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1，應該怎樣改善失眠呢
2，解決失眠有哪幾種方法
3，失眠現象怎么改善
4，治療失眠的方法有什么

1，應該怎樣改善失眠呢

改善失眠的方法主要有藥物和非藥物療法。藥物療法，是吃一些助眠的藥物或者鎮靜類的抗抑郁焦慮藥物。非藥物療法，主要是通過認知行為療法，通過改變觀念和習慣來改善治療的方法，包括：一、是刺激控制療法，只要是困了才上床睡覺，不要在臥室做別的事情，如果在床上躺10到20分鐘仍不能入眠，就要到其他房間去讀書，困了再睡覺。二、睡眠限制療法，將床上的時間減少到估計睡眠的總時間，最少要五個小時。三、放松療法，使肌肉放松，通過生物反饋，意念訓練等。四、認知療法，教育患者對睡眠的概念有一個正確的觀念和態度，不要因為失眠感到恐慌。五、衛生教育，主要是糾正睡眠的外在因素，如環境干擾、臥室溫度等，此外還有一些輔助療法，主要是調節飲食、鍛煉以及聽音樂等。

加強身體煅煉，多進行戶外活動，不要老是坐著不運動。

應該怎樣改善失眠呢

2，解決失眠有哪幾種方法

失眠的原因有很多，根據你所敘述的情況，考慮是心理因素的原因比較多壓力也大吧？對于心理因素的失眠的，可以這樣改善失眠：1.硬性規定睡眠時間,這樣能改變你的生物鐘說一下，即使這時別由于睡不著而心煩，你可看一下書，報紙之類，累了就睡著了2.專家說，睡眠先睡心，心靜就會睡得著3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　就是整理完，把白天的事與衣服一起脫下　4. 避免喝酒已免可能干擾睡眠5.避免日夜顛倒或作息不定 6.布置舒適的睡眠環境放松心情 7.晚飯以小米粥為主食，副食用黃花菜、百合、芹菜用水焯后做涼拌菜，安眠作用很好的，飯后半小時做運動睡前再熱水泡腳，帶微微發汗為最佳。

安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡

根據不完全調查。數綿羊是最多人采用而且是比較有效的解決失眠的方法

白天不要睡,無論多困. 晚上強迫自己正常時間躺在床上. 白天多干些事情，讓自己忙碌些

解決失眠有哪幾種方法

3，失眠現象怎么改善

失眠的話千萬別吃安眠藥!有很大的依賴性,除非你想一輩子都用安眠藥過夜。而且未必好使。如果是不想傷身體的話,最好是喝用野棗(也就是紅紅小小酸酸的山棗)(在藥店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的賣,通常長在山區、河邊或者農村的路邊……)泡的水,立馬見效。不過可不要貪杯哦,會讓你瞌睡的,呵呵。第二種方法,就是睡前做身體(尤其是頭部)按摩。第三,做些運動。比如舒展一下筋骨。但別劇烈運動。有套《回春醫療保健操》超管用,減肥還保養。第四,睡前洗腳,放松精神。第五,睡不著的時候也不要看時間,把鐘表、鬧鐘,尤其是滴答聲音大的鐘表放遠一點或者背對自己。第六,從根本上解決問題,讓自己的白天充實一點,別混日子。第七,堅持保持好的作息習慣。別賴床,早起真的很舒服。第八,建議在干凈的床單上裸睡,這是最佳睡眠方式。個人建議,別數羊…………而且睡前喝牛奶助眠會讓你迅速胖起來的哦!吃中藥容易破壞消化系統。我現在用的方法是在床上脫了衣服看書,小說之類的,不是特別喜歡的類型的書。看一會兒就睡著了。人做夢也分兩種,一種是現實生活中的事情不斷在腦中重演,生活片斷不斷出現,那說明你的睡眠相當沒有質量。另一種是夢境是你虛構的,不管夢境是不是非常真實、非常逼真,都說明你的睡眠非常深入,你的睡眠非常好,就跟不做夢的效果是一樣的。你的大腦得到了非常充足的休息。所以啊,不是說做夢就是睡得不好,你不要想太多啦!放松自己的情緒就好啦!! 最佳睡眠時間是夜里0點到2點。這段時間如果沒有休息好,那么白天睡幾個小時都補不回來。所以至少要保證11點上床準備休息。祝你好運哦!這是我失眠的經驗之談,超級管用。試試吧。要對自己有信心,加油! 拜托大家別抄襲我的答案………………我肯定會投訴的…………

失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。 ③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因癥狀失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種： (1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。 (2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化

失眠現象怎么改善

4，治療失眠的方法有什么

其治療方法包括： 1.改善睡眠環境，保持安靜的睡眠環境，避免噪音、強光等刺激；二是養成規律作息的習慣，避免熬夜，睡前避免過多的運動，不喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。三.睡前喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，泡腳，洗一個熱水澡。四是適度的健美操活動。若上述方法均不能改善癥狀，可給予適當的藥物進行治療。

目前治療失眠癥最好的方法是中醫治療。中醫治療失眠癥以辨證治療為原則，并且中藥沒有毒副作用，中藥是從根本上治療，治愈不再復發。而西藥治療失眠癥有很大的毒副作用并且傷腦，西醫治療失眠癥治標不治本，還容易復發。因此，建議您用中醫治療失眠癥。

失眠的治療方法-治療失眠的方法蓮子25克，糯米100克，合煮成粥，加入冰糖食用，有補氣、健脾、止瀉、養心抗衰之功，適用于治療心悸失眠、健忘多夢。　　 2.浮小麥60克、大棗15枚、甘草30克，用水4碗煎成一碗，睡前飲用。可鎮靜神經，養心除煩，治神經衰弱、心煩不眠。亦可單獨用大棗30克加白糖煎水，臨睡前飲用，有較好療效。　　 3.老年人失眠可用桂圓肉300克，放在細口瓶中，加入60度的白酒500克,每日搖動一次，15天后服用，根據個人酒量每次20—32毫升，一日兩次，治療心脾兩虛，失眠多夢等癥。　　 4.用蓮心、芡實、冰糖各60克，加適量的糯米煮粥服用。可養心安神，治心悸怔忡、睡眠不實。　　另外，介紹些克服失眠的心理調適方法供參考：　　 1、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。　　 2、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。　　 3、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。　　 4、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，放松自己，反而能加快入睡。　　 5、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。　　 6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。　　 7、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

患者出現了失眠，首先要弄清楚到底是什么因素，導致患者出現了失眠。若是這些不和諧因素能夠糾正，患者的失眠也可能會隨之緩解。另外，若是沒有其他外在因素，考慮就是因為心理因素導致患者出現失眠，必要的時候也可以到醫院就診，在專科大夫的指導下口服藥物來進行治療。也可以就診于中醫門診，在中醫大夫的指導下口服中藥或者是中成藥等來改善睡眠，必要的時候也可以結合針灸、理療等來進行治療。患者本人做好內心的調節也是非常有必要。患者應該放松心情，調節好心理，不要給自己過大的壓力。另外必要的時候可以給患者安慰劑進行治療，比如說給患者一片維生素B，告訴他這是安眠藥，也許可能會起到意想不到的效果。患者飲食上也需要注意，然后清淡飲食。可以通過食療來改善睡眠。