也會參加學習班，經(jīng)常與學友們交友，自己也經(jīng)常會外出游玩。當不確定性越大，焦慮的程度越高，下面我們來說一下普通的焦慮心煩，通過學會寫作，焦慮慢慢的少了，心情也愉悅了，也會深度思考，長期焦慮心態(tài)不好，對任何事情都不敢興趣持續(xù)的過長，會成為一種習慣，久而久之更加難改變。

1、焦慮心煩怎么樣調節(jié)？

請問焦慮多久了？是否影響了睡眠和食欲？有沒有肌肉緊張以及運動性的坐立不安？是否容易激惹且注意力難以集中？如果上面的情況都有且超過了6個月，建議你去醫(yī)院檢查一下是否有廣泛性焦慮障礙？下面我們來說一下普通的焦慮心煩：普通的焦慮實際上是對生活事件的失控感，一種不安全感，對未來生活不確定而產(chǎn)生的恐懼。當不確定性越大，焦慮的程度越高，

焦慮與我們的工作效率成倒U型。也就是說中等強度的焦慮對我們的工作有幫助，能提高我們的工作效率，而高強度的焦慮反而會影響我們的思維和記憶，從而使我們的工作效率下降。遇到焦慮該怎么辦呢？聚焦，對生活事件進行聚焦，生活中有很多的事情，沒有頭緒，整天弄的我們焦頭爛額，感覺生活就是一團亂麻，這個時候請我們先找準此時此刻最重要、最緊急的事情，先把所有的精力都放在這件事情上來處理，然后再對其他的事情按照重要不緊急、不重要緊急、不重要也不緊急來排個順序，

當把最重要緊急的事情處理完，我們的焦慮也就會減少一大半，更會使我們有精力和動機再去解決其他的事情。具體化，把引起你焦慮的事情具體化，想的越詳細越好，比如，你要去見女朋友的父母，這個時候一方面你不自信，另一方面你不知道女朋友父母是個什么樣的人？你對他們的脾氣、愛好、生活習慣及喜怒哀樂都不知道，這個時候你必然會很焦慮，那么這個時候就需要請你的女朋友幫助，讓她給你最詳細、最具體的信息，使你對她父母的方方面面都有一個深入的了解，這樣你的焦慮感也會大大的降低，

分拆問題，把一個大的問題分拆，分拆成若干個小問題。然后明確主次，就比如你要蓋一棟房子，你先做好預算，然后請設計公司設計圖紙，再然后找施工隊伍，之后買材料，把這些問題都想清楚，一點一點的去落實，當你把這個過程中所有的問題都捋清楚的時候，你的掌控感也就有了，這樣你也不會再焦慮了。運動，如果以上三點你還是覺得沒辦法解決，那就去做做運動，跑步、游泳、爬山、騎自行車，這些運動都可以增加大腦內神經(jīng)遞質腦內啡和多巴胺的分泌，而這些也都是快樂因子飲食上也要注意對碳水化合物的攝入，有些減肥的小伙伴們支持蛋白質和蔬菜，沒有碳水化合物的攝入，也會增加焦慮情緒，

2、經(jīng)常焦慮，心態(tài)不好怎么辦？如何調節(jié)自己的心態(tài)？

1，運動，效果立竿見影，迅速釋放多巴胺，身心放松。2，培養(yǎng)興趣，專注做一件事就沒有精力考慮自身感受，同時長久堅持下去，可以取得成就感，3，廣泛交友，朋友多了知道的事情越多，就會發(fā)現(xiàn)困擾自己的事情都不是事，同時朋友不同性格對一件事的看法是不一樣的，從而讓你多角度看問題，不會焦慮。4，規(guī)律生活，越規(guī)律的生活人越容易有安全感，

3、對任何事情提不起興趣，經(jīng)常感到很困沒精神很焦慮，應該怎樣調節(jié)自己？

這樣的情況，我也有過。而且持續(xù)了比較長的時間，想改變無從下手，我非常能理解。可是我很明白，這樣下去是不行，只有改變自己，才能有出路。我選擇寫日更的方式，到目前為止，日更90天了。一開始我壓根就寫不出，也不知道寫什么，每天都是碎碎念，我壓抑著自己，倒逼自己成長，一開始一天只能寫200到300，后來500以上。

慢慢的自律性也好很多，每一天看著自己進步心里也挺高興。這個過程卻是痛苦的，沒有辦法，我也是對什么也沒有興趣，慢慢的找到了興趣點，也愛上了寫作，雖然寫的不好，總比之前好很多，也會參加學習班，經(jīng)常與學友們交友，自己也經(jīng)常會外出游玩，通過學會寫作，焦慮慢慢的少了，心情也愉悅了，也會深度思考。雖然說，目前做的還不夠，可是總算是比之前好很多了。