雙手和上半身保持不動，雙腿并攏，慢慢抬起成45度,雙腿并攏水平躺在床上，雙手放在身體兩側吸氣,2、控制飲食，盡量避免吃高熱量高脂肪的食物，多吃素菜等富含膳食纖維的食物，有助于加快腸胃蠕動，減掉腹部脂肪,它需要小腹的力量，所以可以達到瘦小腹和拉長長腿的效果,每天睡前來回做10次，肌肉會拉長，肚子脂肪會消失。
雙腿并攏水平躺在床上，雙手放在身體兩側吸氣。雙手和上半身保持不動，雙腿并攏，慢慢抬起成45度。這樣有助于拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，從而完成吸氣和呼氣的過程。試著再把大腿抬起來，拉伸大腿，保持雙腿與上半身成90度直角。在這個過程中，你的上半身永遠不會動，你的小腹肌肉會緊繃。吸氣時注意腹部，呼氣時氣息會從鼻孔出來。雙腿向下保持1分鐘。注意:這個練習看起來很簡單。其實要把它舉到90度真的很難。它需要小腹的力量，所以可以達到瘦小腹和拉長長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會拉長，肚子脂肪會消失。
2、怎么快速瘦 肚子有哪些有效方法1。早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，早上喝一杯水可以幫助清潔腸道，排出夜間代謝的毒素，降低血液粘稠度。2、控制飲食，盡量避免吃高熱量高脂肪的食物，多吃素菜等富含膳食纖維的食物，有助于加快腸胃蠕動，減掉腹部脂肪，3.注意鍛煉。平板支撐和仰臥起坐可以很好的鍛煉腹肌，達到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5組平板支撐，30個仰臥起坐，可以有效減/123，456，789-0/。4、喝酸奶，酸奶中有促進腸道蠕動的益生菌，可以有效清除腸道中殘留的甘油三酯等導致肥胖的物質。
