胸肌訓(xùn)練最好的是臥推、杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、十字胸鉗等,飛鳥和夾胸也是鍛煉縫紉的好方法,(3)除了擴胸練習(xí)(如滑輪十字夾胸、啞鈴仰臥飛鳥、拉力機擴胸)外，呼吸一般是發(fā)力時吸氣，恢復(fù)時呼氣,擴胸運動(如滑輪十字夾胸、啞鈴仰臥鳥、擔(dān)架仰臥擴胸)就是擴胸時吸氣。

1。胸肌訓(xùn)練最好的是臥推、杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、十字胸鉗等。2.臥推可以快速增加胸大肌的厚度，而飛鳥、夾胸等動作可以更全面地鍛煉整個胸大肌，從而使肌肉的形狀看起來更好。3.雙杠的手臂屈伸是為了鍛煉下胸，但做的時候要注意肘外展，身體前傾，否則會成為肱三頭肌的主要練習(xí)。4.建議你做斜板杠鈴臥推，加強下胸。臥推是鍛煉胸肌的最好方法。5.做臥推時，握距比肩稍窄，可以加強對胸肌中部的刺激。飛鳥和夾胸也是鍛煉縫紉的好方法。6.肌肉需要休息才能生長，隔天鍛煉更好。

太簡單了。首先你要問自己有沒有毅力。如果你回答是，那就繼續(xù)讀下去。做俯臥撐會鍛煉肱二頭肌和背部肌肉，拉單杠和打雙杠真的可以鍛煉胸肌和腹肌，有附加效果。如果你身邊有這種氛圍就太好了。我上高中的時候，寢室所有人都瘋狂健身，晚上睡覺前我至少做30個俯臥撐。結(jié)果顯而易見。一個學(xué)期后。每個人都是肌肉男。真正重要的是氛圍和個人毅力。

別在樓上瞎說。每天練腹肌和小腿肌肉是沒問題的。胸肌主要是快肌(白肌)纖維，不可能也沒必要天天練。如果真的天天練，很快就會陷入過度訓(xùn)練。不懂就不要不負(fù)責(zé)任的說。飛鳥動作屬于單關(guān)節(jié)孤立動作，對增加胸肌體積沒有幫助。更適合作為熱身動作，熱身胸肌，拉伸肩關(guān)節(jié)，避免在后續(xù)的重臥推訓(xùn)練中受傷。為了練好胸槽，需要加強胸肌內(nèi)緣的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的方法有窄距離臥推和窄距離俯臥撐(雙手靠近中間，距離小于肩寬)。如果你有條件去健身房，我推薦你三種訓(xùn)練，能有效練出胸溝。一個是帶擔(dān)架的胸卡十字，一個是單臂胸卡，第三個是反方向站立的胸卡(有興趣可以給我發(fā)消息，我會告訴你詳細(xì)的動作要領(lǐng)，這里就懶得寫了)。可以試試這些動作，尤其是后三個動作，練習(xí)時可以明顯感覺到胸肌內(nèi)緣發(fā)力。

首先要注意的是肌肉鍛煉的原則:(1)大負(fù)荷，少次數(shù)，一般兩天一次，每次每個部位只練一個動作，每個動作4組，每組8到12個。如果每組能做到12個，權(quán)重就會增加。(2)動作速度在發(fā)力時要快(主要訓(xùn)練部分的爆發(fā)力)，恢復(fù)時要慢(主要訓(xùn)練部分的控制力)。(3)除了擴胸練習(xí)(如滑輪十字夾胸、啞鈴仰臥飛鳥、拉力機擴胸)外，呼吸一般是發(fā)力時吸氣，恢復(fù)時呼氣。擴胸運動(如滑輪十字夾胸、啞鈴仰臥鳥、擔(dān)架仰臥擴胸)就是擴胸時吸氣。

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