如果有健美需要訓練肌肉的某個部位，可以采取具體的方法，比如上肢訓練二頭肌，三頭肌力量用啞鈴，握把，拉力器等,要快速練肌肉圍，沒有蛋白質的幫助是不夠的,要訓練腹部肌肉可以做仰臥起坐，同時訓練背部肌肉和肩帶肌群的可以做引體向上，上肢和腹部肌肉等其他練習都可以,肌肉訓練方法很多。
肌肉如何鍛煉主要看鍛煉者的需求。如果一個人想增加自己的肌肉爆發力，這個時候可以做體育鍛煉來增加自己的肌肉容積，而且一定要做高強度的無氧運動來有效增加自己的肌肉容積，這樣才能讓自己的外形看起來特別好看。但是有些人想要鍛煉肌肉的耐力，那么就需要做長期低強度的身體鍛煉，這樣才能很好的增加肌肉的耐力。因此，人們應該根據自己的需要選擇合適的運動方式進行訓練，同時也可以找有經驗的健身教練進行系統的學習和訓練。
-0/的緯度是指肌肉的橫斷面尺寸。如果是去健身房，應該選擇重量大次數少的相對器械肌肉練習。比如胸大肌連接的杠鈴推胸。可以選擇60%的絕對力量開始做，每組10次左右。(不包括熱身組)然后逐漸增加重量，減少次數。直到筋疲力盡。大概5組后可以換另一個儀器繼續深度刺激肌肉。另外，要選擇蛋白質的攝入。要快速練肌肉圍，沒有蛋白質的幫助是不夠的。正確選擇合適的蛋白質，普通蛋清就行。煮雞蛋是透明的。每天分時段吃10個左右的蛋清(每天最多吃兩個蛋黃)。訓練前吃一點，訓練后多吃一點。此外，你應該在訓練期間保持水的正常攝入。過不了多久肉就藏起來了，還是穿緊身衣服去逛街吧。
肌肉訓練方法很多。一般根據不同的需求有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以采用全身肌肉跑步、走路、跳舞、武術、游泳等訓練。如果有健美需要訓練肌肉的某個部位，可以采取具體的方法，比如上肢訓練二頭肌，三頭肌力量用啞鈴，握把，拉力器等。訓練下肢力量包括旋轉、下蹲、立定跳遠；上下肢用杠鈴等同時訓練。要訓練腹部肌肉可以做仰臥起坐，同時訓練背部肌肉和肩帶肌群的可以做引體向上，上肢和腹部肌肉等其他練習都可以。如果想達到更好的健美效果，健身房里有專門的健身器材對某個部位進行針對性的訓練，所以要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最佳的訓練效果。
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