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本文目錄一覽

1，瑜伽怎么練
2，怎樣練瑜伽
3，瑜伽怎么練
4，自己練瑜伽有沒有可以推薦的好一些的教程呢
5，簡單的瑜珈動作
6，初級瑜伽有哪幾式呀

1，瑜伽怎么練

2885十分

每天堅持練

瑜伽怎么練

2，怎樣練瑜伽

現去和教練學習一段時間再買碟自己練吧、畢竟有些基礎動作還是要手把手教的、

去健身房練

怎樣練瑜伽

3，瑜伽怎么練

新手最好去瑜伽館學習，沒時間的話就看一些視頻自己在家里練習了，推薦一家比較好的瑜伽館，在廈門地區，廈門美儷阿薩娜瑜伽學院。

什么叫瑜伽怎么練？？幾萬字也說不清楚啊。問題能具體點嗎？

我給您的建議是，如果您從來沒有接觸過瑜伽，那么就需要教練指導你進行瑜伽的練習。呼吸和體位的配合是很重要的。

多買一些碟子在家學習或者去健身館請老師教

瑜伽怎么練

4，自己練瑜伽有沒有可以推薦的好一些的教程呢

玉珠鉉吧，有中文配音的，當然了如果熟悉了的話韓語原版的比較有朝氣一些啦~全套下來，包括開始的呼吸跟結尾的放松一共只有44分鐘，10個動作左右，很快的哦！而且前面站姿瑜伽主要減的就是大腿，腹部的話比較推薦7日瘦腹操，每天一節，一節7分鐘，做下來很累的。。但是一個月差不多肚肚就見效啦~瑜伽比較慢啦，但是做完以后全身會輕松很多，因為lz要的是瑜伽教程，還是首推玉珠鉉~~再迅雷搜一下就有好多鏈接，就不發鏈接拉~~

可以去網上找一些基礎瑜伽的練習，比如基礎哈他瑜伽，基礎流瑜伽都是比較適合初學者

5，簡單的瑜珈動作

（這些都很卜錯喔，值得一試不過在這里沒辦法上傳圖片，抱歉咯） ? 　　1.平衡練習--使身體更有型：　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然后換左腿和右臂重復動作。注意做這個動作的時候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10-12次。　　2.臀部美翹翹：　　俯身爬在健身毯上，手臂交*墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。　　3. 腹部贅肉快速消失：　　平躺在健身毯上，雙手交*置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部*近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。運動量：10-12次。　4. 大腿變纖細：　　平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復動作。運動量：每條腿各完成15-18次。　　5. 韌帶拉伸--讓你更有彈性：　　平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前*攏，雙手交*握住小腿。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉。當左肩快要著地時，調整身體重心，回到開始姿勢，反方向重復動作。練習時間：30秒鐘。　　6.含胸練習--胸背曲線更柔軟：　　坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交*環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然后抬頭的同時手臂向上伸展。放松5秒鐘之后重復含胸練習。練習時間：45秒鐘。

6，初級瑜伽有哪幾式呀

　　第一式：幻椅式　　功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。強健踝關節，手臂向上伸展時提升橫隔膜，按摩心臟。　　功法：　　1．瑜伽的山立站姿站好，雙腿并攏，挺胸，抬頭，眼睛平視前方。　　2．吸氣，雙臂從體側向上雙手在頭頂掌心和十。　　3．呼氣，曲雙膝，身體向下蹲。到自己的最大限度停住，保持5到10秒。　　練習要點：　　1.練習時如不能雙腿并攏，可雙腿分開與肩同寬。　　2.雙臂向上伸展時，雙臂盡量夾住雙耳。上半身盡量挺直。　　3.曲膝時，膝蓋不能超過腳尖。　　4.背部盡量向后拉，身體不要過度前傾。　　第二式：單腿站立式　　功效：鍛煉腿部肌肉，提高平衡能力，美化腿形。　　功法：　　1.瑜伽的山立站姿站好，雙腿并攏，挺胸，抬頭，眼睛平視前方。　　2.吸氣，曲右膝，右腿向上雙手抱住右腿，盡量將右腿貼近身體。保持5到10秒。（保持時自然呼吸）　　3.呼氣，放松雙手雙腿。（反方向相同）　　練習要點：　　1.這是一個簡單的瑜伽平衡練習，練習時注意身體的重心要先放在站立的那條腿上，同時雙眼平視前方，目光不要游移，可幫助平衡。　　第三式：單腿背部伸展式　　功效：放松整個背部神經，按摩腹部內臟，刺激消化系統，預防便秘，身體向下時，血液大量涌向盆腔區域，對生殖系統及泌尿系統很有益處。拉伸腿部后側韌帶，修長雙腿。　　功法：　　1．坐在墊子上，雙腿并攏，挺直腰背。　　2．曲右膝，右腿腳跟放在左大腿跟部，吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂帶動身體向前向下伸展，雙手抓住腳跟，或是小腿。　　3．再次吸氣，盡量挺直腰背部，呼氣，身體向下，如身體柔軟可用身體貼腿部。保持5到10秒。還原。　　練習要點：　　1.這個體位法練習到腿部后側的韌帶，初次練習幅度不要太大，做到腿部后側有微微的酸痛感就可以了，切忌不可猛的向下拉動身體，或是上下晃動身體，容易拉傷腿部韌帶。如覺得困難只做到2就可以了。　　注：以上練習請先做瑜伽熱身練習，膝關節疾病患者請量力而行，做完后做5到十分鐘的瑜伽休息術。