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1，呼吸功能鍛煉方法
2，呼吸功能怎樣鍛煉的方法
3，呼吸功能鍛煉的5種方法

1，呼吸功能鍛煉方法

1，腹式呼吸法。腹式呼吸法是指呼吸時讓腹部凸出，吐氣時腹部凹入的呼吸法，選用何種體位進行練習，應醫生根據所患疾病選擇立位，坐位和平臥位。初學者以半臥位最為合適，兩膝半屈和膝下的一個小枕頭，使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時膈肌松弛，腹部有手向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動，呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。2，縮唇呼吸法。縮唇呼氣法就是用鼻吸氣，縮唇呼氣及在呼氣時胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮著的口型緩緩呼出，吸氣與呼氣時間比為一比二或一比三，要盡量做到深吸和慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度，每分鐘七到八次，每天鍛煉兩次，每次十到二十分鐘。

呼吸功能鍛煉方法

2，呼吸功能怎樣鍛煉的方法

　　進行呼吸功能鍛煉的目的在于改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至于有哪些方法可鍛煉呼吸功能呢?接下來，我就和大家介紹關于呼吸功能鍛煉的方法，希望對各位有幫助!　　呼吸功能鍛煉的方法　　1.腹式呼吸訓練　　取立位(體弱者可取半臥位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放松。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放松，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動;呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌松弛，增加肺泡通氣量。每分鐘呼吸7～8次，如此反復訓練，每次5～10分鐘，每天2～3次。熟練后逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。　　腹式呼吸要領：　　思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼癟，　　呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。　　2.縮唇呼氣法：　　用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鐘呼吸7～8 次，每次1O～20分鐘，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。　　3.呼吸操(坐式呼吸操)：　　坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。4.注意事項：　　①呼吸功能鍛煉時，全身肌肉要放松，節奏要自然輕松，動作由慢而快。　　②呼吸功能鍛煉不可操之過急，要長期堅持鍛煉。　　③呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯后1～2小時進行為宜。　　④呼吸操一般每日練習2～3次，每次5～10分鐘，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。　　呼吸功能鍛煉途徑　　1.縮唇呼吸方法　　閉嘴經鼻吸氣，然后通過縮唇緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜。　　2.腹式呼吸方法　　病人取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時用口呼出，腹肌收縮，膈肌松弛，膈肌隨腹腔內壓增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感腹部下降。　　3.吸氣末停頓呼吸　　緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時間戰呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。　　4. 唱歌、游泳、吹氣球都可以鍛煉肺功能。　　以上方法，每日訓練2-3次，每次重復8-10次。訓練強度不大，貴在堅持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。　　呼吸功能鍛煉的小秘訣　　A、縮唇呼吸法　　縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時應盡量做到：深、慢、勻、細。　　做法：　　放松肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動作要慢，并要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時間比例約 1:2。　　吸氣時默數：1 – 2。呼氣時默數：1 – 2 – 3 – 4。　　B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸) 　　這是一種正常而有效的呼吸法。患者往往因氣促而不能用橫隔膜來呼吸，練習橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，并可減低氣促程度。　　做法：　　放松肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時應感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時則自然放松回原位。注意呼吸時不應刻意隆起腹部。　　患者可由仰臥或半臥姿勢開始嘗試，當能應用自如時，則改為坐起或站立。　　C. 協調呼吸法　　以適當的呼吸節奏來配合身體動作，可減輕氣促度。要訣：動作進行時用力呼吸，避免閉氣。重復性的動作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。　　做法：　　步行：第一步吸氣;第二、三步呼氣。　　上下樓梯：第一級吸氣;第二、三級呼氣。　　提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時呼氣再吸氣提取物件站起時呼氣。看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看： 1. 健身如何呼吸 2. 增強肺功能的鍛煉方法 3. 腹式呼吸的訓練方法概述 4. 怎樣呼吸才是正確的

呼吸功能怎樣鍛煉的方法

3，呼吸功能鍛煉的5種方法

呼吸功能鍛煉的5種方法呼吸功能鍛煉的5種方法，呼吸大家都會，正確的呼吸方法和鍛煉也有助于我們的身體健康，進行呼吸功能鍛煉的目的在于改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能鍛煉的5種方法。呼吸功能鍛煉的5種方法1 一、深吸氣和有效咳嗽：患者每2～4h定時執行開展多次隨便的深吸氣，在呼吸終結屏息一會兒隨后爆發式咳嗽，促進分必物從遠側氣管隨氣旋調向空氣道。二、胸部敲擊：方式為五指閉攏，向手心微彎折，呈中空掌，手腕釋放壓力，快速而規律性地敲擊胸部痰液集聚肺泡。從肺底到肺尖、從肺兩側到里側，每一葉敲擊1～3分鐘。敲擊另外激勵患者作深吸氣和咳嗽、咳嗽有痰。敲擊時間15～20分鐘為宜，每天2～3次，餐前開展。三、胸式呼吸：縮唇呼吸提升氣管外口段摩擦阻力，可避免氣管太早合閉。教會病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸時嘴巴縮到吹笙狀，汽體經縮窄的嘴巴遲緩呼出，呼吸與呼吸之之比1:2或1:3。四、腹式呼吸法鍛練：作深而遲緩的腹式呼吸法，使吸氣摩擦阻力降低，潮氣量擴大，換氣/血液比例失衡改進（一切正常0.8）。另外根據腹部肌肉積極的左室與收攏可提升隔肌健身運動，提升換氣量，降低氧耗量，進而緩解呼吸不暢，提升活動體力。方式：患者取立位或座位，一手放于腹部，一手放于胸部。呼吸時竭盡全力挺腹，胸部沒動；呼吸時腹部凹陷，盡可能將氣呼出來。每分吸氣7～8次，每一次10～30分鐘，每天鍛練2次，把握腹式呼吸法后，應將胸式呼吸融進在其中，能合理提升呼吸運動的能量和高效率，激發換氣的發展潛力。五、呼吸操訓練：以縮唇呼吸相互配合肢體動作主導，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一節兩手平舉呼吸，學會放下呼吸，10～20次；第二節兩手放于人體側邊，更替沿體側移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三節雙肘曲屈握緊拳頭，更替向斜正前方擊拳，出拳呼吸，復原呼吸，10～20次；第四節兩腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，學會放下呼吸；第五節吹懸架的小紙球訓煉。呼吸功能鍛煉的5種方法2 正確的`呼吸方式。一、同步式呼吸法（提示：習慣性呼吸）每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。 1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。 2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中。二、非同步式呼吸（提示：為了發力而呼吸）呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。 1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。 2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。三、自由調節式呼吸法在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸。總之，健身時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。呼吸功能鍛煉的5種方法3 做深呼吸鍛煉小心致命我們今天來討論某些運動保健方法對某些特定人群的危害。雖然運動保健有益健康，但有些運動保健和養生方法不是適合每一個人的，因為每個人身體條件不一樣，因此適合的鍛煉方法也不一樣。有些運動保健法對某些人群可能是致命的，例如深呼吸：深呼吸近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。退步走退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。喝鹽水生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。健康提醒：可見，生活中我們每一個人都要根據自己的身體狀況選擇和制定合適的保健計劃，哪些事情可以哪些事情不要做，都要區別開來，否則保健的效果可能和我們想要的相反，甚至會傷害我們的健康。運動保健還有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以繼續閱讀這篇文章：晨練是不是越早越好? 盤點老年人健身四誤區

呼吸功能鍛煉的5種方法