日本久久电影网,精品三级国产,国产精品国产三级国产aⅴ中文

1，運(yùn)動后應(yīng)該吃些什么

有氧后碳水化合物無氧后蛋白質(zhì)

運(yùn)動后應(yīng)該吃些什么

2，運(yùn)動過后怎樣才能快速恢復(fù)體力

1.喝淡鹽水 2.深呼吸調(diào)整呼吸頻率降低次數(shù)

吃熱巧克力,然后坐在墊子上雙手抱著小腿,胸腹緊貼大腿,下巴擱在膝蓋上,這樣最快了,我的絕招噢

死肥鼠、橙汁充葡萄糖…應(yīng)該可以！o∩_∩o

睡覺

先洗一個熱水澡, 然后吃些碳水化合物,補(bǔ)充能量。再適當(dāng)做些小運(yùn)動。

運(yùn)動過后怎樣才能快速恢復(fù)體力

3，運(yùn)動后該怎么保護(hù)身體

運(yùn)動后給肌膚涂上“保護(hù)膜” 蜂蜜滋養(yǎng) 眾所皆知，蜂蜜有滋潤作用，而且含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，所以能預(yù)防細(xì)菌生長，減少暗瘡生長的機(jī)會，內(nèi)服外用對滋潤皮膚都有極佳的功效。　　溫水浴后，肌膚的毛孔已擴(kuò)張，是吸引滋潤養(yǎng)分最適宜的時刻。以一茶匙純正蜂蜜、一只雞蛋白、一湯匙牛奶攪拌，用手以按摩的手法涂于全身，大約5分鐘待吸收后用溫水沖洗，你會發(fā)現(xiàn)肌膚立即變得潤滑。　　自制蜂蜜滋潤霜由于全是天然成分，不宜保存太久，所以最好在有需要時實時調(diào)配，以確保品質(zhì)，達(dá)到最佳的護(hù)膚效果！

運(yùn)動后不能馬上停下來要保持原有的狀態(tài)漫漫的停下來知道呼吸不困難為止!

不要立即脫掉衣服，不要洗冷水澡。

運(yùn)動后該怎么保護(hù)身體

4，運(yùn)動后如何補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動會消耗我們大量的體力,那么運(yùn)動后我們該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢? 一、28%的運(yùn)動者缺乏維生素E：每天需補(bǔ)充維生素E。維生素E能增強(qiáng)免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。補(bǔ)充方法：多準(zhǔn)備一些谷物食品，例如速食全麥?zhǔn)澄?，通常一杯麥片便?5毫克維生素E。二、20%的運(yùn)動者缺鐵：每天要補(bǔ)充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高?！毖a(bǔ)充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多；牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達(dá)26。6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。三、大部分運(yùn)動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補(bǔ)充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。四、至少半數(shù)運(yùn)動者缺鋅：每天要補(bǔ)充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。補(bǔ)充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補(bǔ)充足夠的鋅。五、大部分運(yùn)動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產(chǎn)生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。補(bǔ)充方法：多吃海鮮吧！贊

5，大量運(yùn)動后該吃什么

運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解，產(chǎn)生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛，特別疲勞———這個時候就要補(bǔ)充堿性食品，調(diào)整體內(nèi)血液環(huán)境的平衡。當(dāng)然，食品的酸堿性和味道酸不酸沒關(guān)系，而和化學(xué)性質(zhì)有關(guān)，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的堿性食品。喝什么？最好是喝牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖），喝礦泉水或白開水也可以。夏天在做過劇烈運(yùn)動后，可以適當(dāng)喝些淡鹽水，但鹽分不用太高，否則會影響消化。不喝什么？可樂等含糖高的酸性食品，反而會加重酸痛程度。吃什么？豆類是很好的選擇，比如豆腐、豆腐干和各種豆制品。海帶也是堿性食品中的“佼佼者”。還可以把芝麻和黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑，這些都是很好的堿性食品。不吃什么？糖果、糕點、大量肉類，都會增加血液中的酸度，無法及時消除疲勞。

我以前也很胖，你現(xiàn)在的心情我了解，我來給你點意見吧;減肥茶千萬別信，大部分都是騙人的，加了瀉藥，拉肚子拉的要死，只是脫水，不減脂肪，減肥不管事。建議養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，進(jìn)食速度要慢，不吃甜食，堅持晚飯30分后快步走半個小時以上。這樣不用多久就能瘦下來了。借助減肥產(chǎn)品的話，一定要找健康的，不反彈的，我就吃了兩個月減肥藥，瘦了28斤，停藥8個月了，沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助. 369524800空.間很多減肥方法和經(jīng)驗，快去看看吧?！?9年最有效的減肥產(chǎn)品排行”，我用的就是空間里面的減肥產(chǎn)品排行榜第一個那個叫青青的就是了： http://taobbuy.jimdo.com/jianfei/ 快去看看吧,呵呵希望采納！很多人問我為什么喜歡幫助別人減肥，把自己的減肥經(jīng)歷說出來；也有人說我是發(fā)廣告的，那我為什么要幫助別人減肥呢，其實我也是有目的的：1.問問積分。2.空間、博客人氣。3.待定（以后或許還有其他想法）。不過我敢肯定的是，我空間和博客收集的資料對愛美的我們肯定是有幫助的，“淘必buy”歡迎大家到我的空間進(jìn)行交流。

少喝些生理鹽水

6，運(yùn)動后可以立即睡覺嗎

不可以。無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。擴(kuò)展資料：運(yùn)動后不可立刻做的事1，運(yùn)動后不要馬上洗澡運(yùn)動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運(yùn)動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運(yùn)動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。2，運(yùn)動后不要馬上對身體降溫運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。3，運(yùn)動后不要馬上飲用冷飲健身時身體出汗很多，如果在運(yùn)動期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。4，運(yùn)動后不要馬上吃飯運(yùn)動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動后不宜馬上進(jìn)食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。5，運(yùn)動后不要馬上吸煙吸煙對于身體的危害非常大，運(yùn)動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動后不可以馬上吸煙。運(yùn)動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。參考資料：人民網(wǎng)-運(yùn)動后不要馬上做這六件事

可以，一般來說，自古以來正常人的性生活都是在晚上睡覺之前進(jìn)行，絕大部分和諧的性生活都是通過劇烈運(yùn)動達(dá)到的！而千百年來幾乎所有的人在劇烈的性生活過后都會呼呼大睡一覺，第二天都神清氣爽的！因此，幾千年的人類繁衍經(jīng)驗告訴后世人，劇烈運(yùn)動后最后的休息方式就是躺下睡覺。

不應(yīng)該，1、劇烈運(yùn)動后，不要馬上去游泳或進(jìn)行冷水浴，否則容易導(dǎo)致冷過敏，引發(fā)感冒。2、目前正值夏日酷暑，劇烈運(yùn)動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。3、訓(xùn)練特別是大運(yùn)動量活動之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調(diào)整一下呼吸。訓(xùn)練后放松時要注意補(bǔ)充水分。相信大家都有這樣一種體會，訓(xùn)練之后口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是怎么回事呢？汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運(yùn)動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時補(bǔ)充水分短時間內(nèi)不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。另外，一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。所以，在訓(xùn)練后，最好選擇飲用淡鹽水或者運(yùn)動飲料等等，這樣不但可以補(bǔ)充水分，里面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)和鹽分。喝水切忌豪飲猛灌，應(yīng)該小口慢慢喝，才能達(dá)到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為佳。在劇烈運(yùn)動后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)；而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。同時，放松活動對預(yù)防肌肉拉傷也有一定的好處。運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肌肉拉傷形成的原因主要有兩點：一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了自身的負(fù)擔(dān)能力；二是由于突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展極限。而放松活動對肌肉拉傷具有一定的預(yù)防作用。在訓(xùn)練之后身體許多部位的肌肉還會繼續(xù)處于高度緊張狀態(tài)，如果不及時減壓的話，很容易導(dǎo)致肌肉過度疲勞，影響肌肉以后的正常運(yùn)動。因此，科學(xué)的放松活動和準(zhǔn)備活動一樣，對于預(yù)防肌肉拉傷必不可少。放松方式的正確選擇、放松時間的充分保證，將會起到事半功倍的鍛煉效果。結(jié)合部隊實際，劉軍醫(yī)向大家推薦了下面幾種放松方法。上肢放松活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復(fù)抖動大約1分鐘，至雙臂發(fā)熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松運(yùn)動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團(tuán)身抱膝運(yùn)動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環(huán)抱膝蓋，同時盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起，大約20－30次。全身休整運(yùn)動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，然后氣沉丹田。如此反復(fù)幾次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復(fù)正常值

睡前輕度運(yùn)動是有益的，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動，這類運(yùn)動能為人體整個系統(tǒng)充氧；處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。睡前劇烈運(yùn)動會使大腦臨睡時處于興奮狀態(tài)，不易入睡，且睡眠質(zhì)量有可能受影響。而且劇烈運(yùn)動的高消耗特別會使身體處于暫時的缺氧狀態(tài)，如果此時入睡，顯然對健康只有害沒有益。就是說，劇烈運(yùn)動后不要馬上就睡覺。象你“早上起來跑完步或者打完籃球，回家以后洗個澡睡覺”，倒是有一定的時間間隔，問題看起來不是特別大，但還應(yīng)多一點緩沖。不過早上既已起來復(fù)又去睡覺，倒確非常人所為。大好時光是有點浪費(fèi)了。你可以調(diào)整一下作息時間，考慮晚上早些睡。

運(yùn)動后人是不能馬上睡覺的，因為人體進(jìn)行運(yùn)動后的一段時間，血液流速、血壓、心跳等心理指標(biāo)仍然保持著運(yùn)動時的狀態(tài)，而人體睡眠時，這些指標(biāo)與運(yùn)動狀態(tài)的差異很大，如果運(yùn)動后就睡覺，很容易導(dǎo)致某些心血管方面的疾病，甚至不排出發(fā)生猝死的可能，這個是一定要注意的。