間歇訓(xùn)練法，間隔訓(xùn)練的好處和方法

來源：整理時(shí)間：2023-05-18 16:40:20 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，間隔訓(xùn)練的好處和方法
2，重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法的區(qū)別
3，重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中應(yīng)該如何應(yīng)用
4，什么是間歇跑
5，間歇性訓(xùn)練在排球教學(xué)和訓(xùn)練怎么應(yīng)用
6，健身里的hit訓(xùn)練是什么意思

1，間隔訓(xùn)練的好處和方法

在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過程中不斷的如此重復(fù)。

間隔訓(xùn)練的好處和方法

2，重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法的區(qū)別

重復(fù)訓(xùn)練法：指的是在相對(duì)固定（即不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷）的條件下。重復(fù)進(jìn)行某一動(dòng)作的方法。如反復(fù)進(jìn)行體操的某一個(gè)動(dòng)作，或乒乓球的揮拍動(dòng)作等。間歇訓(xùn)練法：是指重復(fù)練習(xí)之間按嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間休息后，再進(jìn)行練習(xí)的方法。如400米游泳可分成八段進(jìn)行訓(xùn)練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。重復(fù)訓(xùn)練法目的是發(fā)展各種身體素質(zhì)，提高身體訓(xùn)練水平，改進(jìn)與提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。而間歇訓(xùn)練法是在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未恢復(fù)時(shí)，就進(jìn)行下一次練習(xí)，以增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展速度和速度耐力等有顯著作用。

重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法的區(qū)別

3，重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中應(yīng)該如何應(yīng)用

在籃球訓(xùn)練中，不同的項(xiàng)目練習(xí)特點(diǎn)選擇不同的訓(xùn)練方法，比如投籃訓(xùn)練等要求反復(fù)練習(xí)的用重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)抗訓(xùn)練等強(qiáng)度較大的選用間歇訓(xùn)練法，而像體能訓(xùn)練需要持續(xù)性堅(jiān)持的則采用持續(xù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)及其外部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況下，按一定要求反復(fù)練習(xí)，各次(組)練習(xí)之間的間歇時(shí)間要使運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，每一次練習(xí)都要在完全恢復(fù)條件下進(jìn)行的訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練法主要用于提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。重復(fù)訓(xùn)練法由4個(gè)因素構(gòu)成：重復(fù)練習(xí)的次(組)數(shù)、每次練習(xí)重復(fù)的距離或時(shí)間、每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度、每次(組)練習(xí)之間的間歇時(shí)間。間歇訓(xùn)練法是指對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方法之一。持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長，無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。練習(xí)時(shí)，平均負(fù)荷心率指標(biāo)應(yīng)在每分鐘130～170次之間。持續(xù)訓(xùn)練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，可使機(jī)體運(yùn)動(dòng)機(jī)能在較長時(shí)間的負(fù)荷刺激下，產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；可為進(jìn)一步提高無氧代謝能力及無氧工作強(qiáng)度奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中應(yīng)該如何應(yīng)用

4，什么是間歇跑

間歇跑是由跑與休息交替進(jìn)行而組成的訓(xùn)練課，跑時(shí)的強(qiáng)度或速度通常比整課都是連續(xù)跑時(shí)要大、要快。休息時(shí)多進(jìn)行較輕松的活動(dòng)（走或慢跑）而較少完全停止下來。間歇跑訓(xùn)練法的原理我們不難理解得到在同一節(jié)訓(xùn)練課中，運(yùn)動(dòng)員難以用近乎比賽的速度作一次以上的“全比賽距離”跑，因?yàn)榕艿木嚯x越長，運(yùn)動(dòng)員需要的恢復(fù)時(shí)間也就越久，若要免強(qiáng)地跑上好幾次的話，在訓(xùn)練的“質(zhì)”方面，就必定會(huì)有所下降。而間歇跑訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)，就是能夠做到“質(zhì)”與“量”并重。間歇跑訓(xùn)練法的生理基礎(chǔ)早於1960年代，Astrand等已發(fā)現(xiàn)間歇地進(jìn)行活動(dòng)，可以在不損"質(zhì)"的情況下做上相當(dāng)?shù)?量"。在他們的自行車測(cè)試研究中，一個(gè)只能連續(xù)維持九分鐘的工作負(fù)荷（350 瓦），若轉(zhuǎn)以間歇形式進(jìn)行，竟然可以在1小時(shí)內(nèi)做上總共30分鐘的時(shí)間。Christensen等（1960）亦在他們的跑步機(jī)測(cè)試研究中，發(fā)現(xiàn)類似的情況。在他們的實(shí)驗(yàn)中，若跑步機(jī)的運(yùn)行速度為每小時(shí)20千米，被測(cè)試者只能連續(xù)跑上4分鐘（約1300米的路程），而且在運(yùn)動(dòng)完結(jié)時(shí)，血液內(nèi)乳酸的濃度為16.5 mM。若改以跑10秒，休息5秒的形式進(jìn)行，在30分鐘內(nèi)，被測(cè)試者卻可以跑上20分鐘的時(shí)間（約6670米的路程），而且運(yùn)動(dòng)後血液中乳酸的濃度亦只是4.8 mM。實(shí)驗(yàn)結(jié)束HOU 血液內(nèi)的乳酸仍處於低水平，正好顯明了無氧系統(tǒng)并非主要的供能系統(tǒng)，而且還需注意到就算是在跑與跑之間的休息階段，攝氧量和氣體交換都仍然是維持在高水平（Astrand與Rodahl，1986）。

彎道走，直道沖刺，這樣很減肥，可減小腹

間歇是指幾組練習(xí)跑中間的休息時(shí)間。間歇跑是指固定休息時(shí)間的跑的練習(xí)。舉個(gè)例子，100米×10間歇跑，這個(gè)間歇一般是指心跳指數(shù)，即第一個(gè)100米跑完以后，心臟從快速跳動(dòng)到恢復(fù)正常跳動(dòng)的時(shí)間，也就是說，跑完第一個(gè)100米以后，馬上測(cè)量心跳，到心跳恢復(fù)正常以后，進(jìn)行下一個(gè)100米跑，反復(fù)進(jìn)行。每個(gè)人的心跳指數(shù)是不同的，所以間歇時(shí)間也不相同，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心跳水平，固定一個(gè)間歇時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。=========================樓上這位“很懂”的朋友，誰教你間歇跑是這個(gè)意思？你知道為什么要做間歇跑嗎？你理解“間歇”這個(gè)概念是什么嗎？到底是誰在害人？真是世界之大無奇不有啊。

5，間歇性訓(xùn)練在排球教學(xué)和訓(xùn)練怎么應(yīng)用

間歇訓(xùn)練法在排球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)及移動(dòng)能力訓(xùn)練中的應(yīng)用排球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)及移動(dòng)能力在平時(shí)的訓(xùn)練中大多采用信號(hào)刺激和目標(biāo)移動(dòng)的方法。信號(hào)刺激法就是利用突然發(fā)出的信號(hào)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)簡單信號(hào)的反應(yīng)能力 ,或者變換各種信號(hào)讓其做出反應(yīng)以及做出高頻率的動(dòng)作練習(xí) 。例如 :運(yùn)動(dòng)員在不同的距離上 ,看教練員各種手勢(shì)做出相應(yīng)的反應(yīng) ,如轉(zhuǎn)身、急停以及沖刺等練習(xí)。目標(biāo)移動(dòng)的練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)移動(dòng)中的目標(biāo)迅速地做出反應(yīng)動(dòng)作。目標(biāo)移動(dòng) 的訓(xùn)練方法首先是對(duì)運(yùn)動(dòng)員判斷能力的訓(xùn)練 ,對(duì)于移動(dòng)目標(biāo)所發(fā)出信號(hào)進(jìn)行判斷并做出反應(yīng) 。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說 ,空中移動(dòng)的球以及運(yùn)動(dòng)中的隊(duì)友及對(duì)手都是需要判斷而做出迅速反應(yīng)的目標(biāo) 。

排球比賽特性排球比賽是由兩隊(duì)球員在一以球網(wǎng)分隔的比賽場(chǎng)地上進(jìn)行的一種團(tuán)隊(duì)競(jìng)技。有不同比賽方式，適應(yīng)特定狀況提供人們不同比賽。比賽的目標(biāo)是要每隊(duì)采用合于規(guī)定的方法擊球過網(wǎng)，落于對(duì)方的場(chǎng)地上，同時(shí)防止球在自己的場(chǎng)地上落地。每一隊(duì)有三次機(jī)會(huì)將球擊回對(duì)方的場(chǎng)區(qū)(攔網(wǎng)觸球除外)。比賽由發(fā)球開始，球員擊球過網(wǎng)進(jìn)入對(duì)方的場(chǎng)區(qū)，雙方往返擊球，直到球觸地、出界或一隊(duì)無法正確的回?fù)魹橹埂? 排球比賽中，球隊(duì)贏得一球則獲得一分(得球得分制)，當(dāng)接發(fā)球隊(duì)贏得一球，該隊(duì)得到一分并取得發(fā)球權(quán)。第一篇比賽第一章設(shè)備與器材比賽區(qū)域比賽區(qū)域包括比賽球場(chǎng)和無障礙區(qū)，而且是對(duì)稱長方形。 1范圍排球規(guī)則1999--2000 比賽球場(chǎng)是一個(gè)18公尺x9公尺的長方形場(chǎng)地，四周設(shè)有相互對(duì)稱且至少3公尺寬的長方形無障礙區(qū)域。場(chǎng)內(nèi)自地面向上至少7公尺的空間必須無任何障礙。 fivb世界性及正式比賽，場(chǎng)外無障礙區(qū)域，自邊線外至少須有5公尺;自端線外須有8公尺;自地面以上高度至少須有12.5公尺。 1.2場(chǎng)地表面 1.2.1表面必須平坦、水平并且一致，場(chǎng)地表面須使球員無受傷之虞。粗糙、濕滑的球場(chǎng)嚴(yán)禁使用。fivb世界性及正式比賽，僅允許使用木質(zhì)或人造橡膠的場(chǎng)地。任何球場(chǎng)必須先獲得flvb的認(rèn)可。 1.2.2室內(nèi)球場(chǎng)的表面必須為淺色。 flvb世界性及正式比賽，球場(chǎng)的界線皆為白色，場(chǎng)地與無障礙區(qū)域則須周不同顏色加以區(qū)別。 1.2.3室外球場(chǎng)可有每公尺0.5公分的傾斜度，以便于排水。界線禁止用固體材料做成。 1.3球場(chǎng)界線 1.3.1所有的球場(chǎng)界線皆為5公分寬，且必須為淺色，并與地面及其它線條顏色不同。 1.3.2界線: 比賽球場(chǎng)由兩條邊線及兩條端線所構(gòu)成。邊線與端線均包含在比賽球場(chǎng)范圍內(nèi)。 1.3.3中線: 中線把球場(chǎng)分割成每邊9公尺x9公尺，此線從網(wǎng)下延伸至二條邊線為止。 1.3.4攻擊線攻擊線位于中線的中心點(diǎn)向后三公尺處。 1.4場(chǎng)區(qū)及區(qū)域 1.4.1前區(qū) flvb世界性及正式比賽，在攻擊線約兩側(cè)各劃五段長15公分寬5公分，間隔20公分的虛線，虛線總長為1.75公尺(含線寬)。前區(qū)延伸至邊線以外至無障礙區(qū)底為止。 1.4.2發(fā)球區(qū) 發(fā)球區(qū)為一位于端線之后(不含端線)、寬9公尺的區(qū)域。此區(qū)域兩側(cè)受到兩條位于端線之后20公分、長度15公分的短線，延伸至邊線。兩條線皆計(jì)入此區(qū)域的寬度范圍內(nèi)。深度方面，發(fā)球區(qū)可延伸至場(chǎng)外無障礙區(qū)域盡頭。 1.4.3替補(bǔ)區(qū) 替補(bǔ)區(qū)是由兩條攻擊線的假想延伸線至記錄臺(tái)問的區(qū)域。 1.4.4熱身區(qū) flvb世界性及正式比賽中，面積3公尺x3公尺的熱身區(qū)位于無障礙區(qū)域外球隊(duì)席兩測(cè)的角落上

6，健身里的hit訓(xùn)練是什么意思

HIIT訓(xùn)練，全稱“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”（HighIntensityIntervalTraining），是現(xiàn)在健身非常流行的訓(xùn)練方式，通過簡單動(dòng)作結(jié)合，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，而且只需要很小的場(chǎng)地就能做。這種訓(xùn)練方式既不需要花費(fèi)太長的時(shí)間，又讓有氧和無氧結(jié)合，是減脂的居家小能手，非常適合大家去做的，但是對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人來說，還是要先接觸一段時(shí)間，慢慢的增加時(shí)間和難度的。擴(kuò)展資料hit運(yùn)動(dòng)技巧：這個(gè)運(yùn)動(dòng)最為明顯的特征就是它的強(qiáng)度非常大，但是其實(shí)是在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)的，所以要求大家在短時(shí)間內(nèi)就要讓脂肪和卡路里燃燒，那么肯定就要要求在動(dòng)作過程中達(dá)到比較高的質(zhì)量，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是非常適合現(xiàn)代人的生活方式的。在工作之余，其實(shí)時(shí)間并不是特別多，但是也是是缺乏鍛煉了，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合現(xiàn)在的年輕人。基本上20分鐘的這種訓(xùn)練就能達(dá)到跟跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)左右的效果差不多了，甚至有的時(shí)候還會(huì)更加有效，所以說非常節(jié)省時(shí)間。并且也能夠很好的幫助大家燃燒脂肪，是減肥的好幫手。

HIIT訓(xùn)練，全稱“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”（High Intensity Interval Training），是現(xiàn)在健身非常流行的訓(xùn)練方式，通過簡單動(dòng)作結(jié)合，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，而且只需要很小的場(chǎng)地就能做。這種訓(xùn)練方式既不需要花費(fèi)太長的時(shí)間，又讓有氧和無氧結(jié)合，是減脂的居家小能手，非常適合大家去做的，但是對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人來說，還是要先接觸一段時(shí)間，慢慢的增加時(shí)間和難度的。擴(kuò)展資料HIIT訓(xùn)練鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝，將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，加速代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。離開健身房依然在燃燒脂肪。參考資料來源：百度百科-HIIT訓(xùn)練

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。　　重點(diǎn)是高強(qiáng)度，以及在還未完全恢復(fù)體力時(shí)就開始下一組動(dòng)作的練習(xí)。　　簡單地說，就是停停歇歇的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法(HIIT，High-intensity Interval Training)重點(diǎn)不僅是高強(qiáng)度，還有間歇。HIIT的意義，一是，能夠在較短時(shí)間內(nèi)提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達(dá)到燃燒脂肪(減肥)的目的，而不會(huì)消耗太多時(shí)間，提升減肥效率;二是，對(duì)于以增肌減脂為目標(biāo)的人群，HIIT能夠保證減脂的同時(shí)讓肌肉分解維持在最低水平(是的，有氧運(yùn)動(dòng)不可避免地分解肌肉，只不過是多還是少而已);三是，對(duì)于需要提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)成績的運(yùn)動(dòng)員/肌肉訓(xùn)練者，HIIT能夠幫助盡快突破瓶頸期/平臺(tái)期，讓身體更快進(jìn)入下一個(gè)增長周期。

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。以上各條，貴在持之以恒。只要你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

是hiit…高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練