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1，如何快速睡眠

在白天，多做運動，或者睡前喝一杯牛奶，聽一些促進睡眠的音樂。

睡前很一杯熱牛奶很有效

如何快速睡眠

2，怎樣 可以用最快的速度睡著

睡覺前用熱水泡腳，使腳部得到充分放松，然后再喝杯溫牛奶，牛奶是促進睡眠的，可以讓人的神經得到最大的放松狀態，這樣就可以快速的進入睡眠

怎樣可以用最快的速度睡著

3，怎樣能快速入睡

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡

怎樣能快速入睡

4，如何快速入眠

一.“不睡覺”法　　“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。　　具體的做法是：　　1.在想睡覺的時候才上床；　　2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。　　或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；　　4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。　　二.飲一杯溫熱的牛奶　　牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。　　牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。　　相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠　　目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。　　對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油(或香油)，在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包