如果想快速改善有什么問題，醫(yī)生建議睡前服用眠夢香，堅持一段時間，確實可以放松身體，緩解焦慮，幫助快速入睡,睡前喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯對改善睡眠有好處,食物只能幫助你睡眠,都有助于改善睡眠的質(zhì)量，但注意睡前不要吃；4.其他:菊花茶、蜂蜜、蓮子、牛奶都可以貢獻睡眠、改善睡眠品質(zhì)。

1、堅果:堅果中含有多種氨基酸和維生素，有助于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，起到安神的作用；含有睡眠所需礦物質(zhì)鎂，有助于進入高品質(zhì)睡眠；具有很好的滋補作用，可改善神經(jīng)衰弱、健忘、失眠等。如葵花籽、杏仁、核桃等。；2.全谷物:例如谷類、小米和其他谷物。谷物含有碳水化合物、鈣等物質(zhì)，有助于人進入睡眠狀態(tài)。小米富含色氨酸，有助于改善睡眠；3.水果:比如蘋果富含果糖和蘋果酸，有助于人進入睡眠狀態(tài)。另外，紅棗去核，水煮，加冰糖和阿膠，用溫火煮成糊狀，睡前食用，有助于睡眠。百香果茶、櫻桃汁、桂圓、荔枝等。都有助于改善 睡眠的質(zhì)量，但注意睡前不要吃；4.其他:菊花茶、蜂蜜、蓮子、牛奶都可以貢獻睡眠、改善 睡眠品質(zhì)。

下面介紹幾個簡單的食物催眠方法:1)睡前在一杯涼開水中放一湯匙醋，攪拌均勻后喝下，即可迅速入睡，睡得香甜。同時也可以喝一杯牛奶或湯，有很好的催眠作用。2)將橘子、橙子或蘋果等水果切開，放在枕頭上，聞聞它們的香味，就可以安心入睡了。3)將小米加水煮成粥，睡前食用，使人睡意很快，入睡很香。4)人吃面包時，胰腺分泌胰蛋白酶，將面包中所含的氨基酸代謝掉，其中就有血清素的氨基酸代謝產(chǎn)物。食物只能幫助你睡眠。如果想快速改善有什么問題，醫(yī)生建議睡前服用眠夢香，堅持一段時間，確實可以放松身體，緩解焦慮，幫助快速入睡。

1，胡桃木。臨床上證明核桃為改善 睡眠質(zhì)，故常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥。2.葵花籽。含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善抑制腦細(xì)胞功能。睡前吃點葵花籽，可以促進消化液的分泌，有利于消化，安神，促進睡眠。3.香蕉。含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和能讓人心情愉悅的5-羥色胺。能有效的讓人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進睡眠4，蘋果。蘋果濃郁的香氣對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能使人入睡。5.紅棗。溫、甘、紅、潤，具有滋補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、恍惚等癥有明顯療效。取紅棗，去核，水煮，加冰糖和阿膠，煨成糊狀，睡前吃1 ~ 2勺。6.龍眼。味甘，性溫，有養(yǎng)心、養(yǎng)血、安神的功效。睡前喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯對改善 睡眠有好處。

{3。