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1，跑步能瘦腿嗎

運(yùn)動(dòng)分兩種，有氧和無(wú)氧。慢跑對(duì)應(yīng)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，一般而言，慢跑是可以減低腿部脂肪含量的。但是我建議每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，瘦腿的效果更明顯。千萬(wàn)不要快速跑步，這屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腿部肌肉的。

當(dāng)然能了，你見沒見過長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿？不過初跑者退會(huì)變粗，因?yàn)橹鞠奶∪庠鲩L(zhǎng)太快，時(shí)間長(zhǎng)了就細(xì)了

朋友，你好~ 可以使用效果不錯(cuò)的瘦腿精油哈~

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你說(shuō)的是跑步機(jī)上跑嗎？

跑步能瘦腿嗎

2，跑步能減大腿嗎

可以，但是首先你要慢慢的跑，這樣大腿就不會(huì)粗了，還有你的時(shí)間有點(diǎn)問題的，在慢跑20分鐘的時(shí)候消耗的是你身上的糖分和水，從20分鐘再開始跑的時(shí)候，多跑一分鐘就多消耗一分鐘的脂肪，你在剛剛開始消耗脂肪的時(shí)候卻不跑了，那怎么會(huì)有效果呀，我一般隔天慢跑一次，切記要慢跑，一般40分鐘，或者快走1小時(shí)，就行了，等跑完步會(huì)餓，建議你不要吃飯，過1.5小時(shí)再吃，就起到減脂的作用了，不要吃油膩的，油炸的食物。

能

當(dāng)然可以啊，不過要堅(jiān)持的哦，萬(wàn)一停下了，就有可能會(huì)反彈的哦，應(yīng)為我試過

這個(gè)……個(gè)人情況不同……事實(shí)上跑步可以幫助你減掉你身上多余的贅肉，并且可以幫助你鍛煉肌肉……因?yàn)殚L(zhǎng)跑是全身運(yùn)動(dòng)，所以哪個(gè)部位贅肉最多，哪一部分效果最明顯，，而且各個(gè)部位都能幫到你。不要只專注于將腿減細(xì)，跑步能幫你保持健康完美的體形，建議你堅(jiān)持每天跑30~60分鐘（逐漸增加），并且可以在早晨的陽(yáng)光下跑步，對(duì)身體更有益哦~

可以的只是20分鐘少了至少要30一定要堅(jiān)持

跑步能減大腿嗎

3，長(zhǎng)跑能瘦大腿嗎

長(zhǎng)跑的話，基本上是會(huì)瘦，但是要求是跑步前必須做熱身運(yùn)動(dòng)，然后跑步后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，如果你長(zhǎng)跑后不做拉伸運(yùn)動(dòng)的話，很可能你的小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且，如果你想以跑步減肥的話，最好是要堅(jiān)持，不然會(huì)比以前更胖

長(zhǎng)跑會(huì)導(dǎo)致大腿長(zhǎng)肌肉,基本上是會(huì)瘦，但是要求是跑步前必須做熱身運(yùn)動(dòng)，然后跑步后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，如果你長(zhǎng)跑后不做拉伸運(yùn)動(dòng)的話，很可能你的小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且，如果你想以跑步減肥的話，最好是要堅(jiān)持，不然會(huì)比以前更胖

長(zhǎng)跑可以瘦大腿的，長(zhǎng)跑40分鐘以上可以有效減腿部的多余脂肪。細(xì)腿的方法：腿部肥肉可以用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)減。有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無(wú)法堅(jiān)持的話可以配合快走。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。

瘦

單獨(dú)減少小腿的脂肪比較難實(shí)現(xiàn)，建議在跑步的基礎(chǔ)上加強(qiáng)小腿的鍛煉，比如每周跑步3-5次，每次30-50分鐘，然后伸展小腿的肌肉和按摩小腿約15分鐘。但如果小腿粗是由于肌肉塊造成的，效果也不會(huì)很好。建議少穿高跟鞋，多伸展小腿的肌肉。

1.低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一種，不會(huì)把腿上的脂肪變成肌肉！！！有氧運(yùn)動(dòng)的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動(dòng)15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂！另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設(shè)計(jì)，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)較跑步而言效果要好，而且對(duì)瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！ 2.但是單純靠跑步是不可以達(dá)到局部減脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通過專業(yè)的健身指導(dǎo)配合健身器械進(jìn)行鍛煉。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因?yàn)橥ㄟ^你的器械鍛煉加上營(yíng)養(yǎng)上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量媒體勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路里的熱量（相當(dāng)于半根香蕉獲1/4分米飯）通過有效的配合鍛煉以及營(yíng)養(yǎng)的配餐，肌肉含量的提升會(huì)使你的體形造成質(zhì)的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形更加的趨向與協(xié)調(diào)和完美！你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚更加得細(xì)膩和富有光澤、彈性！并且緊繃看上去很有美感！飲食上建議：早餐一定要吃，餐前先飲一份400到500ml 的熱湯或者溫水，晚餐一定要吃！一日3殘要營(yíng)養(yǎng)！（調(diào)整纖維素、蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝取量，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和搭配及熱量的數(shù)字是否超出基礎(chǔ)新陳代謝標(biāo)準(zhǔn)！）鍛煉地點(diǎn)建議：專業(yè)的健身房

長(zhǎng)跑能瘦大腿嗎

4，跑步真的能瘦腿嗎

但大腿粗

不一定，也許會(huì)使腿變粗

方法對(duì)了，跑步是可以瘦腿的。很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實(shí)通過合理的跑步是能將腿瘦下來(lái)的，而且效果也不錯(cuò)。1、足夠的跑步時(shí)間想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因?yàn)橹挥信?0到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細(xì)！2、跑前活動(dòng)腿肌由于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我們要做適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?dòng)作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來(lái)瘦腿的效果會(huì)更好。3、跑步時(shí)減少腿部沖擊很多人跑步的姿勢(shì)并不正確，每次跑步時(shí)腿部都要受到嚴(yán)重的沖擊，其實(shí)每一次沖擊都會(huì)對(duì)我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然后再恢復(fù)，然后我們的肌肉就會(huì)變硬變大，形成肌肉腿！所以我們?cè)谂懿綍r(shí)為了防止腿型走樣，我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)整跑姿，減少對(duì)腿部的沖擊！每一次抬腿時(shí)用臀肌發(fā)力，抬起胯部，下落時(shí)姿勢(shì)要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲！4、避免熱量過剩少吃點(diǎn)高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量會(huì)更少，減肥的效果會(huì)更好！5、跑后放松你的腿在跑步后一定要學(xué)會(huì)放松，拉伸自己的小腿，大腿。最好采用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放松法，這樣堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿越變?cè)郊?xì)。

女性跑步真的能瘦腿嗎？看完之后，相信你會(huì)有答案了

天天跑步只會(huì)暫時(shí)的瘦腿，會(huì)反彈！我是體院的，相信我！只要你暫停一個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿比原來(lái)還粗。這都是親身經(jīng)歷還有以下的方法【瘦小腿最好的方法】你好，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。 2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。 3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉，蘋果，木瓜，芹菜，番茄，這些水果都有消腫減肥的作用哦。另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來(lái) 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你【瘦小腿最好的方法】床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。無(wú)論減什么地方最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。