后側肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以鍛煉大腿后側的肌肉,就是大腿肌肉的鍛煉,大腿內側肌肉的鍛煉主要是為了大腿的內收,如果條件允許，可以在腿上再放一個沙袋，增加腿部力量，這樣可以鍛煉股四頭肌的力量,可以躺在床上把腿伸直再抬起來，反復練習,如果做完了，需要直接做下一個練習,以上就是腿部肌肉訓練的方法。
腿部肌肉的鍛煉包括兩個部分:1。就是大腿肌肉的鍛煉。大腿肌肉包括股四頭肌前部、股四頭肌內側和背部肌肉。前股四頭肌的鍛煉主要采用直腿抬高試驗。可以躺在床上把腿伸直再抬起來，反復練習。如果條件允許，可以在腿上再放一個沙袋，增加腿部力量，這樣可以鍛煉股四頭肌的力量。大腿內側肌肉的鍛煉主要是為了大腿的內收。可以躺在床上向內收緊大腿，然后可以鍛煉內側肌肉。后側肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以鍛煉大腿后側的肌肉。2.小腿主要包括三個肌肉群:前肌肉群、側肌肉群和后肌肉群。這些肌肉運動主要依靠踝關節的屈伸來鍛煉腿部的肌肉。以上就是腿部肌肉訓練的方法。
2、如何練習腿部肌肉對于小腿運動，如果一個動作要分3組進行，組間休息時間不要超過2分鐘。如果做完了，需要直接做下一個練習，切記不要休息！第一項:半蹲跳1。開始時，在半蹲的位置，雙手放在前面，2，跳離地面至少20到25厘米。在空中時，把手放在背后，落地的時候，完成一次。接下來，只需重復上述步驟！第二項:踮起腳尖(提腳跟)1，首先找一個梯子或者一本書墊住腳，然后只把腳趾放在上面，腳后跟一定不能著地或者墊著，把腳趾抬到最高點。2.慢慢放下，一次完成，雙腳完成一組。第三項:第一步，找把椅子，把一只腳放在上面，全力以赴。
