熱身之后，準備拉伸，因為拉伸可以增加關節的活動角度，增加肌肉和肌腱的彈性和柔軟度，避免在跑步受傷,跑步的過程不容易受傷,跑步運動重點在下半身，膝關節、踝關節盡量拉伸熱身，以免拉傷、扭傷、抽筋,跑步不容易踩空腳,熱身運動后，身體開始微熱出汗，全身的肌肉和韌帶都被調動起來。
1。抬起頭，站起來，收腹，提升抬舉。雙手抬起180度，雙腳抬起90度。你可以伸展你的肩關節、髖關節和膝關節。切記不要手腳并用走路，以免摔倒滑倒。2.雙手托住腰，手腳張開合攏。我最酷的姿勢是雙手握拳成蹲姿，雙手擴胸，雙腳開合。這個動作可以活動肩關節和肘關節，配合擴胸，手腳開合，訓練手腳的協調性。跑步不容易踩空腳。3、自然擺動肩膀放松，七爺八爺最有氣勢，站直放松，手腳自然左右擺動，就像一個神的巡邏兵。跑步運動重點在下半身，膝關節、踝關節盡量拉伸熱身，以免拉傷、扭傷、抽筋。4.跟著你的腳步向前走。戰無不勝的獅子對著他的身體怒吼，原地行走，舉起手90度，對著他吼叫。這個動作是熱身運動的收尾，調整呼吸節奏，通過咆哮加強鍛煉的決心。
跑步前:動頭頸、動肩關節、動腰臀、動膝關節、動腕踝關節、弓步壓腿。熱身運動后，身體開始微熱出汗，全身的肌肉和韌帶都被調動起來。跑步的過程不容易受傷。跑步后:大腿后側彎腰靜態拉伸，大腿前側拉伸，臀部靠墻拉伸，上背部拉伸，小腿后側靠墻拉伸。
3、 跑步前需要做哪些 熱身活動?為什么?熱身之后，準備拉伸，因為拉伸可以增加關節的活動角度，增加肌肉和肌腱的彈性和柔軟度，避免在跑步受傷。可以通過壓腿扭轉身體和雙腳，站起來，雙手叉腰，正常單腳站立，順時針做一些旋轉動作，因為靜態拉伸。
