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1，呼吸功能鍛煉方法
2，呼吸功能怎樣鍛煉的方法
3，呼吸功能鍛煉的5種方法

1，呼吸功能鍛煉方法

1，腹式呼吸法。腹式呼吸法是指呼吸時(shí)讓腹部凸出，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法，選用何種體位進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)醫(yī)生根據(jù)所患疾病選擇立位，坐位和平臥位。初學(xué)者以半臥位最為合適，兩膝半屈和膝下的一個(gè)小枕頭，使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)膈肌松弛，腹部有手向上抬起的感覺(jué)，而胸部的手原位不動(dòng)，呼氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。2，縮唇呼吸法?？s唇呼氣法就是用鼻吸氣，縮唇呼氣及在呼氣時(shí)胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮著的口型緩緩呼出，吸氣與呼氣時(shí)間比為一比二或一比三，要盡量做到深吸和慢呼，縮唇程度以不感到費(fèi)力為適度，每分鐘七到八次，每天鍛煉兩次，每次十到二十分鐘。

呼吸功能鍛煉方法

2，呼吸功能怎樣鍛煉的方法

　　進(jìn)行呼吸功能鍛煉的目的在于改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至于有哪些方法可鍛煉呼吸功能呢?接下來(lái)，我就和大家介紹關(guān)于呼吸功能鍛煉的方法，希望對(duì)各位有幫助!　　呼吸功能鍛煉的方法　　1.腹式呼吸訓(xùn)練　　取立位(體弱者可取半臥位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放松。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放松，靜息呼吸。吸氣時(shí)用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動(dòng);呼氣時(shí)用口緩慢呼出，同時(shí)收縮腹部肌肉，使腹內(nèi)壓增加而膈肌松弛，增加肺泡通氣量。每分鐘呼吸7～8次，如此反復(fù)訓(xùn)練，每次5～10分鐘，每天2～3次。熟練后逐步增加次數(shù)和時(shí)間，使之成為不自覺(jué)的呼吸習(xí)慣。　　腹式呼吸要領(lǐng)：　　思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼癟，　　呼時(shí)經(jīng)口，吸時(shí)經(jīng)鼻，細(xì)呼深吸，不可用力。　　2.縮唇呼氣法：　　用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續(xù)緩慢呼氣，同時(shí)收縮腹部。吸氣與呼氣時(shí)間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鐘呼吸7～8 次，每次1O～20分鐘，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調(diào)整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。　　3.呼吸操(坐式呼吸操)：　　坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時(shí)吸氣，壓胸時(shí)呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側(cè)肩，上身左右旋轉(zhuǎn)4～8次，旋吸復(fù)呼。4.注意事項(xiàng)：　　①呼吸功能鍛煉時(shí)，全身肌肉要放松，節(jié)奏要自然輕松，動(dòng)作由慢而快。　　②呼吸功能鍛煉不可操之過(guò)急，要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。　　③呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時(shí)進(jìn)行，宜在飯后1～2小時(shí)進(jìn)行為宜。　　④呼吸操一般每日練習(xí)2～3次，每次5～10分鐘，根據(jù)個(gè)人病情進(jìn)行，以患者不感到疲勞為宜。　　呼吸功能鍛煉途徑　　1.縮唇呼吸方法　　閉嘴經(jīng)鼻吸氣，然后通過(guò)縮唇緩慢呼氣，同時(shí)收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點(diǎn)水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜。　　2.腹式呼吸方法　　病人取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時(shí)，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時(shí)用口呼出，腹肌收縮，膈肌松弛，膈肌隨腹腔內(nèi)壓增加而上抬，推動(dòng)肺部氣體排出，手感腹部下降。　　3.吸氣末停頓呼吸　　緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時(shí)間戰(zhàn)呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。　　4. 唱歌、游泳、吹氣球都可以鍛煉肺功能。　　以上方法，每日訓(xùn)練2-3次，每次重復(fù)8-10次。訓(xùn)練強(qiáng)度不大，貴在堅(jiān)持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。　　呼吸功能鍛煉的小秘訣　　A、縮唇呼吸法　　縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時(shí)應(yīng)盡量做到：深、慢、勻、細(xì)。　　做法：　　放松肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細(xì)縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動(dòng)作要慢，并要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時(shí)間比例約 1:2。　　吸氣時(shí)默數(shù)：1 – 2。呼氣時(shí)默數(shù)：1 – 2 – 3 – 4。　　B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸) 　　這是一種正常而有效的呼吸法?；颊咄驓獯俣荒苡脵M隔膜來(lái)呼吸，練習(xí)橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，并可減低氣促程度。　　做法：　　放松肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時(shí)應(yīng)感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時(shí)則自然放松回原位。注意呼吸時(shí)不應(yīng)刻意隆起腹部。　　患者可由仰臥或半臥姿勢(shì)開(kāi)始嘗試，當(dāng)能應(yīng)用自如時(shí)，則改為坐起或站立。　　C. 協(xié)調(diào)呼吸法　　以適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏來(lái)配合身體動(dòng)作，可減輕氣促度。要訣：動(dòng)作進(jìn)行時(shí)用力呼吸，避免閉氣。重復(fù)性的動(dòng)作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。　　做法：　　步行：第一步吸氣;第二、三步呼氣。　　上下樓梯：第一級(jí) 吸氣;第二、三級(jí) 呼氣。　　提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時(shí)呼氣再吸氣提取物件站起時(shí)呼氣。看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看： 1. 健身如何呼吸 2. 增強(qiáng)肺功能的鍛煉方法 3. 腹式呼吸的訓(xùn)練方法概述 4. 怎樣呼吸才是正確的

呼吸功能怎樣鍛煉的方法

3，呼吸功能鍛煉的5種方法

呼吸功能鍛煉的5種方法呼吸功能鍛煉的5種方法，呼吸大家都會(huì)，正確的呼吸方法和鍛煉也有助于我們的身體健康，進(jìn)行呼吸功能鍛煉的目的在于改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能鍛煉的5種方法。呼吸功能鍛煉的5種方法1 一、深吸氣和有效咳嗽：患者每2～4h定時(shí)執(zhí)行開(kāi)展多次隨便的深吸氣，在呼吸終結(jié)屏息一會(huì)兒隨后爆發(fā)式咳嗽，促進(jìn)分必物從遠(yuǎn)側(cè)氣管隨氣旋調(diào)向空氣道。二、胸部敲擊：方式為五指閉攏，向手心微彎折，呈中空掌，手腕釋放壓力，快速而規(guī)律性地敲擊胸部痰液集聚肺泡。從肺底到肺尖、從肺兩側(cè)到里側(cè)，每一葉敲擊1～3分鐘。敲擊另外激勵(lì)患者作深吸氣和咳嗽、咳嗽有痰。敲擊時(shí)間15～20分鐘為宜，每天2～3次，餐前開(kāi)展。三、胸式呼吸：縮唇呼吸提升氣管外口段摩擦阻力，可避免氣管太早合閉。教會(huì)病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸時(shí)嘴巴縮到吹笙狀，汽體經(jīng)縮窄的嘴巴遲緩呼出，呼吸與呼吸之之比1:2或1:3。四、腹式呼吸法鍛練：作深而遲緩的腹式呼吸法，使吸氣摩擦阻力降低，潮氣量擴(kuò)大，換氣/血液比例失衡改進(jìn)（一切正常0.8）。另外根據(jù)腹部肌肉積極的左室與收攏可提升隔肌健身運(yùn)動(dòng)，提升換氣量，降低氧耗量，進(jìn)而緩解呼吸不暢，提升活動(dòng)體力。方式：患者取立位或座位，一手放于腹部，一手放于胸部。呼吸時(shí)竭盡全力挺腹，胸部沒(méi)動(dòng)；呼吸時(shí)腹部凹陷，盡可能將氣呼出來(lái)。每分吸氣7～8次，每一次10～30分鐘，每天鍛練2次，把握腹式呼吸法后，應(yīng)將胸式呼吸融進(jìn)在其中，能合理提升呼吸運(yùn)動(dòng)的能量和高效率，激發(fā)換氣的發(fā)展潛力。五、呼吸操訓(xùn)練：以縮唇呼吸相互配合肢體動(dòng)作主導(dǎo)，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一節(jié)兩手平舉呼吸，學(xué)會(huì)放下呼吸，10～20次；第二節(jié)兩手放于人體側(cè)邊，更替沿體側(cè)移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三節(jié)雙肘曲屈握緊拳頭，更替向斜正前方擊拳，出拳呼吸，復(fù)原呼吸，10～20次；第四節(jié)兩腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，學(xué)會(huì)放下呼吸；第五節(jié)吹懸架的小紙球訓(xùn)煉。呼吸功能鍛煉的5種方法2 正確的`呼吸方式。一、同步式呼吸法（提示：習(xí)慣性呼吸）每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。 1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥(niǎo)”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。 2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥(niǎo)”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。二、非同步式呼吸（提示：為了發(fā)力而呼吸）呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。 1、幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。 2、一次動(dòng)作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式?！疤狨唷?、“慢跑”、“騎功率自車”時(shí)一般都采用此法呼吸。總之，健身時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。呼吸功能鍛煉的5種方法3 做深呼吸鍛煉小心致命我們今天來(lái)討論某些運(yùn)動(dòng)保健方法對(duì)某些特定人群的危害。雖然運(yùn)動(dòng)保健有益健康，但有些運(yùn)動(dòng)保健和養(yǎng)生方法不是適合每一個(gè)人的，因?yàn)槊總€(gè)人身體條件不一樣，因此適合的鍛煉方法也不一樣。有些運(yùn)動(dòng)保健法對(duì)某些人群可能是致命的，例如深呼吸：深呼吸近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。退步走退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。喝鹽水生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。專家建議，晨起喝白開(kāi)水是最佳的選擇，不僅能補(bǔ)充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。健康提醒：可見(jiàn)，生活中我們每一個(gè)人都要根據(jù)自己的身體狀況選擇和制定合適的保健計(jì)劃，哪些事情可以哪些事情不要做，都要區(qū)別開(kāi)來(lái)，否則保健的效果可能和我們想要的相反，甚至?xí)ξ覀兊慕】?。運(yùn)動(dòng)保健還有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以繼續(xù)閱讀這篇文章：晨練是不是越早越好? 盤(pán)點(diǎn)老年人健身四誤區(qū)

呼吸功能鍛煉的5種方法