日韩三级影视,国产精品一区毛片,国产精品国产自产拍高清av水多

1，蛙泳的腿部動作練習方法是什么

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿知、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿后面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放松。收腿結(jié)束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬于髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好準備。（2）翻腳：收腿將結(jié)束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內(nèi)扣道，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節(jié)和踝關節(jié)的靈活性則是完成動作質(zhì)量的保證。（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下內(nèi)開始的，即翻腳后不停頓地向后做弧形蹬夾水，直至兩腿并攏。蹬腿時應以大腿發(fā)力，先伸髖，再伸膝，到最后還有約1/4的路程時快速地伸踝關節(jié)并攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節(jié)時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利于向前滑行。（4）滑行：蹬腿結(jié)束后，腿略容低于身體，隨著蹬水產(chǎn)生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

蛙泳的腿部動作練習方法是什么

2，學游蛙泳可以抬起頭了就是游不了多遠就沉下去了而且不會換氣

蛙泳抬頭就是換氣的，換氣完成立即就要把頭沒入水中，主要的動作是在水下完成的。以下是我回答別人的：蛙泳主要是處理好呼吸，還有手臂和腿部配合的問題。手動腿不動，腿動手不動。蛙泳比較特殊，手臂和腿部不是一起發(fā)力。手臂向前下發(fā)力，支撐你頭部露出水面呼吸，此時腿是不動的，向后水平伸直，待完成呼吸后，頭部沒入水中，兩臂向前水平伸直，做盡量減少阻力的姿勢，此時腿部先想臀部收縮，然后向外后發(fā)力，水流會給你一個向前的力，幫助你前進。大致就這么多，這是我自己游出來的經(jīng)驗，有什么問題可以一起探討。

我覺得如果沉下去，那可能是因為你在水中吐氣時間太短，時間長一點，身子會浮起來。抬頭吸氣，低頭吐氣。多練練，可能會好點。

蛙泳的腳和手的動作是交替的，蹬腳時雙手伸直夾緊耳朵，一般蹬2到3次腳換一次氣，換氣時雙腳夾緊，雙手劃水，劃到胸前，再抱水然后雙手馬上伸直夾緊耳朵，手一動就抬起頭換氣，鼻子只能呼不能吸，抬起頭時嘴巴微微呼一點氣，因為臉上的水會流進嘴里，嘴和鼻子呼完氣后嘴巴馬上吸一大口氣，然后馬上把臉埋下水里。重復以上動作，多練。

學游蛙泳可以抬起頭了就是游不了多遠就沉下去了而且不會換氣

3，為什么 學習蛙泳時頭老是抬不起來或者抬起來了但是換氣之后

這是因為沒有掌握好蛙泳換氣和身體配合的技術(shù)要領，請參考以下訓練方法，掌握換氣要領。1、退的動作.腿部后翻,收腿,蹬腿.收腿時兩膝向前收,逐漸分開.2、蹬夾結(jié)束后,兩腿應盡量伸直并攏,為下個動作做好準備.3、手臂的動作.手掌呈弧形狀.在收腿時向內(nèi)劃水.在蹬腿時向外劃水.4、手腳要動作協(xié)調(diào).有利于身體前行.5、呼吸方面.內(nèi)劃結(jié)束時及時吸氣.伸臂時抬頭呼氣.這樣,減少了前進的阻力.擴展資料：蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。參考鏈接：百度百科——蛙泳

在蛙泳時，手臂的動作要與呼吸互相配合。雙臂前伸滑行時，頭要略抬出水面。手臂向前伸時臉入水，嘴巴與鼻子均勻、用力地吐氣，之后慢慢抬頭，開始劃臂，并且利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快速吸氣。值得注意得是吸氣不要太晚，一定要在劃臂階段完成吸氣。蛙泳完整動作配合游。滑行的時候，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快速吸氣，雙臂接近肩線時才開始收腿。手臂前伸，蹬水時口、鼻屏氣，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時呼氣入水。在平常訓練中要多加練習，盡量讓自己可以做到越游越遠。擴展資料：蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。參考鏈接：百度百科——蛙泳

首先是基本動作，四肢保持一條直線的狀態(tài)向前，頭埋下水面，90度直視池底接下來雙手開始做動作，向后同時向下劃手，動作相當于是一個黑桃的形狀（也可以說是倒心形吧），但是兩手一定不能劃過肩膀，劃到肩膀后面，這樣會影響連貫性，也更累。雙手劃到肩膀處，出腿，最后同時兩手前伸，雙腿加攏，身體成一條直線前進。雙手從伸直開始向后向下劃手的同時，你就可以有意識地把頭往上抬，注意這里，不要使勁把手一下壓下去來抬頭，雙手連貫而緩慢地做黑桃形狀的滑動。頭抬出睡眠后，如果嘴里有少量水（一般會有），快速地吐水并大口吸氣，頭抬到最高點的時候就可以出腿了，最后雙手前伸雙腿夾攏的時候，頭埋下，90度直視池底。在四肢伸直向前漂的時候，嘴部要大口吐氣，最好把握在出水前剛好吐完吧，便于你換氣時吸氣另外，對于您的話，我建議一劃一換氣，這樣節(jié)奏容易把握，也不容易慌祝你學會蛙泳，體會游泳帶來的無限樂趣！

這是因為沒有掌握好蛙泳換氣和身體配合的技術(shù)要領，請參考以下訓練方法，掌握換氣要領。　　蛙泳身體與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可采用：　　1．水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重復上述動作。做2~3次后，休息片刻，繼續(xù)練習。　　2．重復上一練習，但頭要抬出水面。　　3．重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。　　4．臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。　　5．蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時呼氣入水。連續(xù)練習，盡量遠游。

你最好配個泳鏡，還有吐氣過程是在水下進行的，并不是抬起頭后在吐氣吸氣，還有，你目前可以兩前臂向后下?lián)芩畷r刻意向下發(fā)力，反正這個會影響前進的速度。其實你的嘴只要露出水面一點點就行，不是非得很高。

為什么學習蛙泳時頭老是抬不起來或者抬起來了但是換氣之后

4，蛙泳的基本步驟和動作要領是

　　學蛙泳,首先要學會在水中憋氣,下面開始講步驟了::.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。　　2.抓水：手臂先前伸，肩關節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。　　3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。　　4.收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關節(jié)低于手，大小臂成銳角。　　5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節(jié)，肩關節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下方，同時向前伸出。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。　　總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。　　總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達到最快。目強調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計．注意以時關節(jié)為支點，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關節(jié)為支點，動作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。　　蛙泳的動作要領　　蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：　　1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。　　2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊！　　蛙泳配合技術(shù) 　　手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。　　在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。　　蛙泳換氣小知識　　1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產(chǎn)生不利的影響。　　2、在蛙泳完整配合教學初期，強調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據(jù)有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0．96至O．99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。　　3、對于初學游泳者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。