平板支撐有什么好處，每天三分鐘的平板支撐可以起到減肥塑身的作用嗎

來源：整理時(shí)間：2023-04-19 04:43:12 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，每天三分鐘的平板支撐可以起到減肥塑身的作用嗎
2，平板支撐有什么作用
3，每天2分鐘的平板支撐有用嗎
4，女生每天堅(jiān)持練平面支撐能有什么好處每天練多久為好
5，什么是平板支撐平板支撐有什么用

1，每天三分鐘的平板支撐可以起到減肥塑身的作用嗎

我試過好多次，沒事都是支撐1分鐘然后休息15秒在支撐，往復(fù)五到八次，有效果但是效果不大

可以起到增肌的效果

每天三分鐘的平板支撐可以起到減肥塑身的作用嗎

2，平板支撐有什么作用

1、鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。2、這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。3、平板支撐平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。4、提高身體基礎(chǔ)代謝率平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。5、改善你的身體姿勢平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩︻i部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。擴(kuò)展資料：不適用人群：1、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。3、由于對腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。參考資料：平板支撐_百度百科

平板支撐有什么作用

3，每天2分鐘的平板支撐有用嗎

只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有幫助，但是最好要合理安排時(shí)間，并且要有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉，每天2分鐘對于不鍛煉或者很少鍛煉的人來說開始會(huì)有一定效果，經(jīng)過一段時(shí)間后會(huì)感覺這樣做只會(huì)起到一個(gè)保持的作用，而且鍛煉時(shí)是要全身性的，只鍛煉一個(gè)部位在長期鍛煉時(shí)也是不可取的。

每次都要因人而異看你自己個(gè)人能力堅(jiān)持不住就停明天繼續(xù) 不然腹部肌肉拉傷不舒服

當(dāng)然有幫助，要不那兩分鐘多無聊

平板支撐主要鍛煉核心力量，腹肌，腰部，臀部，一分半到兩分鐘為一組，做三到五組，組歇30到45秒，效果會(huì)更好

每天2分鐘的平板支撐有用嗎

4，女生每天堅(jiān)持練平面支撐能有什么好處每天練多久為好

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核訓(xùn)練最有效的方法之一，讓瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

側(cè)面支撐（sidehover）：低難度的選擇：像其他健身動(dòng)作一樣，錯(cuò)誤的姿勢會(huì)有受傷的可能。例如發(fā)力不正確或者挑戰(zhàn)超過自己限度的難度，plank可能會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時(shí)，選擇簡單的姿勢。正如其他健身動(dòng)作一樣，姿勢的正確的重要性，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大重量高難度的效果。總之平板支撐帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩(wěn)定性。假如你要平坦的腹部，建議您增強(qiáng)有氧訓(xùn)練（慢跑但注意膝蓋防護(hù)、搏擊等活動(dòng)），同時(shí)控制飲食，增加一些適當(dāng)?shù)钠餍靛憻挕?/section>

嗯再看看別人怎么說的。

瘦全身啊，剛開始五分鐘就錯(cuò)了，循序漸進(jìn)。一天十五分鐘感覺恰到好處

5，什么是平板支撐平板支撐有什么用

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。平板支撐的作用：1、增強(qiáng)核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)能力；2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)；3、提高身體基礎(chǔ)代謝率；4、改善身體姿勢；5、提高平衡能力；6、變得更加靈活；

平板支撐，主要是訓(xùn)練腹部腹橫肌，還有很多細(xì)節(jié)需要注意。

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，【每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】做平板支撐時(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠(yuǎn)離下背疼痛】。同時(shí)能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。