減肥三餐食譜，減肥的食譜一日三餐能詳細的給我一套方案嗎

來源：整理時間：2023-02-23 23:40:34 編輯：好學習手機版

1，減肥的食譜一日三餐能詳細的給我一套方案嗎

具體的減肥食譜需要根據您的身高、體重、健康狀況來確定。以下供參考： 1. 茯苓餅：茯苓200g打粉，面粉100g。兩者混合做成餅，烙熟后當主食吃，可健脾化濕養胃，既能飽腹，又能利

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2，求一日三餐快速有效的減肥食譜

早餐小米紅棗粥,雞蛋一顆中餐青菜,蘑菇湯,飯一碗晚餐紅龍果一顆 (早上的粥可以換花樣,中午的湯只要是清湯都可以,晚上的水果可以改蘋果,香瓜等等) 這個可以根據自己情況適當調整,速度也不錯我一個月大約堅持8~10天這樣的食譜然后1年減了30斤。

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3，誰能給我一份一日三餐的減肥食譜

我也減肥中和你一樣哈，自己的是早上起床一杯水，早餐牛奶or麥片orAD鈣奶or高鈣低脂奶or雞蛋or豆漿（任你選擇搭配）午餐和平時一樣晚餐有時候吃有時候不吃盡量多吃水果青菜替代主食！晚上運動瑜伽啊，什么的

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正常飲食就可以了

1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，但不可不吃 2.午餐可選擇A或B餐（A 餐：以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果美100%易開罐原汁,購買方便不含糖并可防止饑餓及提供必需之營養。蘋果功效最佳,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日內見效)。B餐：以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不得缺少)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾后食用并以開水代替喝湯,9:30以后嚴禁進食(宵夜)。(若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應時,則早中晚皆用(晚B)餐吃法。) 以下事項盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：　　 1減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。　　 2為免營養失調,期間須每日補充綜合維他命。　　3絕對禁食高熱量食物如油炸類食品、薯條可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。　　 4.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少(至少減半)。 6.養成每日量體重之習慣(時時警惕)。　　 7.以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。　　 8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以恒。　　 9.食物之烹調,減少用油(但不得無油)。

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4，有哪些一日三餐的減肥食譜

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。對于想要瘦身的朋友來說，通過食療瘦身是一個不錯的選擇哦！一日三餐瘦身食譜對想要瘦身的朋友是很重要的。需要注意的是，除了吃以外，運動方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。食譜一早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份，橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆，堅果幾顆。午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點：香蕉一根，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。食譜二早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。食譜三早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。晚餐：晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。食譜四早餐：咖啡、蘋果。午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。