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1，男生應如何瘦腿

減肥不能盲目，一：喝蘋果醋二：餐前吃水果三：飯后喝咖啡治脫發的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭發浸入，然后用洗發露洗啊洗，洗干凈就可以。每周一次，2~3次就可以見效至于長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條

1．腿部運動 (1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。注意：背部不要離開地面。腿部運動(B) (1)交替踏步它是使大腿變瘦的運動。直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)兩腿交叉運動主要是使太粗的大腿變細。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握練習的速度。

男生應如何瘦腿

2，怎么瘦腿男生

很多人都希望自己的腿沒有多余的贅肉，這樣不管是穿褲子還是穿裙子都會非常的好看。特別是對于女生來說，會非常羨慕腿子細長的人，不管是男生還是女生。很多男生的腿是非常細的，但也有體型偏胖的男生需要瘦腿，那么男生瘦腿可以怎么做呢？一、怎么瘦腿男生 1.跑步鍛煉，跑步可以鍛煉腿部，促進腿部脂解，使大腿變粗，長出強壯的肌肉。請注意，您每天必須至少跑步一個小時，這樣您才能快速瘦腿。 2.蹲馬步，蹲馬步時腿彎曲，腿的新陳代謝會加速，一部分脂肪分解，一部分轉化為肌肉。如果您覺得蹲馬步的效果不是很好，可以使用一些運動器材讓您此時燃燒更多的卡路里。例如，蹲馬步時在肩膀上扛一對啞鈴，這可以增加腿部的耐力，并增加腿部消耗的卡路里。腿部力量更大，自然會分解更多的脂肪，瘦腿的效果會更好。二、14歲男生如何瘦腿最快最有效 1.半蹲深呼吸首先，站直并合并雙腳，膝蓋并攏，腳掌外八。然后，用膝蓋慢慢深蹲，停在半蹲位置10秒鐘。然后蹲下，記得拉直整個身體，然后深吸一口氣站起來。在換腳合并膝蓋并攏，然后腳底內八做一次。 2.大腿夾毛巾將您的手放在背后，用左手抓住右肘，用右手抓住左肘，然后在大腿中央放一塊卷起的毛巾，牢牢地夾住30秒鐘。然后將毛巾換到膝蓋再用力夾住30秒鐘。 3.撐墻伸腿站立，雙腳稍微張開，手掌靠在墻上。雙腳前后打開，前腿膝蓋彎曲，并向前傾斜上半身。保持腳跟和頭部一條織線，后腳的腳跟必須靠近地面。 4.深蹲減大腿站立，抬頭挺胸。保持雙腳與肩同寬，雙腳平行，腳趾指向前方。腳底也可以一定角度（約60度）分開，但蹲時膝蓋的方向與腳趾的方向一致。慢慢下蹲，直到上下腿之間的角度小于90°，但不要緊放松，大約70-80°。然后，在大腿前大力站立，直到筆直站立。保持上半身挺直，可以稍微向前傾斜，但不是彎腰。蹲時，膝關節應盡可能不超過腳趾。保持膝關節始終向前，與腳趾方向相同，不要向內扣或搖晃。發力時，必須自覺地先讓臀部施加力量。整個過程保持恒定的速度，并且速度不能很快。 5.樓梯掂腳尖使用樓梯，握住欄桿，用腳尖站在樓梯邊緣，向下壓腳跟，然后捏緊腳趾，然后再次向下壓。這是一條腿。然后，雙腳站在腳趾上，向下壓腳跟，如果可以的話，向前彎曲腰部。整個運動是伸展小腿肌肉。三、為什么男生腿普遍比女生細 1：男孩更高。中國男女腿長的比例約為身高的58％，越高越高，腿越長。 2：男孩的體脂肪低。女孩的體脂率約為21％?31％，而男孩的體脂率僅為8％?25％。并且脂肪的密度低于肌肉的密度。體重相同且脂肪更多的人脂肪也更多。即使它像男孩的腿一樣沉重，也要厚一點，因為女孩的脂肪更多。 3.性別會影響脂肪的分布。女孩的脂肪主要分布在皮膚下，尤其是在四肢，臀部等處。也就是說，即使您的身高和身體脂肪與男孩相同，您的脂肪也會更自覺地屯在腿中！

怎么瘦腿男生

3，男生如何減掉大腿

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。4、寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。6、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。7、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。注意事項平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤. 改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.不吃太多飲料:用水代替飲料。

首先要聲明的是：“沒有局部的減肥，只有全身的；沒有局部的肌肉流失，只有全身的。”只不過相對而言，男性的腹部，大臂，后脖子與女性的腹部、臀部、大腿、大臂更容易堆積脂肪罷了。男性與女性生來，三頭、背闊、臀部、大腿更容易出維度，進化與機體運動優先選擇使然。如何減掉腿部維度，就要與增肌反其道而行之：增加有氧運動量如慢跑、游泳、騎行等，同時嚴格控制油脂、碳水、蛋白質（只要滿足機體基本需要即可）的攝入量。（參考馬拉松人士——骨瘦如柴的典型，有氧運動太猛的后果，但心肺能力與肌肉耐力沒得說！）當然，無論增肌、減肥、脫脂塑性都要有充足的睡眠！水果蔬菜奶茶蛋-慢跑游泳騎行走！ over

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男生如何減掉大腿

4，男生要怎么瘦腿

蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。參考：第一天：清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃飯要少吃多餐。第四天：與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。第五至六天：又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已經變小了。最后堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋（推薦）蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

我是用青青蔬果減肥的，減肥效果很好，2個月減了28斤，腰和肚子減的最明顯，停藥10個月了，沒有反彈，你可以試試，我是淘寶網買的，不過小心買到假的，我是通過空間：369524800里的“09年最有效的減肥排行”的地址買的，里面有詳細的購買步驟，他的空間還收集了很多減肥的方法，現在空間正在升級，不能訪問非QQ好友的空間，您可以加他好友，我都加了^.^，你也快去看看吧!回答完畢，希望采納！

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.

男人老狗都話瘦腳，要不要噴香水、查口紅、穿裙子

5，男生如何瘦腿

其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣,別人的意見只能是一個參考。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（瘦身鞏固）,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你減肥成功！我是從網址: taobibuy .cn 的“減肥產品排行榜”里買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等,你也去看看吧,^_^希望可以采納我哦！

每個人的身體最重要第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等癥狀．第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食后，就會反彈，其結果就是越減越肥。我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法后，結合一些實際經驗以及網絡中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。建議你健康減肥。通過飲食來減肥。以下方法都是我試過的，我是屬于喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十余種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法后，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。生姜紅茶的制作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。材料：紅茶一包（綠茶也可以）去皮生姜五片蜂蜜適量做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯后最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。小腹運動減肥方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度 . B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘 . 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳并攏向伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保持10秒,重復以上動作10次. 以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法最全面,第一個方法最見效 ,第三個方法技術含量最高 . 祝你減肥成功

跳繩，最管用了！

床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。這個是官方網址上面介紹的很詳細的你去看看吧：www.7jf8.com 希望能幫到

減肥專家的建議,1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；4、少吃零食多喝水。