我第一次減肥的時候也是選擇了跑步，我當時體重是210斤，腰圍是三尺六，通過半年的跑步，加上無氧運動，仰臥起坐，仰臥卷腹，仰臥抬腿，半年我減掉了40多斤，腰圍瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身還能瘦肚子，要想瘦掉肚子，最好是有氧運動加無氧運動，有氧運動可讓全身瘦下來，包括肚子，無氧運動可以讓腹肌更有型兒。

1、怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關，飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣，三餐規律、營養均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的，適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身，

2、天天跑步5km可以瘦肚子嗎？

我三年前腰圍三尺，天天挺個大肚子，然后就是通過慢跑減下來了，基本一年后就降到了二尺五，目前不到二尺四，體重降了40斤。我的慢跑經驗是:想減體重，最好是早上空腹跑步40分鐘到1小時，而不能以公里數來計算，如果體重過大，剛開始也不要跑這么多，養成了跑步習慣慢慢上量，我剛開始連200米也跑不了，后來幾個月上量過快導致髂脛束受傷，

經過一段時間的鍛煉，心肺功能和肌鍵都得到了提高和加強，慢慢就可以達到剛開始說的運動量。關鍵是要科學跑步，最好加入當地跑團，一般都有老跑友經驗熱心指導，避免受傷，等你養成習慣喜歡上了跑步，每天的跑步就不叫堅持了，而是一種享受快樂，輕松就可以跑得更久更遠。順便說一下，我跑步減重以來從來沒管嘴，照樣大吃大喝，

3、每天慢跑一小時能瘦肚子嗎？

謝謝邀請。讓我來回答你這個不是問題的小問題，每天慢跑一小時能瘦肚子嗎？一個字兒（這都不是個事兒）。看看這些經常跑步人的肚子，跑步是世界上減肥最好最快的方法，慢跑可以減肥，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險，慢跑不但能減掉身上多余的肥肉，也能減掉肚子上的肉。

我第一次減肥的時候也是選擇了跑步，我當時體重是210斤，腰圍是三尺六，通過半年的跑步，加上無氧運動，仰臥起坐，仰臥卷腹，仰臥抬腿，半年我減掉了40多斤，腰圍瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身還能瘦肚子，要想瘦掉肚子，最好是有氧運動加無氧運動，有氧運動可讓全身瘦下來，包括肚子，無氧運動可以讓腹肌更有型兒，來吧朋友！每天慢跑一小時瘦肚子，那都不是個事兒，最好是在加上無氧運動，仰臥卷腹，仰臥抬腿，只要堅持運動，你就會得到意想不到的收獲，貴在堅持！最后送你一個字（運動前熱身運動后拉伸）。

4、如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

一、肚子上的贅肉？肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會遇到兩個麻煩：少吃也胖，體能下降，要想減掉肚子多余脂肪，飲食調整與有氧運動少不了，如果只進行運動不配合飲食只能是事倍功半！人體是一個動態平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會減少，肚子才能變小，體重才會下降！二、關于飲食1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因為主食含有大量碳水化合物，這又會快速轉化合成脂肪在體內堆積。