不同的重量針對不同的動作,首先要有一對重量可調的啞鈴,有氧運動可以減脂，可以跑步，可以旋轉自行車,記住，你的身體開始出汗后，你會排出20分鐘左右的身體，然后20分鐘后你就真的燃燒脂肪了,1.跑跑步機熱身10分鐘,1.跑跑步機熱身10分鐘,1.跑跑步機熱身10分鐘,親身體驗。
首先要有一對重量可調的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數量是8到12，做完這個數量體重也調整到力竭。
親身體驗。有氧運動可以減脂，可以跑步，可以旋轉自行車。記住，你的身體開始出汗后，你會排出20分鐘左右的身體，然后20分鐘后你就真的燃燒脂肪了。那要看你能跑多久了。有氧運動后，1小時內不要喝水，要用清水漱口。借助器械，做一些無氧運動，可以讓你松弛的皮膚恢復彈性。飲食方面，早上一定要吃，雞蛋不超過三個。中午可以少吃點。最好不要吃米飯。可以吃一個或者一個半饅頭。如果可以，晚上盡量不吃東西。不喝酒，不吃冰淇淋和奶油，睡前不喝牛奶。你可以在包里放一些水果糖，餓了就吃一顆。不要吃得太多。一年瘦了40多斤，也沒反彈。
時間:安排在早晚。準備的器材:啞鈴(神5KG，女神2.5KG)訓練周期:一周練五天，休息兩天，吃一天，有氧安排:肌肉群訓練，胸部、肩部、背部、腿部和臀部、腹部和手臂。無氧排列:跑步，1.跑跑步機熱身10分鐘。2.拉伸要練習的肌肉(使用靜態拉伸)，3.少食多餐，放慢進食速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食物的攝入。
