比如游泳是一種無阻力運動，可以有效緩解肌肉僵硬,寒濕會使氣血運行變慢，從而產生僵硬的感覺,這個僵硬是頸椎病和肩周炎的基礎,平時多做輕量級運動背部即可,頸肩背部肌肉僵硬，此處氣血不流通所致,背部和頸特僵硬都是氣血循環不暢造成的，所以背部和頸部肌肉會缺乏氣血的滋養，會起來僵硬。

頸肩背部肌肉僵硬，此處氣血不流通所致。傳統上，疼痛沒有意義，但一般規則是沒有疼痛。要么是肩頸受涼，要么是久坐不動，導致肩頸充血，氣血循環太慢。久而久之，肩頸關節及周圍肌肉會因勞損而逐漸變得僵硬，緊繃酸痛。要恢復它，我們需要增強體質，滋養充足的氣血，增強我們的身體能量和陽氣，加快全身和肩頸的氣血循環，疏通肩頸堵塞。通過身體的發熱和出汗，我們可以用汗液將肩頸部的垃圾和寒濕排出。久而久之，肩頸的氣血運行順暢，充足的氣血滋養了肩頸關節和肌肉，使其靈活、強壯、有力。怎么做？百度一下可以搜到這篇文章《肩膀酸痛的三個原因，一個傳統的鍛煉方法教你提高恢復力！”，文章講述了一個傳統的運動恢復方法，希望對你有所幫助。

背部和頸特僵硬都是氣血循環不暢造成的，所以背部和頸部肌肉會缺乏氣血的滋養，會起來僵硬。是怎么造成的？體質差，氣血不足，經常久坐，伏案工作，這些部位會緊張嗎？氣血不通。寒濕會使氣血運行變慢，從而產生僵硬的感覺。這個僵硬是頸椎病和肩周炎的基礎。那么如何恢復呢？需要強壯，滋養氣血，加快全身氣血循環，疏通堵塞，排出寒濕，使全身經絡血管的內部氣血達到和恢復。怎么做？你可以搜索這篇文章“Body 僵硬勞損的六大原因”。為什么傳統武術練習者容易、靈活、易上手？》，文章講述了一個傳統的運動恢復方法，希望對你有所幫助，也希望采用。

掌握肌肉放松的能力:每組每次運動后，應用搖晃、深呼吸、按摩、熱水浴等。要充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞，掌握正確動作要領:注意協調肌肉的收縮和放松，減少不必要的運動。平時多做輕量級運動背部即可，比如游泳是一種無阻力運動，可以有效緩解肌肉僵硬。也可以在專業的按摩店做按摩，效果更好，安排適當的運動量和練習的強度、密度:要從實際出發，合理選擇強度、密度、適時性、數量，安排好運動量和練習的強度、密度。訓練要多種多樣:要鍛煉的肌肉群要全面，鍛煉的手段要多樣，硬的和不硬的肌肉要交替工作。