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1，如何使腿變細

經常跑步能使腿變細，但是必須要是慢跑。因為快跑運動的強度較大，會使肌肉的體積增大，腿部變粗！相反，慢跑不僅對肌肉體積的增大效果較弱，而且還有助于消除腿部的脂肪，起瘦腿的效果！

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。您可以試試，嘉：8 8 59 43 84 他會幫助你的我朋友就是在他的幫助下成功的

瘦腿，只要簡單瘦腿運動。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。上下反復輕推腿部step1 雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為后面的按摩做準備。雙手環抱腿肚step2 雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。食指的關節均勻按壓腿部step3 雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。從腳踝處慢慢向上柔捏step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。利用食指按壓腿部的穴位step5 利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。雙手上下拍打腿部step6 雙手上下拍打腿部，使經過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。使用藥物局部減肥 step7 我知道的玄米交nang荷葉,你可以上網上了解一些，這個對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

如何使腿變細

2，怎樣使腿變細

錯，長跑慢跑，小腿會小一點，但會變成肌肉，反而會更粗，更減不下來

健康在于運動！長跑慢跑都可以使腿變細！

跳繩

五招教你瘦腿又不長肌肉 1．腿部運動 (1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。效果：緊縮大腿前部股四頭肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。 (2)叩打臀部效果：伸展大腿股四頭肌。方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開效果：大腿側面變瘦。方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。注意：背部不要離開地面。 (4)交替踏步效果：大腿變瘦。方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)兩腿交叉運動效果：使太粗的大腿變細。方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握練習的速度。當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

省錢又實用的方法就是，跳繩，堅持住就能減腿

怎樣使腿變細

3，怎么快速讓腿變細

知道你的腿為什么粗嗎？很多JM的答案都是不知道。下面來看10個令腿粗的原因： 1.飯后經常坐 2.喜歡翹腳 3.不喜歡做運動或討厭走路的人 4.站一整天后沒有適時按摩小腿 5.每天用淋浴洗澡 6.愛喝凍飲 7.常穿不合腳的鞋走路 8.喜歡吃濃味食物 9.站姿不正確,例如側重一邊 10.有便秘困擾以上是很有效的方法，我試過，的確再短時間內有很好的瘦腿效果，只要堅持，你會有一個苗條的身段的！加油啊！！！

一、睡前瘦腿法：　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。　　2、蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！　　小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！　　二、站立式瘦腿法　　1、瘦整個大腿　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。　　2、瘦大腿內側　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。　　3、瘦大腿內外測　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。　　三、飲食瘦腿法　　在飲食方面倒沒什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝飲料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。　　每天早餐前、中飯晚飯后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。　　ps:瘦身這事沒什么絕對有效的辦法，因人而異，以上只是給樓主提的小小建議，希望樓主能找到最適合自己的方法！祝成功！

1分鐘大腿瘦身操瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣后再加快速度。瘦大腿內外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度 ........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或fax時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。進行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

看到你的問題，很能理解你的心情，那就讓我們從最根本的開始一一解決你的問題吧下面來看10個令腿粗的原因：1.飯后經常坐2.喜歡翹腳3.不喜歡做運動或討厭走路的人4.站一整天后沒有適時按摩小腿5.每天用淋浴洗澡6.愛喝凍飲7.常穿不合腳的鞋走路8.喜歡吃濃味食物9.站姿不正確,例如側重一邊10.有便秘困擾這是糾正你的壞習慣的好方法!1.良好的生活習慣是基礎，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，干勁十足。2.踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，這也是打造 ** 的關鍵了。3.在搭乘電車時，正好可以為肌肉做牽拉運動，堅持一段時間后，就能出現明顯的效果了。4.有效的散步，這是最簡單有效的燃脂有氧運動了，要點是：首先走姿一定要正確，其次時間要長。5.保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養成良好的習慣后，慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。6.伸展運動，長久坐或站時，要適時地伸展一下肢體，讓肌肉和關節放松一下，對美體很有功效哦！7.每天舒適的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞，還能加速新陳代謝，起到減肥功效。8.腿部的按摩，另外告訴你一個小貼示：在泡過澡后進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍哦~！瘦身5招式急救你的大粗腿為了能穿上熱褲、迷你裙，愛美的女士們不惜用盡一切的減肥方法，節食、健身等等，每天都弄得自己汗流浹背。可最終還是沒有把肥肉擺脫掉。那么你可要試試這一套瘦腿秘方，沒準你就是下一個 ** 女王喲。一般來說，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不運動囤積成脂肪或運動過后不當的休息方法產生的贅肉，而小腿一般是由于長時間站立或循環不良的浮腫所致。了解原因之后，瘦起來就比較容易。實用招數一：晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦！雖然是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。提示：晚上不要吃淀粉類的東西。同時，最好千萬不要跑步，因為如果不懂放松方法，變成肌肉更難去掉的。實用招數二：空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！實用招數三：輕輕松松按出 ** ，只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。)上下反復輕推腿部step1雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為后面的按摩做準備。雙手環抱腿肚step2雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。食指的關節均勻按壓腿部step3雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。從腳踝處慢慢向上柔捏step4手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。利用食指按壓腿部的穴位step5利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。雙手上下拍打腿部step6雙手上下拍打腿部，使經過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。

不可能一口吃成個胖子!一個月不可能用鍛煉的方法減掉，你要是有恒心，每天堅持100個高抬腿，跳繩200個，不知不覺就減下去了，這是不能急的！欲速則不達！！

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