動作1:俯臥，雙腿并攏，雙手抱住雙腿慢慢抬起，直至與身體上部垂直，吸氣，收腹，微微后仰幾秒鐘,可以向前邁一大步，屈膝，腳掌著地，小腿垂直于地面，右膝小腿著地，盡量向后伸展，調整姿勢,2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品,換腿，重復多次,然后呼氣，挺起上半身，臀部坐下，最大限度的拉伸大腿內側和臀部，達到開臀軟腿的目的。
:1。早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。3.口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。4.先喝一碗湯或者一杯白開水，然后從喜歡的食物中挑。5.選擇比較麻煩的食物，比如帶骨雞比雞丁好。6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。7.絕對不要在八分飽的時候再強迫自己吃東西。8.飯后立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9.盡量避免吃零食，尤其是看電視的時候。10.當你覺得餓的時候，先吃點東西比抵抗肌肉饑餓要好。: 1.冬天可以自己在屋里跑，原地抬腿，自重，跳。2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。3.擴胸，出拳，深呼吸，多說話，笑(不是傻笑)。如果天氣好，可以出去散步，跳繩，慢跑，打球，騎自行車，游泳。
瑜伽比較好。可以向前邁一大步，屈膝，腳掌著地，小腿垂直于地面，右膝小腿著地，盡量向后伸展，調整姿勢。然后呼氣，挺起上半身，臀部坐下，最大限度的拉伸大腿內側和臀部，達到開臀軟腿的目的。
3、經常做哪些瑜伽訓練可以快速 瘦腿?動作1:俯臥，雙腿并攏，雙手抱住雙腿慢慢抬起，直至與身體上部垂直，吸氣，收腹，微微后仰幾秒鐘。呼氣，慢慢回到初始狀態，重復15次。動作二:站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，身體前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，飛行幾秒鐘，換腿，重復多次。動作三:仰臥擺臂式1，仰臥，雙腳分開，雙腿伸直放在地板上，雙臂伸直放在地板上，遠離身體，保持放松的姿勢。
