抬頭爬山樓梯可以緩解大腿的壓力，避免爬山時腿變粗的現象，順便幫助收緊,三分鐘登12樓梯群相當于上了7樓,鍛煉半小時比較好,爬樓梯注意事項:時間選在樓道里，行人少,Climb樓梯De鍛煉方法:有三種，分別是針對年輕人的跑步和慢跑；爬樓梯慢適合中老年人,以正確的姿勢攀爬樓梯,所以她建議你不妨帶上樓梯上樓，乘電梯下樓鍛煉鍛煉。
Climb樓梯De鍛煉方法:有三種，分別是針對年輕人的跑步和慢跑；爬樓梯慢適合中老年人。以一層樓為12層，每層20厘米高，1分鐘可登6 樓梯組，中老年人第一分鐘可登4 樓梯組，登第一層約需1秒。12級需要12秒，翻臺需要3秒。三分鐘登12 樓梯群相當于上了7樓。下樓需要2分鐘。休息一下，重復一遍。一開始只重復一次，逐漸增加到2 ~ 3次。最后一般穩定在重復5次的狀態。身體好可以重復7次，或者更多。運動量可以參考脈搏數，一般保持在110 ~ 120次/分鐘比較合適。或者以170-年齡=運動后脈搏數作為參考。這個鍛煉可以讓你精力充沛，身體靈活。鍛煉半小時比較好。爬樓梯注意事項:時間選在樓道里，行人少。樓梯要干凈、通風、采光好，赤手空拳穿休閑鞋為宜。
身體專家謝說，在攀爬樓梯時，一定要用整個腳掌接觸地面，然后用大腿力量支撐全身向上攀爬。注意肩膀不要前傾，也不要超過膝蓋。抬頭爬山樓梯可以緩解大腿的壓力，避免爬山時腿變粗的現象，順便幫助收緊。以正確的姿勢攀爬樓梯。爬得越快，消耗的卡路里越多，還能有鍛煉心肺功能。如果每天累積十分鐘，一年就可以減掉五到六公斤的脂肪。真的是一個立下汗馬功勞的軍人。謝還提醒，由于樓梯的重力加速度約為體重的3倍，如果不懂得控制，很容易對膝蓋造成很大負擔，甚至損傷。所以她建議你不妨帶上樓梯上樓，乘電梯下樓鍛煉鍛煉
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