這個問題對于經(jīng)常健身或者經(jīng)常運動的運動達人來是比較容易的。想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣，經(jīng)過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側(cè)的贅肉，就要很強的毅力去堅持，適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。

1、怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經(jīng)過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側(cè)的贅肉，就要很強的毅力去堅持，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關，飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣，三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的，適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身，

2、在一定運動基礎的情況下，怎么才能減掉肚子上的肉？

很高興回答你的這個問題。本人健身6年，跑馬5年，還專業(yè)的學過營養(yǎng)和健身，同時也幫很多朋友減過肥，甚至還為了和他們一起減肥，先自己增肥30斤，然后減下去，所以，對于題主的這個問題，還是有很多的經(jīng)驗的。題主主要是想減掉肚子上的肉，這個問題對于經(jīng)常健身或者經(jīng)常運動的運動達人來說，是比較容易的。肚子上的肉比較多，我們一般就叫腹型肥胖，我不知道你的體重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多，

總體來說就是：管住嘴邁開腿。說白了就是飲食加運動，飲食方面：1、多喝水，不要等渴了之后才喝水；2、多吃粗糧。這里的多吃，不是一次吃很多，而是指粗糧的品種；3、多吃水果、蔬菜，因為水果和蔬菜里面的膳食纖維比較多，能增加腸胃的蠕動；4、多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)高的肉類，比如雞蛋、白肉，牛肉等，5、睡前兩小時不要進食，除了水。

運動方面：你主要是想減肚子，所以把腹部的脂肪減掉就可以了，減脂最好的運動就是有氧運動。比如跑步、游泳、跳繩、羽毛球等，如果體重基礎較大，建議你還是健步走，一周以3-4次為宜，隔天進行，每次30-60分鐘，前期時間短，后面時間慢慢增加。減肥最主要的是堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不成的，希望你能達到自己的目標。

3、天天跑步5km可以瘦肚子嗎？

我三年前腰圍三尺，天天挺個大肚子，然后就是通過慢跑減下來了，基本一年后就降到了二尺五，目前不到二尺四，體重降了40斤，我的慢跑經(jīng)驗是:想減體重，最好是早上空腹跑步40分鐘到1小時，而不能以公里數(shù)來計算，如果體重過大，剛開始也不要跑這么多，養(yǎng)成了跑步習慣慢慢上量，我剛開始連200米也跑不了，后來幾個月上量過快導致髂脛束受傷。

經(jīng)過一段時間的鍛煉，心肺功能和肌鍵都得到了提高和加強，慢慢就可以達到剛開始說的運動量，關鍵是要科學跑步，最好加入當?shù)嘏軋F，一般都有老跑友經(jīng)驗熱心指導，避免受傷。等你養(yǎng)成習慣喜歡上了跑步，每天的跑步就不叫堅持了，而是一種享受快樂，輕松就可以跑得更久更遠，順便說一下，我跑步減重以來從來沒管嘴，照樣大吃大喝。

4、如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

一、肚子上的贅肉？肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會遇到兩個麻煩：少吃也胖，體能下降，要想減掉肚子多余脂肪，飲食調(diào)整與有氧運動少不了，如果只進行運動不配合飲食只能是事倍功半！人體是一個動態(tài)平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會減少，肚子才能變小，體重才會下降！二、關于飲食1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因為主食含有大量碳水化合物，這又會快速轉(zhuǎn)化合成脂肪在體內(nèi)堆積。