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1，拳擊訓練方法
2，拳擊怎樣訓練

1，拳擊訓練方法

拳法：要對著鏡子練習各種組合拳法，前提是掌握好基本動作，最好有教練指導的步法：前提也是要掌握基本動作，在原地進行移動練習，當然也是最好有教練指導力量訓練：從脖子的力量開始，面朝天上，用頭和腳支撐著身體，然后是手臂、手腕的力量練習，可以打沙袋，推杠鈴、俯臥撐等速度訓練：提高拳速的話只有打沙袋，提高移動速度的話就是跳繩

拳擊訓練方法

2，拳擊怎樣訓練

打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養(yǎng)擊打的耐久力,是培養(yǎng)拳擊運動員不可缺少的訓練內容.沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷.打沙袋前要做好充分的準備活動,用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以后形成良好的習慣打下基礎,同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養(yǎng)良好的距離感.擊打時注意不要推擊,而要爆發(fā)性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前后,左右的步法移動來練習,頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要.擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養(yǎng)擊打的準確性.打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發(fā)僵,肌肉過大影響速度的發(fā)揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業(yè)余隊員練習時間不可太長,每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可。

拳擊怎樣訓練