測(cè)得你的安靜心率時(shí)，可以用心率儲(chǔ)備法計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如下:靶心率=(220-年齡-安靜心率)*(50%~75%) 安靜心率,更好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量安靜心率:當(dāng)你早上醒來時(shí)，數(shù)據(jù)是準(zhǔn)確可靠的,時(shí)間是下午四點(diǎn)多,你好，你現(xiàn)在的情況有點(diǎn)超重,我建議你先進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)推薦的減肥項(xiàng)目，如跑步機(jī)跑步、劃船運(yùn)動(dòng)、動(dòng)力車和橢圓運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間:有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，最好是50-60分鐘，效果最好。

你好，你現(xiàn)在的情況有點(diǎn)超重。我建議你先進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)推薦的減肥項(xiàng)目，如跑步機(jī)跑步、劃船運(yùn)動(dòng)、動(dòng)力車和橢圓運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間:有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，最好是50-60分鐘，效果最好。時(shí)間是下午四點(diǎn)多。更好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量安靜心率:當(dāng)你早上醒來時(shí)，數(shù)據(jù)是準(zhǔn)確可靠的。測(cè)得你的安靜心率時(shí)，可以用心率儲(chǔ)備法計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如下:靶心率=(220-年齡-安靜心率)*(50%~75%) 安靜心率。也就是說，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率至少要控制在上述靶心率20分鐘以上。要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松，防止疲勞損傷，控制油脂和主食的攝入。

我會(huì)為你制定一個(gè)健身計(jì)劃，因?yàn)槊刻煸诮∩矸烤毩?xí)要容易得多。健身靠腦子，不是靠身體。首先你要注意自己的日常飲食，不要吃太多油膩的食物，少吃多餐。訓(xùn)練計(jì)劃:周一練胸部訓(xùn)練，周二三個(gè)頭，周三兩個(gè)頭，周四練肩部和腹部。周五干重活，自由自在。如果你覺得這一周的任何一部分都有效，那就在周六周日多練習(xí)。每天慢跑的時(shí)間可以縮短半個(gè)小時(shí)，或者會(huì)游泳的話游泳半個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇。具體動(dòng)作可以問健身房的教練。我無法用語言來解釋它們。可以加我hibaidu。

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