提踵訓練要配合一系列的彈跳訓練計劃，分組分次做才能取得更好的效果,也可以在輔助下使用單腿站立啞鈴提踵,坐式啞鈴提踵與站立式啞鈴提踵類似，只不過是以坐姿進行，負荷反而放在膝蓋上,提踵可以鍛煉小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆發(fā)力,沒錯，提踵確實有助于提高彈跳，但是僅僅提踵訓練是遠遠不夠的,啞鈴提踵包括站立式啞鈴提踵和坐式啞鈴提踵。
想要小腿肌肉好鍛煉，減少腿部脂肪，這里我就不說減脂了，只說肌肉訓練。我相信樓主小腿上沒多少肥肉。下面這個方法很實用:半層有10個樓梯，樓主站在第一個樓梯上，單腿扶著墻提踵，單腳做10次，然后換另一只腳。兩腳做完，上樓梯，以此類推，上10級臺階。堅持下來之后，我相信我的小腿已經(jīng)在燃燒了。一次鍛煉完，一周不用練。
啞鈴提踵包括站立式啞鈴提踵和坐式啞鈴提踵。站立啞鈴提踵，雙手(或單手)在體側(cè)握住啞鈴，用小腿用力抬起腳后根，直到腳伸直，然后慢慢放下，腳跟不著地。也可以在輔助下使用單腿站立啞鈴提踵。坐式啞鈴提踵與站立式啞鈴提踵類似，只不過是以坐姿進行，負荷反而放在膝蓋上。
3、聽說 提踵可以練彈跳力我該怎么練沒錯，提踵確實有助于提高彈跳，但是僅僅提踵訓練是遠遠不夠的。提踵可以鍛煉小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆發(fā)力，但是，非常有限。能練彈跳的不僅僅是小腿肌肉，還有大腿和上肢的力量，而盲目的，或者過度的提踵練習，不僅對跳躍沒有任何作用，反而破壞了跟腱的活動能力。甚至受傷，提踵訓練要配合一系列的彈跳訓練計劃，分組分次做才能取得更好的效果。希望能幫到。
