3、可以做頸椎的伸展運動，伸展運動可以增加頸椎肌肉的強度，同時可以糾正頸椎的生理曲度，對頸椎病也是可以起到一個緩解的作用,第五、要注意頸椎的功能鍛煉，在這里我們一般推薦像頸椎的米字操、瑜伽、八段錦、五禽戲之類的功能鍛煉，它們可以鍛煉頸部的肌肉和預防頸椎病的發生頸椎不好,有沒有治療頸椎的頸椎操,2.做5分鐘的頸椎操。

治療頸椎病的保健操有以下幾種：1、可以做頸椎的米字運動，也就是有規律的將頸部上、下、左、右方向依次活動，通過米字運動可以松弛頸部肌肉，松弛頸椎間關節的韌帶，達到緩解肌肉疼痛的作用。2、可以做飛燕式動作，就是要找一張硬床俯臥位趴在床上，肚子貼著床，腳和頭有規律地往上抬，一天做4-5組，每組進行10-20分鐘，可以增加頸椎跟腰椎的力量，增加脊柱的穩定性。3、可以做頸椎的伸展運動，伸展運動可以增加頸椎肌肉的強度，同時可以糾正頸椎的生理曲度，對頸椎病也是可以起到一個緩解的作用

脖子頸椎的日常保健需要做好以下幾點：第一、要注意頸椎這個部位的保護，比如不做一些危險的運動，像格斗，賽車，還有體操這類的運動，同時乘車的時候一定要系好安全帶。第二、就是減少頸椎部位的勞累，比如盡量不要做一些頭部負重或者反復機械持續的頸部的活動。第三、就是要注意頸部的保暖，尤其是在天氣變化或者是冬天寒冷的時候，要注意頸椎這個部位的保暖。第四，改掉一些不良的姿勢，比如長期坐立低頭或者是機械性做某個靜止的動作。第五、要注意頸椎的功能鍛煉，在這里我們一般推薦像頸椎的米字操、瑜伽、八段錦、五禽戲之類的功能鍛煉，它們可以鍛煉頸部的肌肉和預防頸椎病的發生

每天堅持動一動：1.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。2.做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。3.吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。應盡快到正規醫院進行確診治療，糾正平時的不良習慣，連續伏案工作一小時后讓頸部放松休息十分鐘左右，不要做劇烈運動，避免再次扭傷頸部，當頸椎病的癥狀基本緩解時，可以練習醫療體操以促進癥狀的進一步消除并鞏固治療

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