如果有健美需要訓練肌肉的某個部位，可以采取具體的方法，比如上肢訓練二頭肌，三頭肌力量用啞鈴，握把，拉力器等,要快速練肌肉圍，沒有蛋白質的幫助是不夠的,要訓練腹部肌肉可以做仰臥起坐，同時訓練背部肌肉和肩帶肌群的可以做引體向上，上肢和腹部肌肉等其他練習都可以,肌肉訓練方法很多。1、怎樣練肌肉肌肉如何鍛煉主要看鍛煉者的需求。如果一個人想增加自己的肌肉爆發力，這個時候可以做體育鍛煉來增加自己的肌肉容積，而且一定要做高強度的無氧運動來有效增加自己的肌肉容積，這樣才能讓自己的外形看起來特別好看。但是有些人想要鍛煉肌肉...