這個是有前提的,1分鐘跳繩怎么跳呢。你所說的1分鐘跳繩=8分鐘跑步指的是運動強度,和消耗的卡路里,兩腳踩著跳繩的中間,繩長在肚臍位置即可,大家好,我是一名中學教師,持有跳繩教練和裁判證,以我的經驗,是這樣來算的,1分鐘雙腳跳160或單腳輪換跳250=8分鐘2000米。
大家好,我是一名中學教師,持有跳繩教練和裁判證。你所說的1分鐘跳繩=8分鐘跑步指的是運動強度,和消耗的卡路里!這個是有前提的,1分鐘跳繩怎么跳呢?8分鐘跑步怎么跑呢?這個沒有明確的科學計算,以我的經驗,是這樣來算的,1分鐘雙腳跳160或單腳輪換跳250=8分鐘2000米。以上計算屬于個人判定,依據是兩者之前的卡路里和運動強度,
以下說說重點,如何練習跳繩:1.跳繩的選擇:材質什么的都無所謂,市面上買的都行。2.跳繩的長度:兩腳踩著跳繩的中間,繩長在肚臍位置即可,3.拿繩的位置和手法:大拇指貼于食指第二關節,繩柄通過虎口,放松。拿繩子的底端(繩柄和繩子連接處),但不要碰到繩子,4.手部動作:大臂貼緊軀干,小臂自然下垂,小臂盡量放低,用手腕搖繩。
5.初學者練習:初學者可以先做無繩練習,也可以做手部搖繩動作單獨練習,不用起跳,主要是來強化手上動作的練習和手腳協調的練習。6.進階練習:雙腳跳練習,要求能加減速,繩子能聽到呼呼響,這考驗的是手腳繩的三者協調,也是你手腕搖繩的初級階段:控制速度,7.提高練習:單腳輪換練習,腳步動作和原地踏步類似,腰部微微彎曲,微微低頭,膝蓋彎曲!主要練習手腳繩的協調性和快速節奏的適應性。