后側肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以鍛煉大腿后側的肌肉,就是大腿肌肉的鍛煉,大腿內側肌肉的鍛煉主要是為了大腿的內收,如果條件允許，可以在腿上再放一個沙袋，增加腿部力量，這樣可以鍛煉股四頭肌的力量,可以躺在床上把腿伸直再抬起來，反復練習,如果做完了，需要直接做下一個練習,以上就是腿部肌肉訓練的方法。1、如何練腿肌?腿部肌肉的鍛煉包括兩個部分:1。就是大腿肌肉的鍛煉。大腿肌肉包括股四頭肌前部、股四頭肌內側和背部肌肉。前股四頭肌的鍛煉主要采用直腿抬高試驗。可以躺在床上把腿伸直再抬起來，反復練習。如果條件允許...