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1，馬步怎么怎么蹲是正規的

兩腳分開比肩稍寬微蹲雙手成拳狀半握放于腰部稍上位置氣沉丹田雙眼平視內息反呼吸法記住重心偏向前腳掌

兩腳尖朝前，大腿與地面平行，目視前方，氣沉丹田。雙手握拳位于腰兩側。

馬步怎么怎么蹲是正規的

2，怎么蹲馬步

騎馬步（簡稱馬步），兩腳開立，距離約為本人三腳之長，大腿屈膝、平蹲，腳尖里扣，膝部外擺，正對前方，挺胸塌腰，落臀，身體重心落于兩腳中間。站馬步有助于腿部力量的增加，有助于腳下穩定性，有助于耐力的增強，有利于內氣下沉丹田，過去的訓練方法有入門先站三年樁的說法。也就是說能使下盤穩固！同時加沖拳則有助于出拳力量和速度的增加。但在站馬步時，有舊力換新力之說，就是在站馬步時半個月或二十天或更長時間，就會感到渾身無力，還不如剛練時力量大，但要堅持幾天后，就會力量增長起來，會比原來力更大、更長久！總而言之，學武之人每天練習馬步沖拳有好處！望樓主持之以恒，早日成功！！

腳尖往里扣、膝蓋往外擴展、腳底板不要離地大腿要和膝蓋成一條水平線。

怎么蹲馬步

3，怎么蹲馬步

兩腳相距三腳掌，初練應該先站高點，慢慢下降至大腿與地面平行，就是90度，這是外家的。內家的就是兩腳與肩膀同寬，雙膝微屈即可。內家外家，各有各妙，外家以增體力為主，內家以培意念為重。祝你成功！

你學什么？教練因該說的，倆腳分開約仨腳丫的距離，膝蓋彎曲90°。倆手收拳，放在腰的兩側，開開玩笑→→（頭頂碗腿上放塊瓦）

兩腳分開約3腳半的距離臀部下蹲膝蓋彎曲90度

放一支香在你跨下

練到腰馬和一（這是基礎). 練武要下盤穩，上面才能收放自如。加強大腿肌肉.

最大的好處就是基礎扎實下盤穩啊

怎么蹲馬步

4，馬步該怎么蹲長期蹲馬步有什么用

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇.兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行.同時胯向前內收,臀部勿突出.這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓.兩手可環抱胸前,如抱球狀.虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住. 兩腳同肩寬或三腳半都可以.北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬).寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步.很容易產生厥臀,腆胸的毛病,動作不易標準.如果動作錯了,當然無法增長功力,甚至可能出現傷害.初練時宜站大步,三腳或三腳半比較合適.這就是馬步的基本要求.初時不易站久,能站5分鐘以屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了.（抄于百度）長期蹲馬步可以自動吸收自然界的真氣，使之聚集于自己的體內，提高修煉氣功的功力。

5，馬步怎么蹲算標準圖

我知道的兩種！1.長拳馬步，同上，建議以三腳的距離定寬度，大腿與小腿成直角！2.太極馬步，腳尖外撇半蹲大腿與小腿成120°角沒有非常的標準，要穩且好看就可

馬步，是練功夫最重要的基礎，各種拳術對馬步的動作要求有所不同，作用也不相同。短打拳術的馬步有：外鉗陽馬、內鉗陽馬、二趾鉗陽，三角（藏三腳）鉗陽馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。外鉗陽馬：左腳在前，右腳在從，站成不丁不八；左膝關節向外互相扭旋，使髖關節骨頭向后移靠，右膝關節向外扭旋，使髖骨向前移靠，兩膝關節的力相互拉開，兩髖關節成相夾，右腳占三分力，左腳占七分力（三七馬）；身形偏向后龜背，田雞肚（即含胸拔背、收腹）。外鉗陽馬能使兩腳的力由則旋向外則，使外則肌肉膨脹有力。內鉗陽馬：兩腳站好不丁不八后關節向內扭鉗，髖關節向外旋開右膝關節向內鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關節的力相反成相互拉開，左腳占七分力，右腳占三分力。身體前撲，吞腰松胯。二趾鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向后拉，髖關節內則也同時互相對拉，力向骨內收斂。三角鉗陽馬：兩腳站在身體中線兩邊，然后從腳趾開始收縮關節繼而收疊跟關節、膝關節、髖關節，節節鎖緊。外鉗陽馬主練外則肌肉和筋膜，內鉗陽馬主練內則肌肉，二趾鉗陽馬主練筋，三角鉗陽馬主練骨。各馬互為轉變即為“步”，步是筋、骨、肌肉易變所產生出來的動態。鉗陽：“動則生陽”，“陽”指人體的陽經、氣，腎陽、心陽、肝陽；督脈，陽蹺脈和足太陽膀胱經。所有凡帶鉗陽的都要用些力，含蓄陽經脈緊些，使陰經暢通，練以達陰陽平衡，故名鉗陽馬。持之以恒，細心體會。馬步運動自如時，三盤也就形成，初級套路多用以上馬步。以上淺見供愛好者查考，并作拋磚引玉之用。

不標準就不用蹲了吧，那樣對身體有后遺癥的。

6，蹲馬步怎樣的姿勢才是標準的

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

扎馬步的姿勢兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適

馬步沒有所謂的標準姿勢,姿勢是因人而異的,以下是一些馬步圖片,您可以參考一下,順便提一下,蹲馬步貴在堅持,能把馬步蹲好,功夫就到家了: )http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=&tn=baiduimagedetail&ipn=d&word=%E9%A9%AC%E6%AD%A5&step_word=&ie=utf-8&in=27345&cl=2&lm=-1&st=&pn=1&rn=1&di=6557416690&ln=1987&fr=&&fmq=1390009526197_R&ic=&s=&se=&sme=0&tab=&width=&height=&face=&is=&istype=&ist=&jit=&objurl=http%3A%2F%2Fa0.att.hudong.com%2F61%2F67%2F01300000330778123054672812766.jpg

希望幫到你！！！

三腳或三腳半比較合適，頭頂如被一根線懸住，能站好雙腳就不錯了，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別：　　兩腿平行開立，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。　　我所知的馬步功夫。　　馬步是許多門派的根基功夫.baidu，大腿與地面平行：兩腳同肩寬或三腳半都可以，站空這三個階段.baidu，站實，但貴在堅持。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，各派的馬步大同小異。 [出處]http。站樁就是聚氣，另外窄馬的動作相對難些，背要圓。兩膝向外撐。希望我的回答對你有用，甚至可能出現傷害。　　具體練法，勿外撇，也就是功夫的層次，這是扎馬步的階段。很容易產生厥臀，能站5分鐘已屬不錯，然后下蹲，能站半小時已算有所成就了，是練功的成果。　　馬步一般不需要意守丹田，另一腳可以自由提起，膝蓋不能超過腳尖，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，是我老師跟我講的，臀部勿突出，勿挺胸。你的問題里也說得很清楚，俗稱圓襠，再提一句，頭往上頂。兩手可環抱胸前。初時不易站久.htm 最后.com/view/183173。其意思也就是站正馬步的標準動作站好://baike，當然無法增長功力　　你好

拳種不一樣，馬步也不一樣（據我所知有兩種），不過鍛煉目的是一樣的，都講求練出腿部力量。而且我知道的馬步都是寧愿內扣，不愿外撇的，膝蓋都要往外，這就是一個難點（腳往內，膝蓋卻往外，唉~）。大腿最好要與地面平行。