沒有什么特定的運動是專門減肚子的。想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣，經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持，無論節食還是運動，之所以能減肥是因為能量消耗增加，而能量代謝調節是全身“統籌”的，并不會那個部位的肌肉運動，就會優先動用鄰近的脂肪。

1、怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關，飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣，三餐規律、營養均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的，適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身，

2、什么運動減肚子上面的脂肪效果最好？

什么運動對減肚子有效？沒有什么特定的運動是專門減肚子的。只要持之以恒，任何運動都可以減肚子，減肥誤區：特定運動可以優先減特定部位特定運動可以優先減特定部位的脂肪，是人群中存在的諸多減肥誤區中常見的一個。事實上，無論肥胖增加還是減肥，人體脂肪的分布和再分布都有其固有規律，主要受遺傳、性別、年齡等因素影響，

而不受像運動方式等因素影響。就減肥來說，無論是采用運動還是節食方式，體脂丟失的順序在不同個體和性別之別也存在差別，總體上，在男性，基本的順序是，首先是腹部/軀干部位，然后是手臂，最后腿部和下部部位。在女性，則是手臂，腹部/軀干區域，最后時腿部和臀部，因此，只要持之以恒，保持足夠運動量，任何運動都可以減腹部的脂肪。

而且，腹部脂肪，作為“后來者”的單純能量儲備庫，通常總是被“優先”減掉的那個部分，為什么不分形式，只要運動都會按照特定順序減肥？運動是如何減掉肚子上的脂肪的？道理很簡單，人體代謝的信號通常是有諸如神經遞質、激素和細胞因子等化學物質與特定受體結合來傳遞。因此，代謝特征往往具有組織特異性，而不具有部位特定性，

就減肥來說，不同類型組織脂肪（有的脂肪組織是結構性的，有的是單純的能量儲備庫）分解的“優先”級是不同的。但是，無論節食還是運動，之所以能減肥是因為能量消耗增加，而能量代謝調節是全身“統籌”的，并不會那個部位的肌肉運動，就會優先動用鄰近的脂肪，那么，運動是如何動用腹部脂肪的？丹麥哥本哈根大學的一項研究為我們提供了很好的解釋。

先前的研究發現，一種被稱為白細胞介素-6（IL-6）的細胞因子具有多種生理功能，其中一個重要作用是調節身體能量代謝，刺激健康人的脂肪分解，已知，多種組織細胞都可以釋放IL-6，包括肌肉組織。運動可以增加IL-6的釋放，因此，科學家假設，運動有可能通過增加IL-6的釋放來傳遞增加脂肪分解的信號。為了驗證這種假設，科學家設計了一項試驗，53名腹部肥胖型參與者被隨機分成4組，進行為期12周的研究，

參與者先分成兩組，分別接受IL-6特異性單克隆抗體托西珠單抗靜脈注射，對照組用生理鹽水作為安慰劑。然后每組再分為不運動和運動組，運動組每周進行數次45分鐘的騎自行車鍛煉，參與者腹部脂肪的量使用磁共振方法測量，結果，在接受生理鹽水注射的安慰劑組，與沒有運動相比，騎車運動平均多減掉8%，即225克內臟脂肪組織。