下腹肌肉練習通常與腿部有關，大部分抬腿動作都可以練習:1,如何練底部腹肌:1,如果你想練習，你首先要知道的是下腹中這種訓練的要領,上腹部:收腹,這個動作是專門為下腹練習的,腹部要充分練習，因為腹肌分為腹直肌、斜腹肌、橫腹肌，腹直肌分為上腹部，下腹part,腹肌要全身練，不要只練腹部。

如何練底部腹肌:1。躺在墊子上，雙手放在身體兩側，膝蓋后部開始彎曲。把你的腳抬離地面兩英寸。骨盆和膝蓋面向胸部，收縮腹部，持續數兩秒鐘。回到起始位置，重復。2.做反卷，這是下腹很好的鍛煉動作。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。這個動作是專門為下腹練習的。這個動作我們要做20次。3.收縮腹部肌肉，彎曲腿部，盡可能保持伸直。保持一秒鐘，然后讓你的腿慢慢向后倒。

下腹肌肉練習通常與腿部有關，大部分抬腿動作都可以練習:1。如下圖，平躺，雙手放在頭上，左腿右腿依次抬起，然后依次放下；2.如下圖所示，仰臥，大腿與身體成90度。3.如下圖，雙手向上推，觸摸腳趾。3.雙手輕壓地板，用腹部力量推動雙腿屈伸。4.如下圖，姿勢和3差不多。來回上下抬起雙腿。5.如下圖，平躺，雙腿向上抬起90°；每個動作都需要標準，速度可以慢，到位才能達到最佳效果。我通常每個動作做15-20個動作。需要很長時間才能看到效果。不要喊一兩個星期沒效果。時間是最好的幫手。

如果你想練習，你首先要知道的是下腹中這種訓練的要領。拉伸的時候要注意這個拉伸的技巧。達到極限會刺激你的腹部。第二件事就是你要在這種腹肌的訓練中選擇啞鈴來刺激你的腹肌，這樣才能達到很好的訓練，燃燒脂肪，甩掉多余的體重。

首先要明確的是，只有低體脂才能讓腹肌鍛煉有效，所以如果腹肌不明顯，就要減脂。方法是無氧加有氧運動。腹部要充分練習，因為腹肌分為腹直肌、斜腹肌、橫腹肌，腹直肌分為上腹部，下腹 part。腹肌要全身練，不要只練腹部。全身練習可以促進局部鍛煉的效果。減脂要鍛煉肌肉，然后做40分鐘有氧運動。下面介紹一個簡單實用的練習:分組做，所有練習10-15次一組，4-6次一組，組間休息1分鐘，動作間休息3-5分鐘。如果下面的動作20就能輕松完成，還是建議負重練習。動作做的越慢越好，也能增加難度效果。上腹部:收腹。如果仰臥起坐對腰背不好，那就卷腹好了。

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