官方公布是１２／１１開(kāi)始報(bào)名，其實(shí)１２／１０下午就已經(jīng)可以報(bào)了，筆者就是１０日下午報(bào)的２.參賽名額本來(lái)的直通標(biāo)準(zhǔn)完全是按照田協(xié)的業(yè)余精英標(biāo)準(zhǔn)，但是２０１９年無(wú)錫馬拉松提高了精英線，比田協(xié)的精英線高了７－８分鐘呢。這里配上今年無(wú)錫馬拉松分區(qū)圖如果想提高半馬成績(jī)，必須要提高速度和耐力，平常的訓(xùn)練中就要加入速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

1、你跑馬拉松最好成績(jī)是多少？

48歲，長(zhǎng)跑五年，2014年因?yàn)樘稚砀?78，體重185斤，血壓也有點(diǎn)高，開(kāi)始長(zhǎng)跑，開(kāi)始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的堅(jiān)持，五年過(guò)去了，體重減到135斤，血壓比正常人還好，當(dāng)然跑步的能力也越來(lái)越強(qiáng)，邁步揮手都是那么的和諧。現(xiàn)在5公里pb18分多，10公里38分多，半馬125，全馬2小時(shí)58，繼續(xù)奔跑吧，有句話說(shuō)的話，寧愿死在跑道上也不躺在病床上，加油，

2、第一次參加半程馬拉松，跑什么成績(jī)比較理想？

首次參加半馬就跑出105的成績(jī)，可以說(shuō)超過(guò)了百分之七十五的人，但是對(duì)于經(jīng)常跑步的人，來(lái)說(shuō)，這個(gè)成績(jī)還是有些不盡如人意。不知道你十公里跑的用時(shí)是多少，這樣也就無(wú)從知道你這次跑完的狀態(tài)如何，但是一般來(lái)說(shuō)，第一次跑應(yīng)該會(huì)有所保留，再加上以后的經(jīng)常跑步，應(yīng)該可以沖刺一下80左右的成績(jī)，需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，這里配上今年無(wú)錫馬拉松分區(qū)圖如果想提高半馬成績(jī)，必須要提高速度和耐力，平常的訓(xùn)練中就要加入速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

速度訓(xùn)練：最直接的就是間歇的方式，跑一組800米，再用同樣的時(shí)間休息，如此循環(huán)6組；其次可以用450的配速進(jìn)行8公里跑耐力訓(xùn)練就是輕松跑，以540的配速跑十公里讓自己的雙腿跑動(dòng)起來(lái)，適應(yīng)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉力量，讓自己的心肺也得到逐步的提高，讓身體加強(qiáng)燃燒脂肪的能力，還有讓自己的步伐越來(lái)越輕越來(lái)越可控，

3、想?yún)⒓?9年無(wú)錫的馬拉松比賽，怎么報(bào)名？參加馬拉松比賽需要做什么準(zhǔn)備？

提交報(bào)名容易啊，但是有參賽名額就難了。１.報(bào)名打開(kāi)無(wú)錫馬拉松的官網(wǎng)http://wuximarathon.com/，點(diǎn)擊“參賽報(bào)名”，做完１０幾道選擇題之后，你就可以輸入報(bào)名信息了，不用擔(dān)心題目不會(huì)做，做錯(cuò)了也不影響的，因?yàn)樽鲥e(cuò)了會(huì)提示的，讓你明白正確的是什么。官方公布是１２／１１開(kāi)始報(bào)名，其實(shí)１２／１０下午就已經(jīng)可以報(bào)了，筆者就是１０日下午報(bào)的２.參賽名額本來(lái)的直通標(biāo)準(zhǔn)完全是按照田協(xié)的業(yè)余精英標(biāo)準(zhǔn)，但是２０１９年無(wú)錫馬拉松提高了精英線，比田協(xié)的精英線高了７－８分鐘呢，

本來(lái)筆者剛好達(dá)到田協(xié)的精英線，以為可以直通了，誰(shuí)知道還要抽簽。２０１９／１／７出抽簽結(jié)果，３.馬拉松準(zhǔn)備離比賽還有剛好１００天，還來(lái)得及做賽前特訓(xùn)。如果你本來(lái)最多只跑過(guò)１０公里，建議你最多跑半程，如果你本來(lái)最多跑過(guò)半程，你可以挑戰(zhàn)一下全程。你的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括：１）每周１次間歇跑，速度要快，心率８０％－９０％２）每周１次耐力跑，速度要慢，時(shí)間要長(zhǎng)，心率６０－７０％，時(shí)間２小時(shí)以上(半程減半)３）每周１次體能訓(xùn)練，各種力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，．．．．．．４）每月１次３０公里(半程減半)５）其余的時(shí)候慢慢跑，恢復(fù)，

4、2019年有什么馬拉松？

具體數(shù)據(jù)一直在變化的，授人以魚不如授人以漁，告訴你現(xiàn)在知道的，不如告訴你去哪里查詢。國(guó)內(nèi)所有田協(xié)認(rèn)證的比賽都會(huì)在“中國(guó)馬拉松”網(wǎng)上登記，具體網(wǎng)址http://www.runchina.org.cn/portal.php?mod=calendar