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1，如何練彈跳力

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。　　　　所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。　　　　二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。　　如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。　　至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：　　1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。　　3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。　　　　三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。　　反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。　　　　四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。　　　　最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真

彈跳？？趕睡覺你拿上被子背上，，，下蹲20下，，（差不多就行），每天堅持，如果彈跳沒增加，那就算了，這是最基本的方法了！！只要你能練下去，沒問題的~~

蛙跳是個不錯的方法

★C☆Y★ 2009-07-19 13:15

如何練彈跳力

2，怎樣才能練習好彈跳力

第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵）１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

告訴你一個又好又簡單的方練習方法吧，首先你需要在地上挖個一尺深一尺寬的坑，在去弄兩個五斤重的沙代分別綁在雙腳下，然后天天早晨起來在坑里反復的跳上跳下堅持兩小時，當你練習到感覺沙代變輕了不少而且一尺深的坑也能輕松跳上的時候，你就需要加坑的深度和沙代的重量了，一般練上半個月彈跳力至少提高20厘米，一個月至少提高30厘米，練上一年一般可以跳到1米2以上。

蛙跳，跳躍上臺階（單腿和雙腿交替練），負重起蹲...是練肌肉的力量，摸高跳等是練習爆發及平衡。交替訓練就可提高彈跳力。

我覺得應該用最老套的方法，就是負重練習。比如負重跑步啊，彈跳啊。

沒什么方法可以練彈跳，就是平時多跳跳！然后注意機能訓練就好

怎樣才能練習好彈跳力

3，彈跳怎么訓練

第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

打籃球。籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發力，時間長了能提高彈跳力。跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關系，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長肌肉。縱跳雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。抬腳跟（提踵） 1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。 2腳跟抬到最高點。 3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組半蹲跳 1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置于前。 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

一、打造腿部基礎力量——深蹲首先無論你進行任何一個部位的爆發力量訓練，肌肉的基礎力量都是非常重要的一項，爆發力其實就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的話，那么爆發力也強不起來。而對于彈跳爆發力來說，主要考驗的就是我們的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基礎力量練好了，彈跳力量才會獲得長足的進步。那么具體到腿部基礎力量的訓練方面，不建議大家進行常規的腿部增肌訓練，而是只搞力量訓練，增肌訓練放在一邊。在增肌知識中，力量訓練就等于增肌訓練，但這里我把二者要進行區分。你做的坐姿腿屈伸、仰臥腿舉這些孤立動作，嚴格來說就叫增肌訓練，這些訓練對于提升腿部基礎力量效果比較少，所以不用過多練習。而對于深蹲、單腿深蹲這一類動作，才是正兒八經的腿部力量訓練，通過這些動作，我們能夠很快提高腿部肌肉基礎力量，為彈跳打牢力量基礎，所以你只練深蹲就好了。二、提升腳踝膝蓋穩定性——踮腳靜蹲爆發力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一個方向進行肌肉力量的釋放。哎，這個集中于一個方向，要的就是關節的穩定性，因為關節起到了肌肉力量的引導作用。如果你的膝蓋不夠穩定，腳踝不夠穩定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散開了，那么彈跳發揮就不夠精準，方向不一致。只有提高膝蓋、腳踝的穩定性，才能讓我們在彈跳的一剎那，把所有力量集中在一個方向，比如跳高，比如跳遠，所有力量都為了那個方向，自然彈跳發揮就很強。而具體到膝蓋腳踝的關節穩定性訓練方面，其實平時深蹲也能提高膝蓋、腳踝的穩定性，但是說到效率最高的動作，當然是踮腳靠墻靜蹲。靜蹲姿勢起到了關節力量的募集，而踮腳姿勢則可以讓我們的腳踝也參與進來，一般來說，做這個動作對于有些人不太簡單，前期不用蹲的太低。三、打磨全身的爆發協調——跳箱之類的障礙跳最后彈跳的一個基礎就是全身的協調性，協調性非常重要，你肌肉力量很大，膝蓋腳踝也很穩定，但是你不能夠控制身體重心，那樣你蹬地很有力量，但是到空中一下子就會失去平衡，所以彈跳也發揮不起來。還有一個事情，就是你所認為的膽量小，其實就是身體平衡控制不住的一個原因，比如有的人高一點的地方不敢跳，這其實是因為你平時身體協調性比較差，所形成的習慣性心理障礙。如果想要提升全身的協調性，有兩種方式可以采用，一種是采用平衡動作，比如過獨木橋、單腿站立之類的平衡動作。

彈跳怎么訓練

4，如何訓練彈跳力

鍛煉彈跳力的方法：第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。　　當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟!!!　　第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組，　　第三項：臺階　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.　　第四項：縱跳　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...　　第五項：腳尖跳　　1. 將腳尖抬到最高點,　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm　　第六項：蹲跳　　這一項只在星期三練　　1. 站立，懷抱籃球于胸前　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，　　4. 著地，完成一下...　　5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。　　所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。　　二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。　　如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：　　負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。　　至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：　　1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。　　3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。　　三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。　　反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。　　四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

天天蹦跳

tiaobeng

查AA4

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。祝你好運，未來的體育明星！要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習后的放松練習。在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。發展力量應注意的問題：（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。