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1，哺乳期怎樣減肥
2，哺乳期可以按摩減肥嗎哺乳期減肥方法小偏方
3，哺乳期間怎樣減肥
4，哺乳期快速減肥方法
5，哺乳期減肥方法小妙招

1，哺乳期怎樣減肥

如果是破腹產待你傷口愈合再減肥如果是順產有兩個方法？利用自己的方法鍛煉上健身房鍛煉堅持的好一個月就會有效果我有好幾個朋友都是剛生完小孩一段時間，在健身中心運動瘦下來的不管用什么方法堅持很重要.

什么都吃水煮的，不放調料，食物的量不用減少，但是你會瘦下來，３天蘋果餐的減肥方法也不錯，但是不能吃其它的食物，

哺乳期怎樣減肥

2，哺乳期可以按摩減肥嗎哺乳期減肥方法小偏方

一般懷孕生完小孩身材都會走樣，很多孕媽都會變胖很多，很多愛美的女性朋友生完小孩就想要減肥瘦身，將身材恢復原樣，哺乳期建議不要過度減肥。哺乳期可以按摩減肥嗎可以減肥一般來說，哺乳期是可以進行按摩減肥的，但是有個時間限制，最好是生完孩子滿兩個月后再考慮減肥，尤其是月子期間是禁止按摩減肥的。眾所周知，女人剛生完孩子后，身體是非常虛弱的，需要通過飲食來補充能力，這個時候不宜進行減肥。待生完孩子滿兩個月后，產婦身體的各項機能都差不多恢復好了，產后惡露也消失了，這個時候可以開展瘦身計劃，進行按摩減肥。哺乳期減肥方法小偏方哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產后56天基本脫離產褥期。脫離產褥期后產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。 1、調息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。 2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。 3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。 1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。 2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。 3、飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。注意事項哺乳期減肥需要注意的事項如下：第一，建議產后滿兩月開展減肥計劃，不然的話，身體太虛，對產婦的身體恢復有影響，尤其是產后一個月內，不能做按摩來減肥。第二，哺乳期減肥不適合使用節食的方法，因為節食會導致產婦的營養攝入量不足，會影響奶水的分泌量和質量，所以不能節食。第三，按摩減肥貴在堅持，如果堅持不下去，前期的努力也就白費了。哺乳期一般來說是可以減肥的，但要注意前提是已經做完了月子，身體已經恢復了才行，最好是生完孩子滿兩個月后再考慮通過按摩的方法來減肥。在進行按摩減肥時，一定要有耐心，只有長期堅持這種方法，才會有理想的減肥效果。什么是韓式按摩通過按摩的方法幫助自己緩解一些身體的病痛，而且能夠舒緩自己的情緒還能夠達到美容保健的效果，所以現在才有越來越多的人重視自己的按摩保健，不僅方便而且健康有效。韓式按摩是從韓國家庭按摩中演變而成，也被美容界稱為韓式松骨。除了松骨這一大顯著特征外，推按摩膏(油)和熱敷也是韓式按摩手法中的經典動作。按摩師通常的步驟是順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進行按摩的第一步，即松骨。放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放置在肩關節和易受傷寒的脊椎骨處，大約十分鐘，毛孔張開后，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，進行背部和四肢的推按摩膏(油)。洗臉、洗頭、采耳都是韓式按摩的步驟，可見其細致。一整套按摩后，你會倍感精力充沛，身體由內而外的透著舒暢。韓式松骨按摩法起源于韓國，原是一種家庭按摩方法。通過扳、抻、推、擠等松解關節的動作，在按摩過程中起到很好的舒筋活絡的作用，能有效治療各部位的軟組織損傷及骨關節勞損，具有很強的保健治療功能!

哺乳期可以按摩減肥嗎哺乳期減肥方法小偏方

3，哺乳期間怎樣減肥

哺乳期間不適合減肥，因為節食不當可能會影響乳汁的品質，但要提醒各位新媽咪的是，要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使多攝取湯湯水水，你的體重也不會增加很多。如果是母乳喂養，一般baby出生后6個月可考慮斷乳進行瘦身運動；如果未進行母乳喂養，可在產后3個月時根據自身的健康狀態著手瘦身。

我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。祝你早日成功哦。謝謝

1.生完一個禮拜之后就穿調整內衣（本來肚子還是凸的，穿完第三天就消了，看到的時候?。拥难蹨I都快掉下來，被它的神奇深深感動）。　　以下是指坐完月子之后：　　2.三餐吃得很清淡，例如：稀飯配各式蔬菜，蔬菜小火鍋（好吃又不會胖）。　　3.晚餐早點吃，大概六點就吃，吃完就不再吃東西（不要再過夜貓子的生活，猛吃宵夜的人沒資格說想瘦）。　　4.每餐只吃六分飽（享受微餓的感覺，告訴自己那就是在瘦）。　　5.只喝不會胖的飲料或幫助排泄的茶，例如：水、花茶（市面上有很多好喝又有療效的茶，喝了也不會睡不著）。　　6.不坐電梯改爬樓梯。　　7.多走路，不要賴在床上或沙發上不動（多抱抱孩子，跟她說說話，抱著她跳舞，跳舞給她看，既可以運動又可增進母女的感情）。

哺乳期間怎樣減肥

4，哺乳期快速減肥方法

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！　　原地跑　　見效點：緊實大腿肌肉　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘?！　∩蠘翘荨　∫娦c：小腿、大腿、臀　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉?！　嵭蟹椒ǎ褐貜筒襟E1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組?！　tep1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉?！　tep3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留　　Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉?！　〔叫小　∫娦c：腿、腰　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳?！　¤ょ臁　∫娦c：全身　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。　　跳舞　　見效點：全身　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一?！　√K　　見效點：大腿、小腿　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中?！　〕坎佟　∫娦c：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。　　喝水　　見效點：全身　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳?！　←}療　　見效點：全身　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。祝你成功

5，哺乳期減肥方法小妙招

哺乳期減肥第1原則：在寶寶生后6周再開始減肥計劃在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。在寶寶出生6周后，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。如果你還在為肥胖煩擾的話可以加ν信:7?7?3?1?6?8?2?0?3? 或百度一下營養師《肖小予》哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了。哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產后運動視頻。哺乳期減肥第4原則：不吃甜食糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利于為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉），同時，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

哺乳期一般不建議減肥呢，哺乳期媽媽需要充足的營養才能分泌充足的母乳供寶寶喂奶，此時寶寶迅速成長需要很多營養，不建議媽媽此時減肥。待哺乳期過后，媽媽可以喝荷葉茶減肥，含有多種有效天然植物成分能分解體內多余脂肪，因為是種中藥材沒有副作用。寶寶出生以后媽媽沒有太多時間外出，可以配合家務減肥，比如拖地、掃地、擦窗、爬樓梯等都是家中簡易的減肥方式。喝茶跟運動結合，大多新媽哺乳期后月減12-15斤左右。