緩解抑郁情緒最主要是調節好心態。適當堅持體育鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強體質又調節了心情，安排好作息時間，盡量不要熬夜，只要換一種思維方式，這層層障礙也就瞬間脫落了，人也會豁然開朗，所謂抑郁不過是心上的一層莎，沒必要為某件虛無飄渺的事，執著去鉆牛角尖，患得患失的情緒最容易影響心情，無論遇到什么事，要保持陽光，積極樂觀的心態。

1、抑郁了該怎么調節自己的情緒？

社會飛速發展，快節奏工作生活或多或少給精神身體帶來壓力。緩解抑郁情緒最主要是調節好心態，人生不可能十全十美，有得必有失！不要給自己太高或不切實際的標準和要求，知足者常樂！沒必要為某件虛無飄渺的事，執著去鉆牛角尖，患得患失的情緒最容易影響心情，無論遇到什么事，要保持陽光，積極樂觀的心態。適當堅持體育鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強體質又調節了心情，安排好作息時間，盡量不要熬夜，

要減少獨處的時間，多參加社會活動，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人傾訴交流，要渲泄自己的情緒。有什么自己不能解決的困難，一定要主動求助親人或朋友，這個社會沒有什么跨不過去的坎！平時多一些興趣愛好，比如，心情不好出去旅游，自拍，約幾個朋友逛街消費，唱唱歌、到書店去看書，吃美食啊，總之，讓自己快樂無憂！如果自己不能緩解，覺得太壓抑了，一定主動求醫問藥了，

2、情緒不好，心情抑郁應該如何調節？

這是許多人都遇到的問題，因為我們不可能每天都在愉快的氛圍里度過。有的人甚至還說男人也有生理期，每個月都有那么幾天莫名的煩惱，起初我還沒有注意過這一點，可是回頭想想，還真的是有這種情況的存在。是不是每個月呢？請各位注意一下，每次大概有四五天的樣子吧，心情格外不好。首先表現出來的是不想理會別人，包括自己的愛人，

其次是工作起來也沒有激情，而且還最怕別人來打擾，沒有笑臉。還有一點最為可怕，那就是火氣比較大，容易發脾氣，所以，每當自己不開心的時候，就會找機會出去走走，看看外面的景色。有時候一個人毫無目的地走到了三公里以外也不覺得累，為了避免別人說閑話，我會在路邊買點東西，包括農民的蔬菜和水果。這個方法還是很靈驗的，出去散步，可以放松一下心情，也可以暫時躲開那些煩心的人和事，

因為心情不好的時候，就怕說話，最想一個人靜靜地待著。一個人走路，可以什么都不去想，什么都不去追究，外面不斷變換的景色，慢慢稀釋了人的煩惱，人的凈化了心靈。心理學中有一句話說得很好:換個環境，換個心情，它的意思是說，當我們變換一下場景的時候，人們的心情也會跟著改變了。你知道有的人為什么喜歡去旅游嗎？雖然大家都說旅游就是花錢買罪受，可是依然擋不住他們出去旅游的腳步，

3、經常莫名其妙的抑郁悲傷該怎么調節？

如果這樣的狀況已經持續兩周以上，就很有必要引起重視了。假如還有睡眠紊亂的現象，比如天天睡十多個小時不叫不起，或者入睡困難、易醒；食欲紊亂，暴飲暴食或者不思茶飯；覺得活著沒意思，什么事情都沒有興致去做；心情急躁，容易發脾氣等等的癥狀，就可能是有抑郁癥了，需要及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決，有抑郁癥不用怕，抑郁癥是心理疾病，心病心醫，它是能治愈的。

如果癥狀簡單或者輕微，可以試試以下的自我調節方法：跟家人溝通交流，平時多跟家人朋友搞個小聚會、小聚餐什么的，跟他們面對面地溝通交流，他們的傾聽、關注、理解、支持等等能起到很好的情緒緩解作用。如果不方便面談也盡量選擇視頻交談，堅持運動。選擇一項自己喜歡的運動方式持之以恒，像室外健走、慢跑都不錯，每天半小時，一周3-5次。

運動能促進大腦分泌多巴胺等激素，使人興奮、愉悅，最好在有陽光的時間和空間運動。多戶外活動，游游山、玩玩水，看看電影、展覽，參加公益活動等等都很好，多進行戶外活動能開闊心胸和視野，陶冶性情，時間長了，待人處事會有更好的心態、感知覺和適應力，保持規律的生活。每天保證7-8小時睡眠；三餐葷素搭配、不多不少；有自己的興趣愛好，時不常地走親訪友等等，正常的生活帶來正常的心態。