提踵訓(xùn)練要配合一系列的彈跳訓(xùn)練計(jì)劃，分組分次做才能取得更好的效果,也可以在輔助下使用單腿站立啞鈴提踵,坐式啞鈴提踵與站立式啞鈴提踵類似，只不過是以坐姿進(jìn)行，負(fù)荷反而放在膝蓋上,提踵可以鍛煉小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆發(fā)力,沒錯(cuò)，提踵確實(shí)有助于提高彈跳，但是僅僅提踵訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,啞鈴提踵包括站立式啞鈴提踵和坐式啞鈴提踵。1、提踵問題想要小腿肌肉好鍛煉，減少腿部脂肪，這里我就不說減脂了，只說肌肉訓(xùn)練。我相信樓主小腿上沒多少肥肉。下面這個(gè)方法很實(shí)用:半層有10個(gè)樓梯，樓主站在第一個(gè)樓梯上，單腿扶著墻提踵，單腳...