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1，如何正確深蹲
2，正確的深蹲姿勢是怎樣的

1，如何正確深蹲

深蹲時，膝蓋不超過腳尖，這樣不會損害膝蓋

最好手不要放在膝蓋上,深蹲本身就是鍛煉下肢力量的,如果手放在膝蓋上,反而把杠鈴的重量轉移到了腰上和上肢上,腿部的支撐力量就會減少。所以不利于你的腰,尤其是受過傷。因為我的腰從小就摔過,但是我到了高中階段還是選擇了從事體育訓練。對于訓練中,怎么保護腰,我只自然太了解了。你的腰椎受過傷,最好是不要輕易的做深蹲,盡量不去做,如果你想你下輩子還能正常走路而不是做輪椅,這是最好的建議;還有如果你為了訓練而不得不做的話,建議你在做深蹲的時候,腰盡量挺直,從下肢開始用力向上頂起,這樣你感覺到用力的部位是腿,而不是你的腰。因為你受過傷,所以在以后做深蹲或是在做什么別的訓練的時候,如果感到腰有一丁點的不適,就馬上停下來調整,不行的話就立即停止訓練。我說的都是從將來的角度考慮的,為了你以后不會受很大的痛苦,訓練的時候,千萬注意自己的身體。希望你一切順利!

如何正確深蹲

2，正確的深蹲姿勢是怎樣的

最好手不要放在膝蓋上，深蹲本身就是鍛煉下肢力量的，如果手放在膝蓋上，反而把杠鈴的重量轉移到了腰上和上肢上，腿部的支撐力量就會減少。所以不利于你的腰，尤其是受過傷。因為我的腰從小就摔過，但是我到了高中階段還是選擇了從事體育訓練。對于訓練中，怎么保護腰，我只自然太了解了。你的腰椎受過傷，最好是不要輕易的做深蹲，盡量不去做，如果你想你下輩子還能正常走路而不是做輪椅，這是最好的建議；還有如果你為了訓練而不得不做的話，建議你在做深蹲的時候，腰盡量挺直，從下肢開始用力向上頂起，這樣你感覺到用力的部位是腿，而不是你的腰。因為你受過傷，所以在以后做深蹲或是在做什么別的訓練的時候，如果感到腰有一丁點的不適，就馬上停下來調整，不行的話就立即停止訓練。我說的都是從將來的角度考慮的，為了你以后不會受很大的痛苦，訓練的時候，千萬注意自己的身體。希望你一切順利！

深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，上至膝關節微屈，不要超伸。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

正確的姿勢：1. 兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。2. 向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。3. 下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。4. 深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起來，中間沒有站立的動作。

蹲下時膝蓋不超過腳趾仿佛坐在椅子上一樣

雙腳與肩膀同寬。腳尖可以與膝蓋同方向也可以向前，鍛煉的肌肉群有分別。蹲下時膝蓋不超過腳趾，仿佛坐在椅子上一樣

正確的深蹲姿勢是怎樣的