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1，制定減肥方案
2，幫忙制作一套合理減肥方案本人急用
3，求減肥計劃
4，有哪些實用的減肥方案
5，有什么減肥的好方法
6，減肥的方法有哪些

1，制定減肥方案

快樂減肥1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增問點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經問工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增問你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、我身邊還有一些沒有這樣做但是也減下的　想知道更多加我吧

制定減肥方案

2，幫忙制作一套合理減肥方案本人急用

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

這個是我和我姐姐應急用的減肥方法每天早晨，吃點清淡的粥之類的然后跳繩1200下，仰臥起坐80個中餐和晚餐，只吃用水煮過的青菜，可以加點鹽或者別的調料，但是不要過油晚上繼續轉呼啦圈1小時。如果餓了，就喝熱水堅持吧，剛開始一個星期很難熬，慢慢就習慣了

那就要幸苦點： 1.每天呼啦圈10分鐘 2.每天踮著腳跳20分鐘 3.在洗澡的時候，不是要放水嗎？在放水的時候，你踮著腳跳，一直跳到水放好了 4.每天吃番茄三天，可以瘦3~5斤你先試一試看

幫忙制作一套合理減肥方案本人急用

3，求減肥計劃

就是少吃。多運動。我陪你一塊減。

我們宿舍的在吃左旋肉堿，一周瘦了四斤

多吃蔬菜,多運動,做什么事全部要勤快,少吃肉,少吃零食!!!!!

臨睡覺之前幫你來解決一下這個問題一共分兩個方面，這是某人以前成功減肥的經驗哦第一，飲食方面，合理的的注意飲食結構，不要整天都是自己特別喜歡吃的食物，然后一吃一大堆，知足一些為好，多吃點蔬菜，水果的，對你身體也有幫助，還有就是不要暴飲暴食，這一點很重要；第二，平常多做一下運動，可以每天給自己定一個運動計劃，比如說，每天我要跑一千米，做十個俯臥撐什么的，沒有必要說一下子大量運動，一下子又不運動了，一定要有始有終，萬一實在是堅持不下來的話,可以在平時上學或者上班的時候，如果距離不是很遠的話，就不要選擇坐車了，多走一下，日積月累，你自然會感受到你身體的變化的如果你堅持按照以上方法去做的話，我保證你在一個月內就能看到效果，幾個月之后，你就會很習慣了這是我在之前回答的同一個問題，給你參考鏈接： http://wenwen.soso.com/z/q275949910.htm?ch=gr.new.grdt

求減肥計劃

4，有哪些實用的減肥方案

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮驗樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外問一個雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

少吃肉和零食,,最好晚上不要吃飯, 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘

大清早：喝杯暖水清腸胃一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！午飯時段：餐前飲水減食量嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。水不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

5，有什么減肥的好方法

節食是不可取的哦.這樣效果會相反.可以在飯前喝杯水,增加飽腹感. 多吃水果或是粗糧,這也可以減肥哦.當然除了那些,也要適當做運動.可以每天散步一小時(可等同于逛街)或者跑步20到30分鐘.

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

少吃油炸食品,蛋糕,冰琪凌,油條,炒飯等高熱量的東東.少喝飲料(綠茶利于減肥呢)吃飯之前喝杯水可控制食欲,平時多喝水,7點之后不要進食.如果實在餓就吃低熱量的水果或喝水!

6，減肥的方法有哪些

【簡單方法】多吃蘋果多喝酸奶晚飯后多做運動要堅持多喝水不渴也要喝多吃水果少吃米飯或以面食代替多吃清淡一些的東西合理的營養攝入良好的生活方式一定要在堅持

多運動,多吃櫻桃!櫻桃可是減肥的圣品啊!

我看了你的的飲食，一點都不多。不管你白天吃什么，只要你保證每天下午6點后，除了喝白開水，什么都不吃，就會瘦下去。而且要堅持。不管你幾點睡覺，都不要再吃東西了。不要說什么不吃東西受不了之類的話。你甚至可以在5點55分還在吃，但是到了6點就不要再進食了。沒有什么方法是立竿見影又不傷身體的，所以盡量不要相信什么藥物之類的東西，是藥三分毒。還是要靠自身的調整。我介紹的方法絕對管用，去年我170，今年130。現在還在繼續，信不信由你。這是最便宜，最有效，最不傷身體，最不費力氣的方法。我也和你一樣，天天6點多起床上班，晚上下回家。但我還從不運動，你還做仰臥起坐不是嘛?？隙ū任沂莸目?。但是一定要堅持。你也說了是為你終生著想嘛記住,長城不是一天建造的，肉不是一天長出來的，所以想要減下去一定要持之以恒。祝你成功。

你可以試試21天減肥法··· 效果很好的哦··· 一般21天可以減去15斤左右呢··· 21日減肥法具體做法：　　　第一階段 3天：排毒階段。完全斷食，只飲水。一天飲水不少于2500毫升　　　第二階段 8天：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段。早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（不放油，豆腐、土豆淀粉質的除外，多喝水），上午和下午各一個水果。　　　第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物。）加油哦··· 我今天是21天的第二天了··· 呵呵···

以下方法絕對親身經歷 1.1個星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,這是最快速又把傷害減到最低的方法,1個星期8斤! 2.一天只吃3個蘋果+6塊全麥餅干,1個星期5斤!

建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進。。。和你分享一下我一日三餐的主要內容：早餐：兩片全麥面包(或兩個奶黃包)+一袋豆漿中餐：工作餐(杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果另外每天喝滿8杯水，早上起床后就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產生便意，幫助排出宿便。切不可將雞蛋和豆漿一同食用哦,此外睡前不宜多喝水，不然第二天眼睛會腫噠~~~ 總之，不管是運動還是節食，說白了減肥需要的就是毅力，方法是次要的，關鍵在于恒心，條條大陸都能通羅馬，加油哦^_^

越吃越瘦8妙招這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。 1．煮雞蛋減肥法一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 2．小豆減肥法將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 3．酸奶減肥法一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 4．粉狀牛奶減肥法一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 5．礦泉水減肥法飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 6．紅葡萄酒減肥法用餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 7．飲茶減肥法茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 8．分食減肥德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。

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減肥方案，制定減肥方案

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