如何讓腿變細(xì)，如何使腿變細(xì)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-21 01:23:22 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，如何使腿變細(xì)

經(jīng)常跑步能使腿變細(xì)，但是必須要是慢跑。因?yàn)榭炫苓\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，會(huì)使肌肉的體積增大，腿部變粗！相反，慢跑不僅對(duì)肌肉體積的增大效果較弱，而且還有助于消除腿部的脂肪，起瘦腿的效果！

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。您可以試試，嘉：8 8 59 43 84 他會(huì)幫助你的我朋友就是在他的幫助下成功的

瘦腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。上下反復(fù)輕推腿部step1 雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。雙手環(huán)抱腿肚step2 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺(jué)肌肉酸疼。食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部?jī)蓚?cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺(jué)兩面互相受力，微感疼即可。從腳踝處慢慢向上柔捏step4 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。利用食指按壓腿部的穴位step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。雙手上下拍打腿部step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過(guò)按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。使用藥物局部減肥 step7 我知道的玄米交nang荷葉,你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對(duì)于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對(duì)局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

如何使腿變細(xì)

2，怎樣使腿變細(xì)

錯(cuò)，長(zhǎng)跑慢跑，小腿會(huì)小一點(diǎn)，但會(huì)變成肌肉，反而會(huì)更粗，更減不下來(lái)

健康在于運(yùn)動(dòng)！長(zhǎng)跑慢跑都可以使腿變細(xì)！

跳繩

五招教你瘦腿又不長(zhǎng)肌肉 1．腿部運(yùn)動(dòng) (1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。效果：緊縮大腿前部股四頭肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說(shuō)大字典等）。 (2)叩打臀部效果：伸展大腿股四頭肌。方法：俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開(kāi) 效果：大腿側(cè)面變瘦。方法：仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。注意：背部不要離開(kāi)地面。 (4)交替踏步效果：大腿變瘦。方法：直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車(chē)一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)兩腿交叉運(yùn)動(dòng) 效果：使太粗的大腿變細(xì)。方法：直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。當(dāng)然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

省錢(qián)又實(shí)用的方法就是，跳繩，堅(jiān)持住就能減腿

怎樣使腿變細(xì)

3，怎么快速讓腿變細(xì)

知道你的腿為什么粗嗎？很多JM的答案都是不知道。下面來(lái)看10個(gè)令腿粗的原因： 1.飯后經(jīng)常坐 2.喜歡翹腳 3.不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人 4.站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿 5.每天用淋浴洗澡 6.愛(ài)喝凍飲 7.常穿不合腳的鞋走路 8.喜歡吃濃味食物 9.站姿不正確,例如側(cè)重一邊 10.有便秘困擾以上是很有效的方法，我試過(guò)，的確再短時(shí)間內(nèi)有很好的瘦腿效果，只要堅(jiān)持，你會(huì)有一個(gè)苗條的身段的！加油啊！！！

一、睡前瘦腿法：　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專(zhuān)心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。　　2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。　　3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！　　小提醒：這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來(lái)，所以做100下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬(wàn)不能停一天做一天，那樣根本沒(méi)效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會(huì)起反作用哦！　　二、站立式瘦腿法　　1、瘦整個(gè)大腿　　以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。　　2、瘦大腿內(nèi)側(cè)　　從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。　　3、瘦大腿內(nèi)外測(cè)　　以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。　　三、飲食瘦腿法　　在飲食方面倒沒(méi)什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝飲料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒(méi)有刻意去避諱的。　　每天早餐前、中飯晚飯后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。　　ps:瘦身這事沒(méi)什么絕對(duì)有效的辦法，因人而異，以上只是給樓主提的小小建議，希望樓主能找到最適合自己的方法！祝成功！

1分鐘大腿瘦身操瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1o秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1o秒鐘做1o次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1o秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度 ........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車(chē)。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或fax時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

看到你的問(wèn)題，很能理解你的心情，那就讓我們從最根本的開(kāi)始一一解決你的問(wèn)題吧下面來(lái)看10個(gè)令腿粗的原因：1.飯后經(jīng)常坐2.喜歡翹腳3.不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人4.站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿5.每天用淋浴洗澡6.愛(ài)喝凍飲7.常穿不合腳的鞋走路8.喜歡吃濃味食物9.站姿不正確,例如側(cè)重一邊10.有便秘困擾這是糾正你的壞習(xí)慣的好方法!1.良好的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，干勁十足。2.踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，股關(guān)節(jié)都要用力才是正確的走路方法，這也是打造 ** 的關(guān)鍵了。3.在搭乘電車(chē)時(shí)，正好可以為肌肉做牽拉運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能出現(xiàn)明顯的效果了。4.有效的散步，這是最簡(jiǎn)單有效的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)了，要點(diǎn)是：首先走姿一定要正確，其次時(shí)間要長(zhǎng)。5.保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣坐姿會(huì)令身資變得更加挺拔。6.伸展運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久坐或站時(shí)，要適時(shí)地伸展一下肢體，讓肌肉和關(guān)節(jié)放松一下，對(duì)美體很有功效哦！7.每天舒適的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞，還能加速新陳代謝，起到減肥功效。8.腿部的按摩，另外告訴你一個(gè)小貼示：在泡過(guò)澡后進(jìn)行腿部按摩可以消除浮腫，而且會(huì)事半功倍哦~！瘦身5招式急救你的大粗腿為了能穿上熱褲、迷你裙，愛(ài)美的女士們不惜用盡一切的減肥方法，節(jié)食、健身等等，每天都弄得自己汗流浹背。可最終還是沒(méi)有把肥肉擺脫掉。那么你可要試試這一套瘦腿秘方，沒(méi)準(zhǔn)你就是下一個(gè) ** 女王喲。一般來(lái)說(shuō)，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不運(yùn)動(dòng)囤積成脂肪或運(yùn)動(dòng)過(guò)后不當(dāng)?shù)男菹⒎椒óa(chǎn)生的贅肉，而小腿一般是由于長(zhǎng)時(shí)間站立或循環(huán)不良的浮腫所致。了解原因之后，瘦起來(lái)就比較容易。實(shí)用招數(shù)一：晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，準(zhǔn)瘦！雖然是很多人都知道的方法，但確實(shí)最實(shí)用的方法，堅(jiān)持一個(gè)月肯定會(huì)有效果的。提示：晚上不要吃淀粉類(lèi)的東西。同時(shí)，最好千萬(wàn)不要跑步，因?yàn)槿绻欢潘煞椒ǎ兂杉∪飧y去掉的。實(shí)用招數(shù)二：空中蹬自行車(chē)瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！實(shí)用招數(shù)三：輕輕松松按出 ** ，只要簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)。此招數(shù)對(duì)小腿不是肌肉者較有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動(dòng)作不一定全做，可選做，但是要每天做。)上下反復(fù)輕推腿部step1雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。雙手環(huán)抱腿肚step2雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺(jué)肌肉酸疼。食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部step3雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部?jī)蓚?cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺(jué)兩面互相受力，微感疼即可。從腳踝處慢慢向上柔捏step4手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。利用食指按壓腿部的穴位step5利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。雙手上下拍打腿部step6雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過(guò)按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。

不可能一口吃成個(gè)胖子!一個(gè)月不可能用鍛煉的方法減掉，你要是有恒心，每天堅(jiān)持100個(gè)高抬腿，跳繩200個(gè)，不知不覺(jué)就減下去了，這是不能急的！欲速則不達(dá)！！

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