比如游泳是一種無阻力運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解肌肉僵硬,寒濕會(huì)使氣血運(yùn)行變慢，從而產(chǎn)生僵硬的感覺,這個(gè)僵硬是頸椎病和肩周炎的基礎(chǔ),平時(shí)多做輕量級運(yùn)動(dòng)背部即可,頸肩背部肌肉僵硬，此處氣血不流通所致,背部和頸特僵硬都是氣血循環(huán)不暢造成的，所以背部和頸部肌肉會(huì)缺乏氣血的滋養(yǎng)，會(huì)起來僵硬。

頸肩背部肌肉僵硬，此處氣血不流通所致。傳統(tǒng)上，疼痛沒有意義，但一般規(guī)則是沒有疼痛。要么是肩頸受涼，要么是久坐不動(dòng)，導(dǎo)致肩頸充血，氣血循環(huán)太慢。久而久之，肩頸關(guān)節(jié)及周圍肌肉會(huì)因勞損而逐漸變得僵硬，緊繃酸痛。要恢復(fù)它，我們需要增強(qiáng)體質(zhì)，滋養(yǎng)充足的氣血，增強(qiáng)我們的身體能量和陽氣，加快全身和肩頸的氣血循環(huán)，疏通肩頸堵塞。通過身體的發(fā)熱和出汗，我們可以用汗液將肩頸部的垃圾和寒濕排出。久而久之，肩頸的氣血運(yùn)行順暢，充足的氣血滋養(yǎng)了肩頸關(guān)節(jié)和肌肉，使其靈活、強(qiáng)壯、有力。怎么做？百度一下可以搜到這篇文章《肩膀酸痛的三個(gè)原因，一個(gè)傳統(tǒng)的鍛煉方法教你提高恢復(fù)力！”，文章講述了一個(gè)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法，希望對你有所幫助。

背部和頸特僵硬都是氣血循環(huán)不暢造成的，所以背部和頸部肌肉會(huì)缺乏氣血的滋養(yǎng)，會(huì)起來僵硬。是怎么造成的？體質(zhì)差，氣血不足，經(jīng)常久坐，伏案工作，這些部位會(huì)緊張嗎？氣血不通。寒濕會(huì)使氣血運(yùn)行變慢，從而產(chǎn)生僵硬的感覺。這個(gè)僵硬是頸椎病和肩周炎的基礎(chǔ)。那么如何恢復(fù)呢？需要強(qiáng)壯，滋養(yǎng)氣血，加快全身氣血循環(huán)，疏通堵塞，排出寒濕，使全身經(jīng)絡(luò)血管的內(nèi)部氣血達(dá)到和恢復(fù)。怎么做？你可以搜索這篇文章“Body 僵硬勞損的六大原因”。為什么傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)者容易、靈活、易上手？》，文章講述了一個(gè)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法，希望對你有所幫助，也希望采用。

掌握肌肉放松的能力:每組每次運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)用搖晃、深呼吸、按摩、熱水浴等。要充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞，掌握正確動(dòng)作要領(lǐng):注意協(xié)調(diào)肌肉的收縮和放松，減少不必要的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多做輕量級運(yùn)動(dòng)背部即可，比如游泳是一種無阻力運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解肌肉僵硬。也可以在專業(yè)的按摩店做按摩，效果更好，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度、密度:要從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、適時(shí)性、數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度、密度。訓(xùn)練要多種多樣:要鍛煉的肌肉群要全面，鍛煉的手段要多樣，硬的和不硬的肌肉要交替工作。