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1，拳擊訓(xùn)練方法
2，拳擊怎樣訓(xùn)練

1，拳擊訓(xùn)練方法

拳法：要對(duì)著鏡子練習(xí)各種組合拳法，前提是掌握好基本動(dòng)作，最好有教練指導(dǎo)的步法：前提也是要掌握基本動(dòng)作，在原地進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，當(dāng)然也是最好有教練指導(dǎo) 力量訓(xùn)練：從脖子的力量開始，面朝天上，用頭和腳支撐著身體，然后是手臂、手腕的力量練習(xí)，可以打沙袋，推杠鈴、俯臥撐等速度訓(xùn)練：提高拳速的話只有打沙袋，提高移動(dòng)速度的話就是跳繩

拳擊訓(xùn)練方法

2，拳擊怎樣訓(xùn)練

打沙袋可以明顯地增強(qiáng)擊打力量,培養(yǎng)擊打的耐久力,是培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容.沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學(xué)者應(yīng)選重量較輕的沙袋練習(xí),若選重的硬的初學(xué)者容易受傷.打沙袋前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),用長(zhǎng)2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時(shí)手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學(xué)者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.初學(xué)時(shí)要一拳一拳正確地?fù)舸蛏炒?開始擊打時(shí)要注意姿勢(shì),拳法,步法的正確保持,為以后形成良好的習(xí)慣打下基礎(chǔ),同時(shí)要注意拳出擊的動(dòng)作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養(yǎng)良好的距離感.擊打時(shí)注意不要推擊,而要爆發(fā)性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時(shí),你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時(shí)要配合前后,左右的步法移動(dòng)來練習(xí),頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要.擊打沙袋時(shí),可以在沙袋上標(biāo)上記號(hào),畫上圓圈,練習(xí)有目標(biāo)的擊打,以培養(yǎng)擊打的準(zhǔn)確性.打沙袋也有其不利之處,練習(xí)擊打沙袋時(shí)間過久會(huì)使肌肉發(fā)僵,肌肉過大影響速度的發(fā)揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業(yè)余隊(duì)員練習(xí)時(shí)間不可太長(zhǎng),每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可。

拳擊怎樣訓(xùn)練