比如用抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期采用。人如果不想把吃的東西的質量減下去，那就先把容易變胖的種類減下去，減肥并不是很痛苦，也沒那么難，對于青春期的孩子來最好的減肥辦法除了合理飲食還要結合運動，網上有很多的千篇一律的做多少多少運動，怎么少吃東西。

1、青春期怎么減肥？

當青春期遇上肥胖，這是青春期的孩子經常會遇到的問題，想解決青春期肥胖，需要體重管理的話，就真的離不開飲食了。青春期對于能量，蛋白質以及很多的營養素需求都增加了，這時候孩子的運動量比較大，往往也吃的更多，但問題就出現了，青春期肥胖，困擾了很多的孩子和家長，在這里想提醒各位，青春期要特別合理安排孩子的飲食，最重要的就是預防青春期肥胖的發生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰當的減肥方法。

比如用抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期采用，再比如不宜采用饑餓療法減肥，少女正處于發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性征、身高等發育不良。當然，青春期肥胖減肥，最重要就是保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構，熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物，避免高熱量的食物，比如油炸類的主食：油餅，油炸糕，油炸麻花，油條，桃酥，各種點心，各種派，營養價值低，而且熱量極高。還有油炸的高脂肪肉類，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸雞柳，炸腸，炸里脊，烤鴨，烤鵝等鞥這類食物都含有很高的熱量，往往在學校的路邊攤，都會有這樣的食物出現，盡可能避免這類食物的攝入。

另外，對于青春期的孩子來說，最好的減肥辦法除了合理飲食還要結合運動，吃動平衡，會吃會動，才能練就健康的體魄！作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部。

2、怎么能健康的一年減肥10斤？

其實減肥并不是很痛苦，也沒那么難，只要有科學的理論 正確的方法 差不多的自律都可以瘦下來的。主要就是兩點，邁開腿和管住嘴，下面就以為為例簡單描述一下。先上圖，我接近一年的成果，這三個圖分別是體重下降距離高點12斤，脂肪比例降低，肌肉比例沒變，其實還有就是水，蛋白質，骨重增加了，這是脂肪減少的比例的去處，

網上有很多的千篇一律的做多少多少運動，怎么少吃東西。我覺得這么搞不靠譜，正常人很難那么自律，我說的就是偏懶人的減肥方法，首先說管住嘴，我們做事情之前在科學的了解一下要做什么，我們要減肥，那就要了解一下什么東西讓我們肥了。其實最主要讓我們肥的東西就是主食 肥肉，人如果不想把吃的東西的質量減下去，那就先把容易變胖的種類減下去。

所以第一步我們把每天吃的內容變化一下，舉個例子，原來你一天吃8斤食物，那么我們不減少食物的重量，那就先變化一下類型，可以把原來的主食的百分之八十占比變成肉類，又滿足了食欲，又減少了碳水的攝入（不吃碳水不可?。?，把細糧變成粗糧，把肥肉變成蔬菜，變成湯。試一下，堅持一周，體重會有所減少，第二步，那就繼續優化，可以多吃蛋白質類的，多吃蔬菜，少吃碳水，脂肪，優化到一個你自己的最佳程度就可以了，那么你就要上運動了，先給大家看一下我的早午飯午飯，基本體重85公斤以下的都能吃飽，蛋白質有雞肉，這些估計得有一斤，菜茄子，雞蛋西紅柿，還有兩個小玉米，在加一碗粥，一碗湯遛遛縫。

早飯，可以多吃一些，但也不要吃太多，只要吃進去的東西，不管啥都是熱量，蛋白質是兩個雞蛋，碳水是兩個鍋貼加一個小餡餅，兩碗粥遛遛縫，晚飯我基本是吃的比較少。一碗面，一定要剩三分之一到四分之一，晚上不要吃其他任何東西了，切忌，所有吃到肚子里的東西都有熱量，關于吃，這個地方還要強調下，如果嘴饞，就是想吃大餐，如果可以，吃大餐的時候把主食停了，可能會好一些。