徒手體操，簡(jiǎn)單求徒手體操設(shè)計(jì)要求八節(jié)4X8拍

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-07-05 21:17:24 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，簡(jiǎn)單求徒手體操設(shè)計(jì)要求八節(jié)4X8拍

1234 22343234 4234 5234狗軒求肯定

我不會(huì)~~~但還是要微笑~~~：）

簡(jiǎn)單求徒手體操設(shè)計(jì)要求八節(jié)4X8拍

2，徒手健美操包括什么

就是無(wú)器械的啊，汗.................

健身操的分類有好多種，可以分為徒手和器械健身操。徒手是指練習(xí)者在無(wú)器械的情況下進(jìn)行的有氧健身操！~

徒手健美操包括什么

3，什么是專項(xiàng)徒手操

就是為了訓(xùn)練專門定制的純運(yùn)動(dòng)操

體操是以徒手，持器械或在器械上完成各種身體練習(xí)，并融健、力、美與實(shí)用技能為一體的體育項(xiàng)目。 “體操”一詞來(lái)源與希臘語(yǔ)，意思是“赤膊操練”，相傳古希臘人進(jìn)行操練時(shí)都是赤身露體的。早在公元前5世紀(jì)，希臘人把鍛煉身體的一切活動(dòng)，諸如走、跑、跳、投擲，摔跤、舞蹈、騎馬和軍事游戲等統(tǒng)稱為體操。這個(gè)概念一直沿用到19世紀(jì)末和20世紀(jì)初，由于體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，以及生理學(xué)家，醫(yī)學(xué)家和體育家對(duì)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)，功能和價(jià)值等深入研究和科學(xué)劃分，才把原來(lái)的作為體育總概念的體操逐步演變?yōu)榫哂鞋F(xiàn)在的概念的獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。現(xiàn)代體操的正式名稱是競(jìng)技體操，它是體操的一分支，而又簡(jiǎn)稱為體操。這是一項(xiàng)在規(guī)定的器械上，完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，并根據(jù)動(dòng)作的分值或動(dòng)作的難度、編排與完成情況等給予評(píng)分的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代體操起源于18、19世紀(jì)。當(dāng)時(shí)歐洲先后出現(xiàn)德國(guó)、瑞典、天鷹、丹麥等體操流派，它們不僅推動(dòng)了體操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，也為現(xiàn)代體操的形成奠定了基礎(chǔ)。目前，國(guó)際上的大型體操比賽有世界杯賽、世界錦標(biāo)賽和奧運(yùn)會(huì)體操賽。國(guó)際和國(guó)內(nèi)的大型體操比賽一般包括三種相互區(qū)別又相互聯(lián)系的比賽，即團(tuán)體賽、個(gè)人全能賽和單項(xiàng)賽。

什么是專項(xiàng)徒手操

4，體育課徒手操怎么做

第一節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第一個(gè)八拍：１－２左腳向左一步的同時(shí)向左轉(zhuǎn)體成左腳在前的弓步，上體稍前傾與后腿成一直線，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互繞３－４周（似繞線），頭向右轉(zhuǎn)，眼看正前方。３－４左腳蹬地并于右腿的同時(shí)向右轉(zhuǎn)成正面直立，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），擴(kuò)胸后振２次。５－６同１－２，方向相反。７－８右腳蹬地并于左腿，擴(kuò)胸動(dòng)作同３－４。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后１拍還原成直立。第二節(jié)：肩饒環(huán) 第三節(jié)：體轉(zhuǎn) 第一個(gè)八拍：１－左腿向側(cè)一步成分腿站立，同時(shí)雙手叉腰，左臂（手心向下）經(jīng)前舉翻掌，側(cè)擺時(shí)帶支上體左轉(zhuǎn)９０°至臂側(cè)舉，頭隨上體左轉(zhuǎn)，眼看左手方向。２－上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)１８０°，同時(shí)左臂側(cè)上屈舉做敬禮動(dòng)作，頭隨上體右轉(zhuǎn)，眼看右手方向。３－上體左轉(zhuǎn)９０°回正前方，手的動(dòng)作不變。４－還原成直立。５－８同１－４，方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第四節(jié): 體側(cè) 第一個(gè)八拍：１－左腿繃腳側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，雙手背貼于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向內(nèi)），五指張開，由嘴前向左擴(kuò)展，同時(shí)上體向左側(cè)屈（模仿小貓動(dòng)作）。２－還原成直立。３－４同１－２，方向相反。５－左腿繃腳側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，兩臂屈肘抬平，五指張開（掌心向內(nèi)０，由嘴前向側(cè)擴(kuò)展，同時(shí)上體向左側(cè)屈（模仿小貓動(dòng)作）。６－收腿成直立，兩臂稍向內(nèi)合攏至嘴前，兩手前后重疊。７－同５，方向相反。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第五節(jié)：正壓腿第六節(jié)：側(cè)壓腿第七節(jié)：俯背運(yùn)動(dòng) 第八節(jié)：活動(dòng)手腕、腳踝

5，影響徒手體操動(dòng)作效果的因素

(一)身體姿勢(shì) 是指動(dòng)作的外部表現(xiàn)。它包括開始姿勢(shì)、動(dòng)作過程中的姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)。姿勢(shì)改變的正確與否，都直接影響動(dòng)作的難易程度和鍛煉效果。例如，做體前屈動(dòng)作時(shí)，兩臂做側(cè)舉、叉腰或上舉不同姿勢(shì)，就會(huì)給背部肌肉不同的負(fù)擔(dān)，另外，如果兩腿伸直或彎曲，其難易程度和鍛煉效果也不一樣，前者姿勢(shì)正確，難度較大，能達(dá)到拉長(zhǎng)大腿后部肌肉韌帶的作用；而后者容易完成，但達(dá)不到預(yù)期效果。(二)動(dòng)作方向是指動(dòng)作經(jīng)過一定的路線后所指向的目標(biāo)(空間位置)。動(dòng)作的方向是根據(jù)練習(xí)者的身體與所做動(dòng)作的相互關(guān)系來(lái)確定的，可分為前、后、左、右、上、下六個(gè)基本方向。此外，還經(jīng)常用向內(nèi)和向外或斜方向(指介于兩個(gè)基本面的中間方向)來(lái)說明動(dòng)作的方向。由于動(dòng)作的方向不同，對(duì)身體各部的影響也就不同。(三)動(dòng)作幅度是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某一部位移動(dòng)距離的大小。幅度的大小，直接影響身體負(fù)擔(dān)量和運(yùn)動(dòng)量的大小，例如：兩臂胸前平屈后振和兩臂側(cè)舉后振，后者比前者幅度大，運(yùn)動(dòng)量也就大。(四)動(dòng)作路線是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部分運(yùn)動(dòng)的軌跡。動(dòng)作路線分為直線運(yùn)動(dòng)和曲線運(yùn)動(dòng)。在做直線運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要指明動(dòng)作的起止點(diǎn)。若做曲線運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該把動(dòng)作所經(jīng)過的中間路線加以說明，例如兩臂經(jīng)前至側(cè)平舉。(五)動(dòng)作頻率是指在單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)動(dòng)作的次數(shù)。例如：兩臂繞環(huán)，兩拍繞一次和繞兩次，后者比前者的頻率快一倍。在單位時(shí)間內(nèi)，重復(fù)次數(shù)不同，肌肉的負(fù)擔(dān)量就不同。(六)動(dòng)作速度是指在單位時(shí)間內(nèi)身體或身體某部分移動(dòng)的距離，例如：在一秒鐘的時(shí)間內(nèi)做兩臂前上舉比兩臂前舉移動(dòng)的距離要長(zhǎng)，速度就快，肌肉工作的負(fù)擔(dān)量就大。(七)動(dòng)作節(jié)奏是指做動(dòng)作時(shí)肌肉用力和放松交替而形成的節(jié)律。上述徒手體操的七個(gè)技術(shù)因素是密切相關(guān)的。它們共存于動(dòng)作之中。因而在設(shè)計(jì)徒手體操時(shí)，應(yīng)很好地考慮和運(yùn)用這七個(gè)技術(shù)因素。運(yùn)用徒手體操的技術(shù)因素時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1

6，體育課徒手操

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立 1-2 左腳前點(diǎn)地，兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（右臂在前），稍抬頭 3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈肘，兩手置于頭后，稍低頭 5-6 左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，稍抬頭 7-8 還原成直立第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立 1起落踵一次，同時(shí)左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對(duì)） 2 同1，但方向相反 3 兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳） 4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下） 5-6 左腳向左前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振 7-8 還原成直立第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立 1 左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內(nèi)） 2 手臂同1，但方向相反 3-4 左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈至側(cè)上舉（拳變掌） 5 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂側(cè)舉 7 右腿還原同5 8 還原成直立第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立 1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩手合掌經(jīng)休前上伸至上舉，抬頭 3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上） 5-6 上體左側(cè)屈 7-8 同5-6，但方向相反第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立 1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向前） 3-4 上體左轉(zhuǎn)90度，左臂不動(dòng)，同時(shí)右手拍擊左手 5-6 上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左手叉腰，右臂側(cè)舉（掌心向上，眼看右手） 7-8 還原成直立第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立 1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前） 3-4 上體前屈90度，同時(shí)兩臂側(cè)舉，抬頭 5-8 上體下振一次，抬上體，同時(shí)兩臂經(jīng)內(nèi)向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立 1 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳） 2 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)） 3 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)上舉（拳心向外） 4 同2 5-8 同1-4 第八節(jié) 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：向后用力旋轉(zhuǎn)幾次，再用力向前旋轉(zhuǎn)幾次；也可將兩手搭在肩上，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前、向后旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，兩肘在胸前合攏時(shí)盡力相碰，并盡力呼氣，兩肘在肩關(guān)節(jié)兩旁打開時(shí)盡力打開，并深吸氣；也可以用甩胳膊的方法活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，比如弓步單臂繞環(huán)，雙臂交錯(cuò)繞環(huán)（一臂朝前掄，一臂朝后掄）。