孕婦游泳，孕期可以游泳嗎游泳需要注意什么呢

來源：整理時間：2023-06-28 00:24:51 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，孕期可以游泳嗎游泳需要注意什么呢

一項(xiàng)對身心都非常有益的有氧運(yùn)動。但是孕婦要是想要游泳，聽起來是件簡單的事情，但其實(shí)可是有著重量級的學(xué)問在里頭。當(dāng)然，這里的重量級與孕婦體重?zé)o關(guān)，而是孕婦游泳安危的重要性。今天小編就跟大家講一下懷孕了要怎樣安全游泳?下面我們分三個方面來講述。1、如果你會游泳，要選擇哪種游泳姿勢如果孕媽本來就會游泳(這里會游泳指的是游泳技巧熟練)，那么想來對游泳的各種姿勢也是比較熟悉的。懷孕以后用哪種姿勢游泳比較好呢?小編認(rèn)為，如果簡簡單單地飄浮就最好了，如果想活動開來，那么仰泳是最適合的姿勢了。不過注意幅度也不要太大哦!仰泳時手臂劃水，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。一般兩臂劃水配合采用中交叉方式，而頭部會保持穩(wěn)定基本沒有左右擺動。這樣的好處是顯而易見的。首先，不會給腹部太激烈的感覺，所以不會擔(dān)心擠壓到胎兒之類的，讓胎寶寶感覺不適。其次，由于這個姿勢非常能鍛煉手臂的力量，所以，等你生完寶寶以后，管他是七斤八兩還是八斤七兩，你都不用擔(dān)心抱不動了，沒準(zhǔn)兒同時抱雙胞胎也不在話下，真是威武的辣媽啊!最后呢，嗯，小編一直覺得仰泳這個姿勢是最優(yōu)雅的，很美麗的，所以，自信地秀出你的肚皮吧!就是千萬要記得動作幅度不要太大喲!2、如果你不會游泳，但又想游泳，該怎么辦許多孕媽可能看到游泳有助于安胎，便會為了寶寶想試試。但又擔(dān)心會有危險，比如怕體重大增，會不會浮不起來之類。事實(shí)上，游泳可借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會，使孕婦健身更加安全。所以這時候，即便你肚子大了，也絲毫不必?fù)?dān)心體重的，而且下水以后，你會感覺到自己輕了很多呢!如果你不會游泳，也可以試試在水中行走，或者輕輕打水，試試水中健身操等。在水中運(yùn)動的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。所以，帶著寶寶一起泡泡水吧，也許他會比你還玩得更歡暢呢。這里也要提醒一下各位孕媽咪，不要因?yàn)樽约翰粫味鴵?dān)心別人會嘲笑你，也不要試圖學(xué)習(xí)某種姿勢的游泳，因?yàn)槟莿荼貢拇罅康捏w力，如果運(yùn)動過量，就得不償失啦!放平心態(tài)，在泳池里做做簡單的運(yùn)動就OK。

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孕婦游泳是很適合孕婦的運(yùn)動，而且妊娠期間游泳有九大好處：好處一：女性懷孕后，腰肌和背肌支撐子宮的時候，隨著腹中胎兒一天天長大，會產(chǎn)生腰疼癥狀，而孕婦游泳的時候，在水的浮力的作用下，子宮的負(fù)擔(dān)會降低，孕期腰疼癥狀可以得到很好的緩解。好處二：胎兒逐漸長大，會壓迫到孕婦的直腸，通過游泳看可以便秘；有些孕婦在妊娠前骨盆內(nèi)的血流會受阻而造成淤血，通過孕婦游泳，還可以回流骨盆內(nèi)的血液消除淤血，從而防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問題。好處三：孕婦在分娩的時候，如果可以長時間憋氣用力就可以縮短分娩時間，減輕痛苦，通過孕婦游泳，可以提高女性的肺活量，從而鍛煉孕婦長時間憋氣和用力的能力。好處四：孕期，為了可以保證胎兒營養(yǎng)充足，孕婦會攝入較多的營養(yǎng)，有些孕婦會因此而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩或者體內(nèi)熱量太多，通過孕婦游泳，可以消耗掉過剩的營養(yǎng)和熱量，防止出現(xiàn)妊娠中毒癥。好處五：孕婦游泳的時候，身體在水中會一直變化體位，這樣可以糾正胎兒的位置，促進(jìn)胎兒順產(chǎn)。好處六：孕婦游泳是一種全身的肌肉都會動起來運(yùn)動項(xiàng)目，在水中，流動的水還可以按摩到孕婦的皮膚，從而旺盛孕婦的血液循環(huán)，并增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，這對于胎兒的生長發(fā)育有很多積極影響。好處七：如果是到露天的浴場游泳還可以享受日光浴，陽光中的紫外線可以促進(jìn)皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為對于胎兒的骨骼發(fā)育非常有好處的維生素D3，同時還對孕婦的皮膚起到殺菌消毒作用。好處八：妊娠期間，孕婦容易出現(xiàn)頭疼、情緒低落等妊娠反應(yīng)，這些妊娠反應(yīng)對于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響不好，但是通過孕婦游泳可以改善不良的情緒，讓孕婦天天保持放松的好心情。好處九：產(chǎn)后恢復(fù)對于孕婦來說是一件很重要的事情，如果懷孕期間經(jīng)常游泳，可以保持健美的身形，從而降低產(chǎn)后恢復(fù)的難度。孕婦游泳雖然好處多多，但是為了保證孕婦的安全，專家指出，孕婦游泳需要注意五個方面：注意點(diǎn)一：游泳池附近的地面會比較滑，孕婦游泳的時候要穿一雙防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成嚴(yán)重的后果。注意點(diǎn)二：泳池一般都會用消毒水消毒過，消毒水主要含有氯氣，而這樣的氣體會刺激到孕婦的呼吸系統(tǒng)，所以孕婦游泳的時候?yàn)榱吮苊膺@些氣體刺激到自己就要選擇露臺的室外浴場或著泳池，當(dāng)然有些室內(nèi)的泳池如果是采用臭氧進(jìn)行消毒的話也不會刺激到孕婦呼吸系統(tǒng)。注意點(diǎn)三：孕婦游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，活動過程中會有出現(xiàn)脫水的可能，所以游泳的時候一定要準(zhǔn)備充足的飲用水。注意點(diǎn)四：孕婦游泳的時候禁止?jié)撍也荒茏霰容^劇烈的運(yùn)動。水中運(yùn)動在水的浮力作用下，孕婦會不自覺四肢過于伸展，而這樣劇烈的行為會影響到胎兒的正常生長發(fā)育，所以下水后就要時刻注意自己的游泳姿勢。注意點(diǎn)五：孕婦應(yīng)該在三十?dāng)z氏度左右的水溫中游泳，因?yàn)檫@個水溫下，游泳發(fā)生抽筋的機(jī)會比較小，而且也不容易疲勞，但是孕婦不宜在泡溫泉，因?yàn)樵袐D體溫驟然升高哦會影響到胎兒的健康成長。

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