會(huì)被問(wèn)“明天吃什麼”之類的話題，印象中燉的排骨，老母雞什麼的吃了很多。高三正是用腦多的時(shí)候，能多吃就多吃吧，不要想著怕長(zhǎng)胖，在高度集中的工作下，肥肉是長(zhǎng)不起來(lái)的。

考前食譜：“如果用腦及體力支出過(guò)度，考生體內(nèi)的維生素和微量元素就會(huì)成倍消耗，消化功能也隨之降低。”昨天，武警總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任呂利提醒家長(zhǎng)，在中、高考的沖刺階段應(yīng)備齊五大類。　　呂利認(rèn)為，考生考前“加油”重在食物品種的多樣化。首先應(yīng)保證富含碳水化合物的糧食類食物的供給，因?yàn)樗墙o大腦提供血糖的主要來(lái)源；學(xué)生久坐不動(dòng)很容易引發(fā)便秘，便秘造成的腹脹、食欲減退會(huì)影響學(xué)習(xí)，因此要多吃玉米、紅薯等粗雜糧。　　同時(shí)，蔬菜所含的各種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率；而肉、蛋、奶和豆類食品能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以保證孩子有充沛的精力和耐力來(lái)應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗。　　呂利說(shuō)，備考期間應(yīng)在每日食譜中注意以下五類食物的搭配：　　第一類：饅頭、面條、玉米、紅薯500克，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、　　B族維生素、膳食纖維；　　第二類：瘦肉類100克、魚(yú)蝦類50克、雞蛋50克、牛奶250毫升，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族；　　第三類：大豆及其制品150克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素；　　第四類：水果200克(品種多于兩種)、蔬菜500克(品種多于四種)，主要提供礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維；　　第五類：食用油15克、食糖10克、鹽6克

你想地多了~吃自己想吃地就行~

6，求高考生的營(yíng)養(yǎng)食譜

高考生的營(yíng)養(yǎng)食譜如下：一、第一天：早餐：牛奶、雞蛋、蘋(píng)果；午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。二、第二天：早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋1個(gè)；午餐：米飯、蘑菇炒青菜、魚(yú)香肉絲、紫菜蝦皮湯；晚餐：米飯、五彩蝦仁、家常豆腐、小排冬瓜湯。三、第三天：早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜、水果適量；中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、家常豆腐、絲瓜湯；晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子。高考飲食注意事項(xiàng)1、低油、少辣、少蛋白為了迎合孩子的喜好，很多家長(zhǎng)在考試當(dāng)天都會(huì)給孩子做“豐富”的三餐。但麻辣會(huì)刺激胃腸道，考生可能會(huì)在考試時(shí)出現(xiàn)胃腸不適；高油高蛋白食物熱效應(yīng)高，即人體消化蛋白質(zhì)所需能量要比蛋白質(zhì)提供的熱量高，所以，炒米飯炸饅頭片等都不可取。 2、午餐不宜過(guò)飽考試當(dāng)日的午餐吃7-8分飽即可，過(guò)飽會(huì)讓午睡不舒服，下午開(kāi)場(chǎng)時(shí)犯困，影響考試狀態(tài)。 3、隨身帶點(diǎn)零食不論上午還是下午，入場(chǎng)時(shí)帶點(diǎn)零食是有必要的，如葡萄、櫻桃等清爽的水果，這些水果富含糖類，可增強(qiáng)大腦功能，而且吃完清爽干凈，不會(huì)影響口腔和手的衛(wèi)生。以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-高考沖刺飲食攻略：專家推薦考前三天營(yíng)養(yǎng)食譜以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-高考早餐如何吃？高考生營(yíng)養(yǎng)小食譜

高考食譜推薦第一天早餐：薏米紅豆粥、粗糧小花卷（玉米面、白面）、煮雞蛋、清炒荷蘭豆加餐：獼猴桃午餐：紅薯雜糧飯、杏鮑菇燒茄子、孜然牛肉、蒜蓉油麥菜加餐：夏威夷果晚餐：紫薯花卷、鯽魚(yú)豆腐湯、白灼芥蘭、青椒雞丁加餐：熱牛奶第二天早餐：燕麥粥、胡蘿卜素包子（胡蘿卜、蝦皮、黑木耳、粉條）、秋葵蒸蛋、果仁菠菜加餐：酸奶午餐：南瓜雙色花卷、香菇扒油菜、清蒸魚(yú)、海帶豆腐湯加餐：蘋(píng)果晚餐：雜豆飯、牛奶煨白菜、銀芽雞絲、鹽水蝦加餐：杏仁第三天早餐：玉米、土豆絲雞蛋餅、牛奶、西葫蘆炒肉片加餐：橙子午餐：藜麥糙米飯、香菇栗子雞、蠔油生菜、蘿卜排骨湯加餐：香蕉晚餐：蕎麥饅頭、山藥紅棗粥、西芹百合、清炒蝦仁加餐：核桃

（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。（六）牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．蘋(píng)果．桔子。鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。理由：考前復(fù)習(xí)階段又是腦力勞動(dòng)高度集中期，營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們就更重要了。這一時(shí)期，在維持充足能量的基礎(chǔ)上，給考生增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素 b、維生素c及鐵等營(yíng)養(yǎng)素供給量很有必要。

1、杏仁這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素e。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。最有效果的減肥藥， 2、雞蛋不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇) 最有效果的減肥藥，快速減肥30斤不反彈！ 3、大豆大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì)) 每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。

7，高考期間飲食菜譜

1、早餐營(yíng)養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚(yú)肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營(yíng)養(yǎng)及不衛(wèi)生）。3、晚餐宜清淡晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質(zhì)有利于情緒穩(wěn)定，減少鈉的攝入，新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。

高考期間飲食菜譜：1、早餐營(yíng)養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚(yú)肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營(yíng)養(yǎng)及不衛(wèi)生）。3、晚餐宜清淡晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質(zhì)有利于情緒穩(wěn)定，減少鈉的攝入，新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。擴(kuò)展資料：高考飲食注意事項(xiàng)：多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加適量運(yùn)動(dòng)，在飲食上，可選擇富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、高纖維膳食，并及時(shí)補(bǔ)充水分。在烹調(diào)方法上避免煎炸油膩的處理方法，食物搭配上營(yíng)養(yǎng)均衡多種類，三餐按時(shí)進(jìn)餐，考慮清淡易消化食物。切忌盲目進(jìn)補(bǔ)：針對(duì)有些家長(zhǎng)用補(bǔ)品來(lái)給孩子增加影響的問(wèn)題，余婉婷提醒家長(zhǎng)，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。保健絕非萬(wàn)能，并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”，建議具體咨詢營(yíng)養(yǎng)專科。絕不可空腹進(jìn)考場(chǎng)：最后余婉婷還提醒家長(zhǎng)，考試狀態(tài)下，考生腦活動(dòng)所需能量增加，而能量主要來(lái)自血糖的不斷供應(yīng)。不吃早餐或主食攝入過(guò)少，易造成低血糖，出現(xiàn)心慌、出汗、面色蒼白等現(xiàn)象。因此，考生一定要吃好早餐，絕不可空腹進(jìn)考場(chǎng)。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-高考來(lái)了考生怎么吃營(yíng)養(yǎng)師:別大改日常菜譜人民網(wǎng)-高考必備健康秘籍：臨考食譜+防暑、減壓妙招

營(yíng)養(yǎng)均衡不盲目進(jìn)補(bǔ)碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維和水是人體每天必需的營(yíng)養(yǎng)素，考生也不例外。碳水化合物是機(jī)體的重要能量來(lái)源，推薦考生每日所需的總能量中的50%～65%由食物中的碳水化合物提供，如大米、小米、玉米、面食、土豆、芋頭等。脂類主要包括膽固醇、磷脂和甘油三酯等，推薦高考考生所需總能量的20%～30%由食物中的甘油三酯提供，如動(dòng)物內(nèi)臟，還有動(dòng)植物油等。蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成的，在機(jī)體蛋白質(zhì)代謝中也主要是利用氨基酸進(jìn)行合成和分解代謝，推薦男生每天攝入蛋白質(zhì)75g，女生每天攝入蛋白質(zhì)60g，如奶類、蛋類、肉類等。建議不要亂吃補(bǔ)品，無(wú)須盲目進(jìn)補(bǔ)。

高考期間飲食葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，不要太油膩，少吃辛辣刺激性食物，下面提供一個(gè)菜譜供你參考：1、早餐：饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。2、午餐：主食米飯2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚(yú)肉，品種越豐富越好，蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。3、晚餐：晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質(zhì)有利于情緒穩(wěn)定，減少鈉的攝入，新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。

我主張盡量保持正常的飲食習(xí)慣，當(dāng)然適當(dāng)選擇一些自己喜好吃的、安全衛(wèi)生的食品也未嘗不可。