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1，如何鍛煉腰部
2，怎么鍛煉腰部肌肉
3，怎么鍛煉腰部肌肉

1，如何鍛煉腰部

仰臥起坐，扭腰，慢跑

俯臥于床手放腿兩側掌心向上頭向上抬盡力向上抬把胸部抬離床到最高點時控制一秒腰肌控制慢慢下放重復多次試試吧

仰臥起坐

打球羽毛球乒乓男的玩籃球

如何鍛煉腰部

2，怎么鍛煉腰部肌肉

練仰臥起坐

俯臥撐，單杠（需腰用力胳膊次要）

仰臥起坐最普遍了

如果是健身房的話，最基本也是最有效的方法就是硬拉。做這個動作時，切忌要保持身體正直，姿勢一旦不標準很容易導致臀部變大。最簡單的區分方法就是自己感覺一下是不是腰部在發力而不是臀部。建議組間距拉大組數減小用大重量這樣練就大的肌肉塊。也可以組間距小而組數多重量小，這樣會練就像李小龍一樣精煉的肌肉，線條。建議自己找視頻看看標準的硬拉姿勢講解。

呵呵。健美吧。

怎么鍛煉腰部肌肉

3，怎么鍛煉腰部肌肉

腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。卷腹 1 卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。 2 將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。 3 吸氣，以腹肌力量向上卷起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。 END 泳式挺身泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬于較高水平的腰部練習。俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。 3 拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。 END 注意事項適度，堅持！

仰臥起坐俯臥撐

怎么鍛煉腰部肌肉